初中籃球訓練基本問題的探索與分析

摘 要 本文根據(jù)初中學生的身心特點，從因材施教、有針對性的進行訓練，關(guān)注基礎(chǔ)知識、加強基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)的訓練以及體能訓練三個方面對初中籃球訓練過程中的基本問題作了簡要的分析，以期對提升初中籃球訓練的效率和質(zhì)量有所助益。

關(guān)鍵詞 籃球教學 籃球訓練 初中 基本問題

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）05-000-03

近些年來，隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展和籃球運動的普及，很多學校都將籃球納入了學校體育教學的內(nèi)容，絕大多數(shù)的學校都具備了籃球教學和訓練的基礎(chǔ)設(shè)施。而且，隨著當前CBA籃球聯(lián)賽、NBA籃球聯(lián)賽以及籃球世錦賽等國內(nèi)外籃球賽事的興起，學生對籃球運動的熱情也大大升溫，籃球運動已逐步成為中學生最喜愛的體育運動項目之一。這種狀況為學校籃球教育的發(fā)展提供了一個良好的機遇，而同時也對體育任課教師提出了更高的要求，如何提高籃球教學和訓練的質(zhì)量成為了諸多體育工作者共同關(guān)注的課題，因此，本文就對初中籃球訓練的基本問題做出了簡要的探索和分析。

一、因材施教，訓練要有針對性

初中階段的學生，正處在身心快速生長發(fā)育的時期，這個階段的學生身體的靈活性以及協(xié)調(diào)性能都比較好，但是身體各器官、各系統(tǒng)以及心理素質(zhì)等方面并未發(fā)育成熟。因此，體育任課教師在對初中學生進行籃球訓練時，一定要針對中學生的身體素質(zhì)水平以及學生的生理和心理特征制定科學合理的訓練計劃，由簡到繁、由低到高，逐步提升訓練水平。籃球運動是一項對抗性較強的團體運動項目，所以，一般來說，在針對初中學生進行籃球訓練時，任課教師應首先注意培養(yǎng)學生團隊協(xié)作精神和頑強拼搏的意志品質(zhì)；其次，在訓練的初級階段任課教師就要開始關(guān)注學生籃球基本知識、基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)以及身體素質(zhì)的訓練，并根據(jù)中學的特點，盡可能的采取生動活潑、靈活多樣的訓練方式，講解和示范則應盡力采取生動、形象、直觀的方法，多鼓勵、多表揚，充分調(diào)動學生籃球?qū)W習和訓練的熱情，讓學生自覺自愿的參與到訓練中去，從而有效的提升訓練效率。

另外，通過了解和研究發(fā)現(xiàn)，初中女生的籃球教學和訓練現(xiàn)狀較男生而言更不理想。很多女生對籃球運動的熱愛程度不夠，參加籃球?qū)W習和訓練的興趣不高，很多女生在參加了籃球?qū)W習訓練之后，對籃球的很多基本知識和規(guī)則仍然一知半解。除此之外，女生的心理素質(zhì)和吃苦拼搏的精神也相對較低，女生之間的相互影響作用比較強，因此，要想提升籃球訓練的質(zhì)量，任課教師應根據(jù)初中女生的特點和實際情況，區(qū)別對待，有針對性的加強吃苦精神、拼搏精神以及心理素質(zhì)水平的培養(yǎng)，根據(jù)初中女生的特點制定科學的訓練計劃。

二、注重籃球基本技術(shù)的訓練，并在此基礎(chǔ)上有針對性的進行基本戰(zhàn)術(shù)尤其是防守技術(shù)的訓練

初中籃球隊中的很多隊員都是從其他運動隊中選拔出來的身體素質(zhì)相對較好的學生或者是個頭較高的學生，而他們的球性卻通常較差，很多隊員在這之前對籃球運動的接觸和了解并不多，專業(yè)的籃球知識也比較薄弱。因此，在初中籃球訓練的過程中，體育任課教師一定要從基礎(chǔ)入手，首先讓學生了解籃球的基本知識和規(guī)則，并在此基礎(chǔ)上了解籃球運動重點和區(qū)別于其它運動的特點，以此加深學生對籃球項目的了解，從而在學生心中建立起對籃球運動的一個基本的概念和印象。具體到訓練的具體內(nèi)容，則應以基本的技術(shù)訓練為主，應重點加強運球、傳球等關(guān)鍵技術(shù)的訓練，讓學生在了解了相關(guān)知識的同時，熟練掌握籃球運動的基本技術(shù)，為其以后的訓練和比賽奠定一個良好的基礎(chǔ)。

