“童話大王”的減肥秘訣

3周成功減掉14斤！自從“童話大王”鄭淵潔在微博上大曬自己的減肥成果，便引來關注無數。究竟是什么方法讓他神速瘦身？現在，就讓專家為我們一一揭秘。

蔬果、薯類唱主角

【減肥實戰】 鄭淵潔減肥第五天，體重由95公斤下降到92.1公斤。他在微博上曬出自己的早餐：一片全麥面包，一個煮蛋，一小塊紅薯，一小段玉米，半盤子生的蔬菜，外加一根香蕉。

【專家點評】 低卡路里、合理科學的食物組合來設計餐單，具有燃脂和排脂的作用，可令減肥者在短短數天內減掉體重。這份早餐薯類和蔬菜所占比重較大。蔬菜和薯類對減肥來說非常理想，不僅增加飽腹感，還能提供全面的維生素和抗氧化成分，值得大家借鑒。

【專家支招】 減肥者在準備瘦身前，最好咨詢相關營養師，根據自身的飲食和生活習慣制定出科學、健康的減肥營養餐，以達到瘦身、不傷身的效果。切忌盲目節食。平日里，還要遵循以下進食要點：

1.每天蔬菜量保證在500克左右，水果在250克左右。蔬菜要少油、大火快炒或者涼拌。

2.雜糧、雜豆類、全麥類、薯類，每天保證在100克左右。可以單獨食用，也可以和細糧混合食用。

3.每天肉類的總攝入量不宜超過150克。多選擇水產品，牛羊肉，去皮的家禽類（雞肉、鴨肉等），肉類最好在午餐時攝入，并搭配少量烹調的蔬菜，比例最好是1：3，可在晚餐中適量選擇一些魚類。肉類最好是燉、煮、蒸的方式。

4.每日適宜飲水量為1800毫升到2000毫升。日常的牛奶、豆漿、蔬菜、水果也要包括其中。

每天運動不少于40分鐘

【減肥實戰】 管住嘴，邁開腿，減肥才能成功。自從下決心開始減肥，鄭淵潔就放棄了自己的私家車，改乘公交和地鐵，加大了運動量，步行、打球、跑步，只要有空就想著運動。

【專家點評】 少吃多動，永遠都是健康減肥的基本原則。任何一種有氧運動都能夠達到消耗脂肪、減重增肌的作用。步行是最簡便的減肥鍛煉方法。每天步行，有助于培養肌蛋白，它是肌肉具有耐力和力量的基礎。

現在很多男士工作、結婚后體態變胖，除了不合理飲食外，另一個重要原因就是缺乏運動。要想減肥成功，必須進行有規律的運動，比如，多打打球，多散散步。如果時間允許，最好以步代車。

【專家支招】 每天運動不能低于40分鐘。跑步、游泳、球類等強度大的運動最好一周保持3次，每次40分鐘左右。散步等強度稍弱的運動，每天保持1至1個半小時。如果選擇快走方式，每天保持在40分鐘左右。此外，還可以通過做家務來完成每天40分鐘的運動計劃。

這里大家要注意：運動量一定要逐漸的增加，不可以一開始就做大量的超負荷運動，這樣第二天會感覺很疲憊，很難繼續堅持下去。運動要循序漸進，持之以恒。

每餐六分飽也要因人而異

【減肥實戰】 吃飯要吃六成飽。看到好吃的，你要做的事就是放下筷子。減肥期間，鄭淵潔一直是這樣“狠待”自己的。

【專家點評】 適量飲食是減肥的必備要素。吃飯要吃六分飽，可以看出減肥者對自己的進食量做到了一個嚴格的控制，是值得學習借鑒的。但這里要強調一點，進食量控制在幾分飽，還要因人而異。對于輕體力勞動者來說，每餐可以控制在6分飽。而對于那些吃素和重體力勞動者來說，素食的食物攝取相對單一、重體力勞動者體力消耗過大，為了不影響正常的工作和學習，不建議吃到6分飽，每餐最好控制在8分飽。

【專家支招】 如何判斷自己是吃到6分飽還是8分飽呢？這個并不難。六分飽，就是撤走食物之后，胃里雖然不覺得餓，但會覺得不滿足。到第二餐之前，會覺得餓得比較明顯。所謂八成飽，就是胃里面感覺到滿了，但是再吃幾口也不痛苦。

除了控制每餐的進食量，保證三餐規律也很重要。要做到早、中、晚，正常飲食。晚餐要吃熱量較小，容易消化的食物。比如，喝點粥品，搭配蔬菜，也可以加一些容易消化的魚類、豆類。一定不要吃零食。如果饑餓感強烈，可以用水果、蔬菜，少量的堅果和奶制品代替。

持之以恒是關鍵

【減肥實戰】 鄭淵潔在微博上寫道：“朋友聚餐是對減肥意志的一種考驗。昨晚大家聚餐，我采取的方式是只喝茶水。我給自己定了配額，筷子只能動10次。事實上，4個小時我只動了8次筷子。”

【專家點評】 意志力是決定減肥成敗的重要因素。減肥是一個持久的過程。無論是減肥過程中，還是日后的保持階段，都需要一個堅定的意志力。

【專家支招】 減肥真的那么難嗎？其實，難就難在了堅持上。如果你是單純為了漂亮而減肥，這個動力不大，常常會在美食的誘惑下敗下陣來。如果你能認識到，要為了健康而減肥，效果就會比較穩定。

如果你是一個缺乏意志力的人，不必擔心，這并不是不能改變的。因為意志力就像是一種精神肌肉，是可以通過鍛煉變得強壯的。以下幾個小方法，有助于增強你的意志力：

1.定期稱重。這能讓你及時發現在不知不覺中長胖了幾斤，然后馬上采取措施。這個方法是通過實驗驗證得來的，你稱得越頻繁，減掉的斤數就會越多。

2.分解目標。你可以把你的減肥目標分解成幾個小目標，比如，第一階段先減重5斤，等你達到了這個目標，然后再開始第二個階段，再減重5斤。你的減肥目標拆分得越具體，越具有可執行性，這樣能使你的信心倍增，減肥計劃可以一以貫之。

3.改善心情，學會轉移注意力。有75%的人暴飲暴食的時候，是因為心情不好。這就是為什么改善心情，能夠幫助你克服總想吃點什么的欲望的原因。不僅如此，保持快樂的情緒，還能夠提升人的意志力。在你面對美食誘惑的時候，你可以去網站上買一個你期待已久的小禮物。這份快樂的心情可能只是暫時的，但是，它至少會幫你度過想吃圣代冰激凌的難熬的時間。