走出“睡眠恐怖”怪圈

人到中年的周先生有自己的公司，從今年年初開始，周先生就有了失眠的困擾。現在，他每天最痛苦的事情就是上床睡覺。由于失眠，恐懼失眠，他一上了床就開始胡思亂想，擔心這擔心那，最主要就是擔心自己睡不著。由于晚上睡不好，一到白天，他就覺得自己對生活沒信心，對任何事情都提不起精神。

陷入失眠惡性循環

每天晚上，周先生明明困得不行，可只要一躺到床上，睡意立刻消失得無影無蹤，有時眼睜睜地熬到天亮。由于越來越害怕失眠，一到夜幕降臨時，周先生就會無意識、不由自主地進入擔憂恐懼程序。每天他都會早早上床，緊閉雙眼，但腦子卻在一刻不停地胡思亂想，比如這個月的公司能賺多少、房租能收回多少、孩子的成績怎么樣啦。最后想到一點，就是該怎么樣才能睡著。他也試過數羊之類的催眠方法，通通沒有效果。到了白天，周先生就覺得人困馬乏，做事也是效率低下，他就希望快點到晚上好讓他上床睡覺，但到了晚上又會和昨天一樣睡不著，如此惡性循環，讓周先生覺得日子簡直沒法過了。

周先生現在的口頭禪是“昨晚又沒睡著”，可周先生的老婆卻說，也不完全是這樣，她也常常聽到老公晚上打鼾的聲音。可是周先生自己就覺得一點都沒睡著。有朋友說，他可能只是淺睡，那種似睡非睡的狀態，就算暫時睡著了，睡眠質量也很差。對失眠的恐懼，可能加重了周先生的失眠癥狀。

失眠恐慌癥，就是一到該睡覺的時間就會莫名地擔心失眠，越擔心就越睡不著的現象。失眠恐慌癥不是病，但是輕度失眠會逐步加重，直至需要藥物治療并伴有一系列身心疾病出現。失眠恐慌癥也包括睡眠時間短、早醒后難以繼續入睡。

放輕松，沒有人會被“困”死

人的一生中某個時段都曾有過與失眠為伴的經歷。除有些藥物或某些疾病容易引起失眠外，一般失眠多是由心理原因所致。如因過度興奮、緊張、遭受過挫折或難以消除的心理矛盾等。其實我們大可不必在意，興奮緊張及心理矛盾化解后，睡眠可以自然轉化為正常。

其實我們可以明確地說:失眠無大礙，世界上沒有一個人是因睡眠不足而困死的!只要心情放松，即使睡眠少些也無妨。失眠的痛苦是因對“失眠會嚴重影響人的身體健康”的恐懼而引起，并在大腦中形成一種惡性信號，致使失眠不能消除，并陷入“睡眠恐怖”的怪圈，每晚十分渴望睡眠，又懼怕睡眠，唯恐失眠，以致懼怕夜晚到來。走出這個怪圈的法寶就是:任其失眠，隨其失眠，聽其自然，順其自然。最關鍵的是懷有一顆寧靜、淡泊、豁達、寬容之心，修身養性，很多人的失眠會不治而愈。

和失眠做朋友

失眠的人要調整生活態度，對待失眠要抱著一種“與之和平相處”的態度，不要急于擺脫它，不要怕它、也不要討厭它，更不要試圖與它對抗，而要接納這種狀態，這樣就不會對失眠產生恐懼。其實對待失眠有時候很簡單，你如何對待朋友，就如何對待失眠。不要與它較勁，對它“客氣”點、學會向它服輸，不要在失眠面前想當強者。最主要的，是要審視自己對生活、對人生的態度，不必過于認真、過于計較。

有人偶爾失眠就緊張地借助藥物，這看似快捷、但卻是“最笨”的方法，因為這治標不治本，“本”是一個人內在的人生價值觀，對于一般的失眠者，最好的非藥物治療方式就是自我調整，這也是人生自我成長的一個機會。