除此之外，在以籃球的基本技術(shù)訓練為主要內(nèi)容的同時，體育任課教師應根據(jù)學生的訓練進度和具體情況，有針對性的安排基本戰(zhàn)術(shù)的教學和訓練。在開展基本戰(zhàn)術(shù)的教學和訓練時，則應把防守技術(shù)的訓練作為重點內(nèi)容之一。防守技術(shù)是籃球運動員為了阻擾對方隊員的進攻，并進行奪球反攻而采取的一系列動作的總稱。初中學生的籃球基礎(chǔ)比較薄弱、籃球運動水平比較低，在籃球訓練和籃球比賽的過程中，常常因過度重視進攻而忽略了防守的作用和重要性。因此在日常訓練的過程中，任課教師一定要針對這個問題，重點講解和強調(diào)防守的重要性，并著重加強防守技術(shù)的訓練。在進行防守訓練的過程中，任課教師應從無球隊員的防守教起，重點強調(diào)防守位置的選擇及移動，通過這個過程讓學生建立一個正確的防守概念。另外，在針對初中學生進行防守訓練時，可以首先在消極對抗的情況下進行練習，當學生訓練達到一定的水平之后，再在積極對抗的情況下進行練習。在練習的過程中，任課教師不但要重點關(guān)注學生防守步法的訓練，還要針對學生訓練過程中出現(xiàn)的錯誤及時的進行講解和糾正，隨時對學生所學的籃球知識進行強化，從而讓學生的理論知識和親身實踐有機的結(jié)合起來，讓學生更好的理解、掌握和運用所學的技戰(zhàn)術(shù)知識，提升訓練的質(zhì)量和效率。

三、體能訓練應作為整個訓練過程中貫穿始終的重要內(nèi)容

籃球運動是一項運動強度非常大的對抗性體育項目，籃球運動員必須要有足夠的體能才能完成日常訓練任務(wù)，也只有擁有足夠好的體能做基礎(chǔ)，才能滿足籃球比賽的要求，才有可能在比賽中掌握主動權(quán)，取得理想的成績。因此，在初中籃球運動的訓練過程中，體育任課教師一定要注重運動員的體能訓練，將體能訓練始終作為訓練的基本內(nèi)容之一，通過科學有效的練習，穩(wěn)步提升隊員的速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)等，扎實的做好訓練過程中的體能儲備工作。

（一）體能訓練的方法和手段

1．體能訓練的準備環(huán)節(jié)

體能訓練開始之前的準備活動環(huán)節(jié)如果做的不科學或不到位，很容易導致訓練過程中傷害事故的發(fā)生，傷害事故不但會影響學生籃球訓練的成效，而且對學生的體育興趣和體育熱情也會有負面影響。所以，一個高質(zhì)高效的體能訓練過程，應該從準備活動環(huán)節(jié)就開始重視。一般來說，體能訓練之前的準備活動通常包括：伸展運動和熱身運動兩種。適量的伸展運動和熱身運動可以有效的改善學生的運動狀態(tài)，從而降低運動損傷的幾率。

伸展運動分為靜力性伸展運動、動力性伸展運動以及被動伸展運動三種。靜力性伸展運動對來說比較緩慢、舒展，指的是學生在一定時間里局限于某個范圍內(nèi)的伸展活動。動力性伸展運動則比靜力性伸展運動的運動強度要大的多，動作也相對比較劇烈。所以，動力性伸展運動一般都放在靜力性伸展運動之后進行，通過進行動力性伸展活動，來增加四肢的活動范圍和活動靈活性，從而有助于學生順利過渡到正常訓練狀態(tài)。被伸展運動則是由其它同學或體育任課教師來協(xié)助完成的伸展活動，被伸展運動對于提高學生的關(guān)節(jié)活動范圍非常有效。在開展伸展運動的過程中，體育任課教師可以根據(jù)教學計劃、訓練內(nèi)容以及學生的實際情況，科學安排有序開展。

