淺談影響高三體育專業考試發揮的因素

摘 要 近年來隨著教育改革不斷深入，招生規模不斷擴大，體育專業的考生數量成倍增長。在專業考試緊張情況下，怎樣發揮出平時訓練水平，不影響考試成績是讓很多人頭痛的問題。深究其原因主要還是和平時訓練有關。本文主要從心里素質、適應訓練、準備活動時間等幾個方進行論述。

關鍵詞 高三體育 專業考試 臨場發揮

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）05-000-01

近年來隨著教育改革不斷深入，招生規模不斷擴大，體育專業的考生數量成倍增長，很多考生平時訓練成績不錯，但一到考試就因為種種原因很難發揮出正常水平，影響高考專業成績。深究其臨場發揮不好的原因主要還是和平時訓練及準備不充分、臨場心理素質有關。筆者主要從以下幾個方面進行論述。

一、心理素質

在訓練水平相當環境相同的情況下主要考的還是臨場心理素質，心理素質不好會讓考生發揮不出平時的訓練水平，很多考生一到考場容易受到氛圍的感染而緊張造成肌肉僵硬、心跳加速、動作變形、呼吸加快等不良反應，原來所想的動作和技術要領都拋到腦后，考試結束后才清醒過來，但考試已經結束，后悔已經來不急了。在緊急情況下調控好情緒，形成高效的學習、考試狀態，對于廣大同學來說十分重要。

第一自我情緒調節，呼吸訓練就能很好解決情緒緊張，看似簡單的呼吸，但是我們體育考試前和考試中遇到緊急情況調控緊張情緒的良方，主要通過我們控制呼吸節奏和呼吸深度有效控制我們緊張情緒，人在緊張情況下肌肉緊張、心跳加速，人體需要的氧氣急劇增加，如果氧氣不足就會引起連鎖反應。在面臨緊張情景時做深呼吸或改變呼吸節奏，有助于我們全身放松，恢復鎮定和平靜，增加勇氣和自信。深呼吸就是主動呼吸，改變呼吸節奏就是快吸慢呼，或讓一次呼吸變成兩吸兩呼或三次呼吸，兩次呼吸就是吸氣中間停頓再吸氣。呼吸訓練要貫穿在平時體育訓練中，讓我們平時養成改變呼吸的習慣，讓呼吸調節我們緊張情緒。

第二情緒轉移發，通過聽音樂、和同學聊天、看漫畫書、玩游戲等活動轉移自己注意力，提高應試的自信心，緩解緊張情緒。

二、訓練水平

影響我們專業考試臨場發揮除了心理原因讓我們情緒緊張以外，還有一個重要的原因就是我們平時訓練水平，如果平時訓練不認真，技術掌握不好，成績不穩定也是影響我們臨場發揮的。很多教師在訓練中經驗不足、理論缺乏、運動量不科學、訓練手法單一，沒有因材施教，造成學生理論知識匱乏，技術動作不清楚，技術要領掌握不好，平時沒有進行模擬考試訓練等原因讓學生臨場更加緊張，影響考生專業考試臨場的發揮。

三、準備活動

除了心理原因和平時訓練以外，影響體育考試臨場發揮還有一個重要原因就是專業考試前的一個準備活動。準備活動并不是簡單的把身體活動開，讓身體發熱。很多學生很排斥做準備活動，認為做準備活動會消耗體力，影響成績的發揮。

第一，準備活動的時間。由于考試的不確定性，很多同學做準備活動時間過早，時間過于提前，到考試有沒有效果，有的還會做幾次準備活動都還沒有考試。也有的時間把握不好，還沒開始做準備活動就開始考試。老師就要觀察考試的節奏，一半在考試前半小時開始做，二十分鐘結束，結束后休息十分鐘開始檢錄。

第二，準備活動的量。如果準備活動量不夠，會活動不充分，如果準備活動量過大，會造成提前疲勞，都會影響考試成績。準備活動的量根據個體差異，一般以活動后微微冒汗為止，準備活動需要注意保暖和循序漸進的方式來完成。

第三，準備活動的內容。一般準備活動分為一般準備活動和專項準備活動，一般準備活動主要讓肌肉預熱，關節靈活，讓機體進入考試前的適應狀態。

四、氣候狀況

為了考試公平性和可操作性，一般每個省專業考試都會集中在一個或幾個地區統一考試。在考試過程往往天氣狀況很難預料，比如下雨場地濕滑，風速過快、太陽暴曬、天氣炎熱等情況都會造成發揮失常。那么熟悉場地，適應性訓練、模擬各種天氣考試就顯得格外重要。

第一，適應考試環境。考試一般都在每年三、四月份，首先要熟悉考試城市的天氣狀況，。熟悉考試時住宿地到考試場地的路線，考試場地周邊環境，考試場地休息、準備活動的地點；熟悉考試場地的各種標識，檢錄處、考試時起點、終點等各場地標識。做到心中有數，知己知彼才能戰無不勝。

第二，適應性訓練。為了取得好的成績，除了克服緊張等心理情緒外，還必須到場地進行場地適應性的訓練，熟悉場地分布和每塊場地的特點，每一項考試場地需要注意的問題。必須平時也要進行各種場地和氛圍下的訓練，比如下雨天適應場地濕滑；比如太陽暴曬適應炎熱的天氣；比如刮大風適應風速的影響；讓學生盡快適應環境，考出好的成績。

第三，模擬考試。模擬考試在現代訓練中是必不可少的一個環節，模擬考試是我們平時訓練必須要進行的，在各種天氣和氛圍下模擬考試，讓同學熟悉和應對復雜的環境和氛圍。模擬考試要貫穿在平時的訓練中，要以訓代考，以考代訓，訓練和模擬考試交替進行，讓學生在訓練中考試，在考試中訓練。

總之，除了以上幾個方面，影響我們考試成績的因素還有很多。除了平時科學的訓練方法、學生刻苦鍛煉，更多要注意平時訓練中的積累和細節。注意臨場的把握和發揮，讓學生盡可能不怯場，發揮出平時訓練的水平。

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