防衰老,睡眠比保健品更重要!

人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過，每天都有足夠的睡眠，身體才會健康。但是隨著每個人年齡的增大，大腦也開始衰老，同時導(dǎo)致睡眠也老化了。調(diào)查顯示，我國成年人的失眠患病率為57%，約50%的失眠癥患者并伴有各種精神疾病，大多數(shù)30歲左右的青年人，其每晚深睡眠時間只占全部睡眠時間的20%～25%。

睡不香與衰老“認(rèn)親”

“與其迷信各類保健品來防衰老，還不如放寬心態(tài)，每晚留出足夠的時間，美美地睡上一覺。”國家二級心理咨詢師、南京軍區(qū)福州總醫(yī)院神經(jīng)外科副主任護師李琦指出，衰老有兩種不同的情況，一種是正常情況下出現(xiàn)的生理性衰老；另一種是疾病引起的病理性衰老，由睡眠不佳所引起的衰老，就是屬于病理性衰老。

性格內(nèi)向、孤寂、不愛活動、不愿思考的人，最易出現(xiàn)睡眠老化的情況，其次是夜尿增多及打鼾的老年人。許多人除了夜間睡眠外，往往白天還要睡2—3次，有人則愛睡早晨的“回籠覺”。有的人，上床就寢到起床的時間較長，但入睡時間長，有效睡眠時間則比較短。還有的人睡眠不深，快波睡眠減少，常睡得頭昏腦脹。

國外研究還發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足會導(dǎo)致皮質(zhì)醇增加。皮質(zhì)醇是一種激素，其功能是幫助調(diào)整血液中糖的含量、肌肉和骨骼中蛋白質(zhì)的生產(chǎn)及體內(nèi)脂肪的分配。這意味著睡眠太少會引起新陳代謝和激素系統(tǒng)的變化，這一過程與老化的某些特征非常相似。

要想睡得好，白天勤用腦

長期的睡眠老化，會導(dǎo)致心煩意亂、焦慮不安，沒精打采，甚至加速衰老或衍變成癡呆、抑郁癥。長期失眠還可能會加劇糖尿病、高血壓等慢性疾病。

專家建議說，有衰老跡象的失眠者，應(yīng)當(dāng)積極參加力所能及的活動，勤于用腦、善于用腦，采取讀書、看報、寫作、繪畫、舞蹈、唱歌等方式，不斷鍛煉腦力促進思維活動，從而改善睡眠。簡而言之，就是，要想睡得好，白天用腦不可少。

對于習(xí)慣了高節(jié)奏的都市“快活族”來說，可以通過體育鍛煉、減少體能消耗、提高睡眠質(zhì)量等途徑縮短必要睡眠時間，既不會因為睡眠不足而影響智力和學(xué)習(xí)效率，也不會因為睡眠偏多而影響健康和耗費時間。

總之，物極必反，貴在適度，睡眠時間長短當(dāng)以個人實際需要為度。盡可能心平氣和、情緒穩(wěn)定的入睡，并且保證睡眠質(zhì)量。