除伸展運動之外，熱身運動也是開展體能訓練之前的準備活動環(huán)節(jié)必不可少的一部分，而且熱身運動的過程中，一般也糅合了伸展運動的內(nèi)容。熱身運動一般分三個步驟來完成。首先是一般性的熱身運動，比如慢跑、跳繩等活動，一般活動到身體微微出汗時為宜；其次是全身性的伸展運動，通過這個步驟，讓學生全身各個部位的肌肉得到有效的拉伸；熱身運動的最后一個環(huán)節(jié)則是動力性伸展運動、各種變向跑以及專項移動練習的綜合，在完成這個步驟之后任課教師便可以帶領(lǐng)學生進入正式的訓練程序了。

2．體能訓練的力量訓練環(huán)節(jié)

體能訓練過程中的力量訓練環(huán)節(jié)，是學生進行運動動力的基礎(chǔ)，也是其順利完成籃球?qū)W習、訓練和比賽，并取得良好的成績的前提。籃球運動是一項對抗性很強的體育運動項目，而且隨著現(xiàn)代籃球的發(fā)展，更是對參與者的力量素質(zhì)有了越來越高的要求。籃球隊員的力量素質(zhì)水平，對提高籃球隊員的專項對抗能力、速度素質(zhì)以及專項技術(shù)水平的掌握和提升有著極大的影響。籃球比賽過程中的進攻、防守、跑動以及拼搶等均與隊員本身的力量素質(zhì)有著密切的聯(lián)系。

體育任課教師要想通過體能訓練來提高學生的力量素質(zhì)，通常有兩種訓練途徑，首先是通過增大學生身體肌肉的生理橫斷面來增加肌肉的收縮力量，從而提升其力量素質(zhì)。其次是通過改善學生身體的肌肉協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)動肌肉進行工作的能力，來提升他們的力量素質(zhì)。訓練的過程中將提升肌肉生理橫斷面的訓練安排在提升肌肉協(xié)調(diào)能力的訓練之前，會取得更好的訓練成效。

3．體能訓練的彈跳力訓練環(huán)節(jié)

籃球隊員的彈跳力素質(zhì)，對其成績的影響很大。人體的彈跳高度主要是由人的腿部在蹬伸過程中產(chǎn)生的爆發(fā)力來決定的。因此，在體能訓練的彈跳力訓練環(huán)節(jié)，體育任課教師應重點關(guān)注學生伸髖、伸膝、伸踝等運動動作的構(gòu)成。在這個階段可運用的訓練方法有很多種，例如：助跑起跳摸高、原地跳起摸高、負重淺蹲提踵、短距離沖刺跑等等。

助跑起跳摸高和原地起跳摸高是提升學生彈跳素質(zhì)最基本的兩種方式。而且這兩種訓練方式對彈跳素質(zhì)的影響也最為直接。負重淺蹲提踵是通過提高學生的力量來提高學生彈跳素質(zhì)的有效手段，但是在進行負重淺蹲提踵訓練時，負荷的設(shè)置一定要根據(jù)初中學生的實際情況科學安排，切忌負荷過大，急功近利。短距離沖刺跑則是通過提高人體腿部肌肉的收縮速度來提升人體的彈跳能力的。而且通過日常的教學和訓練也發(fā)現(xiàn)，一般來說速度快的學生都具有不錯的彈跳能力。因此，體育任課教師應在訓練過程中適當?shù)陌才乓徊糠钟嘘P(guān)短距離沖刺訓練的內(nèi)容。通過短距離的沖刺跑來提高學生的腿部肌肉群的力量、伸展性以及腿部肌肉的收縮速度，進而讓學生的彈跳素質(zhì)得到有效的提升。另外，彈跳素質(zhì)的提升，是以力量素質(zhì)的提升為依托的，因此在彈跳力訓練的環(huán)節(jié)，體育任課教師也應適當安排有關(guān)快速力量的練習，只有通過快速力量練習才能將學生的力量素質(zhì)轉(zhuǎn)換成彈跳能力。立定跳遠、多級跳等方式都是快速力量訓練的有效方法。

