“護眼”：是一門學問

5年前，科普作家方舟子就曾在一篇文章中指出，“世界上只有中國在推行眼保健操，而中國學生的近視率卻排世界第二。”今年7月，一則“眼保健操殘害中國青少年50年了，全世界僅中國做眼保健操”的微博在網上再次引發熱議。青少年近視人群的日益增長說明需要更多的護眼知識來保護自己青少年學生。青春期和青春期之前是防治近視的最佳時機，一旦錯過，眼球定型了就基本很難治療了。所以青少年注意保護自己的眼睛是非常重要的。護眼的方法有多種，包括眼保健操、飲食、運動等。

近視具有先天的遺傳性，所以應該在小的時候帶小孩去醫院做定期檢查。現在的醫學技術已經可以實現在嬰幼兒時期查出孩子是否有先天或遺傳性的視力缺陷，如果有就可以在第一時間得到矯正和治療。這種檢查是很有必要的，這樣就可以在平時生活學習中規避掉一些引發近視的誘因。定期去專業眼科醫院檢查，不要忽略視力的變化。

有效緩解眼部疲勞

眼保健操，是根據中國傳統醫學經絡、推拿理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實踐表明，眼保健操同用眼衛生相結合，能夠調整眼及頭部的血循環，調節肌肉，改善眼的疲勞。北京兒童醫院眼科主任于剛教授：“眼保健操長期堅持做，可以促進眼周血液循環，緩解用眼疲勞，對眼睛有保護作用。”

2008年，北京市開始實行新版的眼保健操，評估認為，新版眼保健操對改善學生視力、緩解眼部疲勞效果明顯。新版眼保健操共分為五節：按揉耳垂眼穴、腳趾抓地，按揉太陽穴、刮上眼眶，按揉四白穴，按揉風池穴，按頭部督脈穴。“如果學生都能夠準確按摩到這些穴位，保證完成的質量，做眼保健操肯定可以起到應有的保健作用” ，南京三甲醫院的眼科專家表示。在緊張的學習環境中，眼睛往往承受了很大的負擔，如果在學習之余能夠抽幾分鐘的時間做一套眼保健操對眼睛與身心健康都是有好處的。“長期做，堅持做，只要手勢正確肯定受益匪淺，”北京同仁醫院中醫眼科主任邱禮新說。

不止這兩種眼保健操，還有其他種類的眼保健操。現在比較流行的有易筋經眼保健操和一套治療近視的眼保健操。

易筋經眼保健操和現在學校里的眼保健操鍛煉方法不一樣，不需要用手按摩眼睛及其周邊的穴位，只要閉著眼睛一緊一松的鍛煉眼睛及其周邊的組織就可以了。這樣可以使眼睛及其周邊組織的肌肉、血管、神經和經絡及其他組織都得到一緊一松的牽拉，這可以改善眼睛的血液循環、消除用眼疲勞。它共分為九節包括：閉目睜閉眼、閉目左右瞧、閉目上下瞧、閉目斜向瞧1（順時針）、閉目斜向瞧2（逆時針）、閉目轉眼睛1（順時針）、閉目轉眼睛2（逆時針）、閉目養神、極目遠眺等護眼動作。這套眼保健操在很多學校都得到了推廣。

治療近視的眼保健操：一，揉搓臉、眼至發熱，然后雙手撮熱放雙眼上3次；二，在眼的上、下、左、右、中各順時針揉轉36次，逆時針24次，最后在眼正中順時針90次逆時針60次；三，點穴：先揉眼眶四周，左右各36次推印堂、開陰陽。點按內外睛明、魚腰、贊竹、絲竹空、童子僚、承泣、四百、球后、球上、健明、睛中光明等穴位，每穴1至3分鐘。這套眼保健操雖然名為治療近視，其實還是起到一個眼部保健、緩解疲勞的作用。

飲食與眼保健

青少年近視與飲食密切相關。父母們多給孩子吃一些保護視力的健康食物，可以促進孩子的健康成長。

補充維生素A有助于保護視力：維生素A也稱視黃醇，在人體視覺的形成中發揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成，如果維生素A不足，眼睛就會對黑暗環境的適應能力減退，嚴重時可能導致夜盲癥。維生素A還能促進上皮細胞的生長和分化，缺乏了會出現皮膚變厚、干燥。維生素A主要存在于動物性食物中，動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶制品、蛋類等含量較高。在植物性蔬菜中雖然不含維生素A，但含有的胡蘿卜素在人體內也可以轉化為維生素A，因此被稱為維生素A原。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果中如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。胡蘿卜素是脂溶性的，與油脂同食才能促進它的吸收，例如吃炒胡蘿卜絲就比生吃胡蘿卜容易吸收。

含鈣豐富的飲食可以保護視力：鈣是眼部組織的“保護器”。倘若體內鈣缺乏，不僅會造成眼睛視網膜的彈力減退、晶狀體內壓力上升、眼球前后徑拉長，還可使角膜、睫狀肌發生退行性病變，易造成視力減退或近視。乳類、豆類、食用菌類、干果類及海產品類食物中含有豐富的鈣，魚肝油、動物的肝臟、乳制品及蛋黃中均含有豐富的維生素D，將二者有機地搭配食用，有助于鈣的吸收。微量元素硒、鋅、鉻也有利于改善眼部組織功能，防治視力減退。含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿卜等；含鋅多的食物有肝、腎、海產品、乳類、谷類、豆類、硬果類等；含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。

