走路，中老年人適合的運動

法國的大思想家伏爾泰說過：“生命在于運動。”生物體的生命生生不息，“不息”，就是動。不過，這里要討論的是人體的體育運動。

最近，我國北方某大城市報告：該市18～79歲的常住人口，體重超標者占36.5%，達到肥胖標準的占21.1%。不知何時，我國人民1/3以上已經超重了，每十人里就有兩胖子。不單是胖的問題，血脂異常的人竟占到了50.5%！更糟糕的是，據該市衛生局調查顯示，該市成人中患高血壓病的占33.8%、患糖尿病的占8.9%，而“中風”也占到1.5%。這一連串的數字向我們揭示了一個事實：超重、肥胖招致血脂異常、高血壓、糖尿病，即醫學上稱為“代謝綜合征”的一系列病癥。

那么，為什么會超重、肥胖呢？這固然與遺傳有點關系，但主要還是因為“多吃、少動”。當然，營養豐富有益健康，但攝入過多，消耗不掉，便會以脂肪的形式在體內貯存，引起超重、肥胖。這里又涉及到一個“消耗不掉”的問題。如今不但生產勞動多已機械化、自動化，即使日常生活也是出門有汽車、上樓有電梯、洗衣用洗衣機，凡費點力氣的活幾乎都由機器代勞了。這個“多吃少動”的問題如何解決？少吃點，也是提倡的，但節食的空間終究有限。多動，倒是應該可以做到的。可惜的是，該市的報告說，該市缺乏體力活動的人占51.3%。

生產過程的機械化、自動化已經不可回逆。上班不能不乘車，不然會遲到；上高樓全靠走，據說對膝關節不好；洗衣全手工，沒那工夫。所以，增加體力活動的辦法應該是體育鍛煉。

體育運動依目的分，可分為競技體育與健身體育，民眾所需要的自然是健身體育。按照運動部位，可分為全身運動與局部運動，民眾健身自應多做全身運動，使身體的各個部位都活動起來。因此，打球、體操、游泳、打拳、跑步等都是很好的健身運動。據說，游泳最好，所以西方富裕的人家都有自家的泳池；打球需要有對手，也需要有設備、場地；打拳、做操，有點空地就行；跑步也是一種很好的全身運動。

有人說：“走路是最好的運動。”不過，我認為應該說：對缺少運動基礎的中老年人而言，走路可以說是最適合的運動。

要強調的是，若將走路作為運動，也需達到一定的量方才有效。“量”和“效”的統一，是基本的科學原理，沒有量就不會有效。對于健身運動，常提到的“量”的要求，有“三、五、七”之說：每次運動應不少于30分鐘，每周運動不少于5次，運動后每分鐘心率應相當于170減去年齡。這對于健身運動應達到的“量”應該是一個很好的表述。每次30分鐘，是對運動量的基本要求，由于健身運動一般較緩和，因此需要稍長的時間方能達到鍛煉肌肉、增加心肺功能、促進新陳代謝的目的。每周至少5次，是說運動是應該持之以恒的，只有堅持不懈方能有效。運動后心率的限定是雙向的，太低，運動后“面不改色、心不跳”，說明運動量太小，作用不大；太快，說明運動過于劇烈，“上氣不接下氣”，身體反而缺氧，于健康無益。這個“170減年齡”，因人而異，應該說是較為科學。當然，只適用于沒有嚴重疾病的人群。

所以，若以走路為運動，應該“昂首挺胸、大步流星”地走，至少走上30分鐘，讓心跳快起來、出點汗，只要能持之以恒，一定有益健康。

為了健康，讓我們去走路吧！