4．體能訓練的速度訓練環(huán)節(jié)

速度素質(zhì)指的是人體進行快速運動的能力，通常會具體的分為：反應速度、動作速度以及移動速度三種。反應速度與人的天賦有很大的關(guān)系，而且訓練反應速度的敏感期是在少兒時期，而動作速度和移動速度，受先天因素的影響則較小，通過科學有效的訓練會在很大程度上得到提升。因此在針對初中學生的籃球教學和訓練來安排速度素質(zhì)的訓練時，體育任課教師應重點關(guān)注學生的動作速度訓練和移動速度訓練。進行速度訓練的方法有多種，體育任課教師可以根據(jù)實際情況來科學選擇。

5．體能訓練的耐力訓練環(huán)節(jié)

一場籃球比賽的時間很長，通常需要1-2個小時的時間。所以，比賽過程中，學生的耐力素質(zhì)也非常重要。在體能訓練的過程中，體育任課教師可以利用長跑來培養(yǎng)學生的耐力素質(zhì)，通過長跑運動來提高學生的心血管系統(tǒng)機能，增加學生的肌肉耐力，讓學生體能血乳酸的代謝能力增強，從而讓身體的供能效率得到提高，促進學生耐力素質(zhì)的提升。

6．體能訓練的靈敏素質(zhì)訓練環(huán)節(jié)

靈敏素質(zhì)指的是運動員快速、及時、有效并爆發(fā)性的移動身體，并在移動的同時保持身體平衡的能力。在籃球運動中，隊員的靈敏素質(zhì)主要有兩種表現(xiàn)的形式，首先是起跳、急停、維持平衡以及改換動作等一般性質(zhì)的靈敏素質(zhì)，其次是，與專項技術(shù)相結(jié)合的專項靈敏素質(zhì)。總之，對一個籃球運動員來說，其根據(jù)球場情況及時有效的運動相應的籃球技戰(zhàn)術(shù)的能力與其身體移動的靈敏性有很大的影響。因此，籃球隊員的靈敏素質(zhì)水平，對籃球成績的好壞會起到很大的影響。所以，在中學生籃球體能訓練的過程中，體育任課教師一定要重視學生靈敏素質(zhì)的培養(yǎng)和發(fā)展。通常來說，靈敏素質(zhì)通常會涉及到速度、力量、平衡能力以及反應能力四個方面的因素。在進行靈敏素質(zhì)訓練時，可采用軟體、欄架以及反應變向球等多種方式來對這四個方面的因素進行訓練，從而進一步培養(yǎng)和發(fā)展學生的靈敏素質(zhì)。

7．體能訓練后的恢復環(huán)節(jié)

訓練結(jié)束后的放松運動能讓學生在經(jīng)過一堂課的訓練后緊張的身體狀態(tài)得到放松，肌肉得到恢復。籃球運動的運動量較大，在經(jīng)過一堂緊張的訓練課程之后，學生身體的疲勞狀態(tài)是在所難免的，這也就對其訓練之后的恢復階段提出了更嚴格的要求。體育任課教師在訓練結(jié)束后為學生安排放松活動時，要綜合考慮學生的訓練情況、疲勞程度來選擇。通常來說常用的放松恢復方法有很多種，比如：積極性的休息、合理的營養(yǎng)供給、良好的作息習慣、科學的心理調(diào)整恢復以及溫水浴、按摩、音樂等。