保護視力還要注意飲食習慣：要多吃些粗糧和新鮮蔬菜，少吃糖果及甜食可以有效地保護視力，這是因為粗糧和新鮮蔬菜中所含的維生素B和維生素C對眼睛也有保護作用。一般來說眼疲勞是指患者視物不能持久，久則視物昏花，頭痛，眼干澀酸脹，或前額拘緊，或眼睫無力，不欲睜眼，故稱為眼疲勞，中醫眼科稱為：“肝勞”和“目勞”。所以中醫有滋肝補腎、明目安神的說法。

中醫講究食療，在平時的生活中可以參考一些食療的方子安排自己的飲食。護眼的食療方法主要以一些粥類為主，適合作為早餐和晚餐食用。以下是幾種食譜：黑豆粉、核桃仁泥、蜂蜜各1匙，牛奶1杯。黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，可單作也可搭配作為早餐；榛子杞子粥：將榛子仁搗碎，然后與枸杞子一同加水煎汁，去渣后與粳米一同用文火熬成粥即可；大米決明子粥：先將決明子炒至微黃，取出待冷卻后熬汁。然后，用其汁和大米同煮，熟后加入冰糖，即可食用；豬肝陳米綠豆粥：綠豆、大米淘凈，加水適量，煮粥，快熟爛時，加入洗凈、切碎的鮮豬肝，豬肝熟透即可食用。

解放眼睛是關鍵

眼球的屈光能力太強或眼軸延長，致使遠處目標反射的平行光線聚焦在視網膜之前，導致投射到視網膜上的影像模糊不清，這就是近視眼。近視眼的形成分內因和外因。內因指的是近視的遺傳性，外因則主要包括環境因素和身體素質兩方面。

青少年學習負擔過重，長時間近距離用眼，讀書或寫字姿勢不正，看電視、用電腦時間過長，環境照明不佳，戶外活動太少，均可導致睫狀肌痙攣，緊張，睫狀肌內血管扭曲變形，微循環不好，形成近視，這就是近視形成的主要外因和誘因。

互聯網消費調研中心（ZDC）通過中關村在線網站及微博投放調查問卷的方式發布了《2011年中國學生用戶PC消費行為調查報告用戶篇》。報告顯示只有4.4%的用戶表示沒有任何PC產品。臺式電腦成為學生用戶群體中占有率最高的PC產品，為65.2%，而筆記本電腦占有率緊隨其后為58.7%，平板電腦、上網本和一體電腦在學生用戶中也占有一定比例。根據ZDC的調查結果顯示，大學生用戶中擁有筆記本電腦的比例達到78%，同時有20.2%的用戶表示有購買筆記本電腦的意向。

電腦、平板電腦、手機等電子產品的長期使用會造成眼部不適，誘發近視和其它眼科疾病。廣州軍區廣州總醫院眼科主任鄒玉平博士表示，美國一本眼科雜志曾刊登的一項研究發現，人們在使用IPAD（平板電腦）等電子產品時，閱讀距離往往要比看書時的閱讀距離更近，而閱讀距離的拉近會使眼睛聚焦時的角度增大，進而造成眼睛的睫狀肌收縮的幅度增大，時間一長，睫狀肌自然容易感到疲勞。鄒玉平表示，最好都將電子產品的亮度調節到感覺較舒適的程度，并為自己提供一定的背景光，“背景光可以相對電子產品的光稍弱一些，但背景光源不能直對著眼睛照，也不能直接對著電子產品屏幕，否則會引起光的反射，造成進入眼睛的光線更多”。除了亮度之外，使用電子產品的距離和持續時間也對眼睛健康有重要影響。在時間方面，他建議最好使用電子產品45分鐘（最多不超過1小時）就停下來，讓眼睛休息10至15分鐘。

繁重的學業也是造成中國青少年學生近視率較高的原因。中國學生的學習任務一直在不斷增加，負荷不斷加重，尤其是每年的考試復習階段，中考和高考更是如此。要保護眼睛，關鍵在于減輕學生的課業負擔，課業負擔減少了，用眼負擔也就自然減輕了。在學習時，不要長時間近距離看書，看書、學習的時候注意保持33厘米的科學距離，且時間不要過長，一般40分鐘左右就要休息一會兒，同時在學習間歇時要多多望遠。閱讀環境光線強弱與近視也有一定的關系，光線太強，剌眼睛，瞳孔收縮，導致眼疲勞。若光線太暗，為了看清書的內容，容易在不知不覺中把書拿得很近，時間稍長，眼睛就會疲勞。一般臺燈的光亮度，調節時由暗逐漸調亮，當距離書本33厘米左右時感覺能清晰、毫不吃力地看清楚書上的小字時，光亮度就基本上合適了。增強戶外運動也是保護眼睛的一種方式。運動是勞逸結合的有效方式，體育運動和戶外運動可使眼球內壓下降，有助于預防近視的發生、發展。

當前對眼保健的認識的誤區就包括“得近視沒關系，配近視鏡就行了”。當人得了近視之后，近視力提高，而遠視力卻下降了。為了看清遠方的目標，往往需要配戴近視鏡來矯正。但是，剛剛得近視時除個別人外（遺傳因素等），大多都是假性近視（或稱功能性近視、調節性近視），或者有少數人是混合性近視，只要不影響學生在上課時看黑板，一般不用配戴近視鏡。配戴近視鏡必須是真性近視部分的度數，如果得的是假性近視而配戴了近視鏡，那么，假性近視成分可能就很快轉化成真性近視，結果就是自從戴了近視鏡后近視度數不斷發展，而且近視鏡需要終生佩戴。

把眼睛從課本、電腦、手機上解放出來，讓眼睛得到足夠的休息才是護眼的關鍵。