（二）體能訓練過程中應注意的問題

1．訓練系統(tǒng)化、負荷適宜化

初中階段是學生身體快速發(fā)育的階段，也是學生身體生長發(fā)育的一個關(guān)鍵階段。在這個階段學生的生長發(fā)育是一個連續(xù)性的，而且在這個連續(xù)的過程中，也分為幾個不同的階段。具體說來，學生身體發(fā)育的連續(xù)性表現(xiàn)在，在這個階段他們的機體功能的提高是自然而然的，即使不加人工干預，也是會存在的。而階段性則表現(xiàn)為，在這個自然發(fā)育的階段，發(fā)育也是有遲緩之分的。所以，在針對初中學生的籃球訓練開展體能方面的練習時，一定要根據(jù)初中生生長發(fā)育的這個規(guī)律，隨時掌握他們的實際情況，在安排運動負荷、運動強度、運動計劃時都要綜合考慮這幾個因素，盡量保持訓練的系統(tǒng)性，切忌盲目激進的訓練方式。在初中階段學生的骨骼、肌肉以及各個部分的機能還為發(fā)育完善，如果不顧學生身體的實際情況，片面追求訓練的強度和負荷，會造成訓練過程中運動損傷出現(xiàn)的幾率大大增加。因此，在初中籃球體能訓練的過程中，訓練的安排應盡力全面、系統(tǒng)、合理。

2．體能訓練盡量與技戰(zhàn)術(shù)訓練相結(jié)合，盡量采用實戰(zhàn)訓練法

在籃球訓練的過程中，傳統(tǒng)的體能訓練常常是與籃球技戰(zhàn)術(shù)的訓練分來來進行的。這樣的教學和訓練方式，導致學生對枯燥、乏味的體能訓練抱有很強的抵觸心理，從而妨礙了訓練的正常進行，和訓練效果的提升。

實際上，籃球技戰(zhàn)術(shù)水平的提升和進步，是在不斷的進行對抗性訓練中逐步鞏固、提高、完善的，在對抗性訓練中獲得的體能基礎(chǔ)在比賽中的更具實用性，而且這種體能訓練方法相較傳統(tǒng)的訓練方法而言會更受學生的歡迎，學生也更能主動自覺的參與、接受，從而實現(xiàn)良好的訓練效果。除此之外，在進行體能訓練時，體育任課還要注意應盡力將訓練與球結(jié)合，并安排一部分比賽過程中經(jīng)常出現(xiàn)的身體動作和戰(zhàn)術(shù)動作，這樣可以將日常的訓練與實戰(zhàn)比賽緊密的結(jié)合起來，讓訓練盡量實戰(zhàn)化會取得更好的訓練效果。在實際的籃球比賽的過程中，運動員一直處于運動的狀態(tài)，而且隨著比賽的進行，比賽的激烈程度會越來越高，相應的防守的強度也會越來越高，而學生在這個時候想完成日常訓練時的技術(shù)動作就會更加困難。所以說，如果體育任課教師在日常的教學和訓練過程中，沒有注意到這個問題，在真正的籃球比賽過程中，學生的技戰(zhàn)術(shù)水平就會大大降低，與日常的訓練表現(xiàn)相距甚遠。所以，中學階段的籃球體能訓練，一定要盡量與實戰(zhàn)比賽相結(jié)合，讓學生的體能水平、機體功能方式等盡量與真正的比賽的情況下的一致。

綜上所述，籃球運動是一項復雜的、運動強度非常高的對抗性體育運動項目。在籃球比賽的過程中，對學生的技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)水平、體能水平、心理素質(zhì)水平等各個方面都有著較高的要求。然而，初中階段的學生，在籃球?qū)W習和訓練方面，基本上業(yè)余的性質(zhì)都比較強，而體育任課教師在日常的教學和訓練的過程中，也往往比較關(guān)注于結(jié)果，而對具體的訓練過程的研究和重視則稍有不足，以致在初中籃球訓練的過程中還存在著一定的問題。因此，要想讓初中籃球訓練的水平和層次得到有效的提升，初中體育任課教師必須在重視籃球訓練、深入研究中學生籃球訓練規(guī)律的基礎(chǔ)上，科學安排，合理設(shè)置，積極探索適合初中籃球教學和訓練的方法與途徑。

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