高考體育訓練的探索與分析

摘 要 本文從科學處理高考體育訓練與文化課學習之間的關系、重視學生心肺功能的發展，強化學生的力量素質訓練、重視訓練過程中學生意志品質的培養、關注學生訓練后的放松練習及飲食營養的補充，加快訓練后的恢復過程這幾方面對學生的高考體育訓練問題做了簡要的探討，希望對提升高考體育訓練的水平有所幫助。

關鍵詞 體育訓練 高考 力量素質 意志品質 訓練恢復

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）05-000-02

一、科學處理高考體育訓練與文化課學習之間的關系

學生的文化課學習與體育訓練同等重要，兩者均不可偏頗，因此，在高考體育訓練的過程中，應科學處理訓練與文化課學習之間的關系。要做到這一點，首先，要合理安排學生訓練與文化課學習的時間，盡量不占用文化課學習和學生的休息時間開展訓練。反之亦然，學生的文化課學習也同樣不能擠占學生高考體育訓練的時間，兩者應相互協調、相互配合。其次，體育任課教師要主動與班主任配合，在監督學生保質保量完成訓練任務的同時，經常督促學生文化課的學習，以實現學生體育成績與文化課成績的同步提升。另外，如果學生的體育訓練與文化課學習之間出現了沖突，任課教師應及時找出沖突原因，并及時科學的加以解決，以保證學生的學習和訓練不受影響。只有做到以上幾點，才能保證學生體育成績和文化課成績的順利提升以及學生身心素質的全面發展。

二、重視學生心肺功能的發展，強化學生的力量素質訓練

體能是決定學生成績的重要指標，心肺是身體的能量源泉，是身體素質提高的基礎，所以訓練初始階段應以發展學生的心肺功能為主，可安排耐力運動與爆發式運動交叉訓練，如變速跑等。運動量應由大到小，負荷由輕到重，難度由簡單到復雜，循序漸進，逐步提高。高中階段的學生是生理和心理趨于成熟的關鍵時期，這個時期的學生好動、浮躁、沒耐性，自控力差，所以不宜從事重負荷的耐力訓練，這樣容易產生過度疲勞，使學生喪失訓練興趣和勇氣，也不利于身體生長發育。

力量素質是進行一切體育活動的基礎，我們所進行的一切體育訓練都是以主運動器官的肌肉帶動身體的骨骼來完成，沒有肌肉收縮力量的帶動，人們連站立都是不可能的。學生的力量素質的好壞是掌握運動技術，提高運動水平的關鍵，沒有力量學生的成績就不會有大的提高。如體操運動，如果沒有強壯的臂力，就無法完成起手倒立等動作；投擲、舉重等項目的成敗則是基本由運動員的力量對比主導。首先，力量素質有助于速度素質的提高，因為肌肉的快速收縮是以力量為前提；其次，力量素質也有助于耐力素質的提高，一個強有力的人總比體弱的人運動的持久力要強；另外，力量和速度的提高，會增強肌肉的彈性，促進身體的柔韌性和靈活性。所以，加強力量素質練習，能促進身體素質的全面發展，直接影響了運動技術的掌握速度計運動成績的提高，多數體育項目都是考驗力量、速度、耐力、靈活性等的綜合素質，而這些綜合素質都是以肌肉工作為基礎，它可以作為評判某些專項運動潛力的指標，對學生力量素質的發展必須給予足夠的重視。

在力量訓練應將其技巧，不能操之過急，應注意以下幾點：首先，要全面而又有側重點，一方面應使身體的四肢、腰、腹、背等身體各處肌肉得到全面鍛煉，另一方面，也要注意加強鍛煉學生主打項目的肌肉訓練，如學生以田徑項目為主，則應側重腿部肌肉的鍛煉；其次，身體的肌肉要充分的伸展，肌肉的充分伸展能夠增強肌肉的收縮力量，增強肌肉的彈性和韌性；再次，應注意力集中，掌握正確的技術動作，力量訓練一般為強負荷運動，如果訓練時注意力不集中，有說有笑，則很容易因為身體放松而產生創傷。另外，還應注意掌握動作的要領，不能蠻練，不同動作有不同的技術結構，鍛煉的肌肉群也不一樣，應根據專項動作的運動結構、肌肉的用力特點、工作方式、用力方向等，選擇恰當的練習。

三、重視訓練過程中學生意志品質的培養

精神對肌體能起到促進作用，高考過程中，考試要將自身的能力全面發揮出來，運動較激烈，機體要忍受生理和心理的極度緊張，考試的生理和心理波動較大，比賽性的活動中也可能遇到多種客觀因素的影響如天氣條件、場地器材及裁判員的誤判和觀眾的影響，勢必會影響到學生的發揮，這其中心理因素起到了很多的負面影響，這就要求學生要有良好的意志品質。

學生的意志主要取決于學生的心理狀態，而學生的心理狀態取決于考生對自己行為對自身的成長以及社會的意義的充分認識，參加訓練的目的明確，在心理上產生了克服困難的自覺性，并將這種信念付之于實踐，這樣訓練過程才有主動性，訓練過程中才有勇氣去克服困難，不斷磨練意志，形成吃苦耐勞、堅忍不拔、果斷頑強的品質。為訓練學生的克服困難的意志，要采取逐步加大困難的方法進行，合理的設置困難條件，在訓練難度、強調以及環境惡劣程度等方面都有意提高。為降低考試過程中外在干擾對考生水平發揮的影響，訓練過程中可以有針對性的模擬考試中的突變環境，以提高學生的應變能力和抗干擾能力。具體說來要培養學生良好的意志品質，日常訓練可從以下幾個方面入手：

（一）引導學生對高考訓練的目標和任務建立正確的認知

人只有對自我的行為有一個正確的認知，明白自身行為的目的，認識到自己的行為對個人、社會的意義，才能在遇到困難和障礙的時候，擁有堅定的克服困難的決心，才能在困難面前毫不退縮，勇往直前。因此，體育任課教師要想在訓練的過程中，培養學生良好的意志品質，應首先引導學生建立一個對高考訓練目標和訓練任務的正確認知，讓學生明白自己參加訓練的目的和意義，并在此基礎上，產生克服困難和障礙的自覺性。通常來說，學生所具有的克服困難和障礙的自覺性越高，其在訓練過程中，所呈現出來的意志力行為也就越強，從而也就越有利于學生意志品質的培養。因此，引導學生建立對高考訓練目標和任務的正確認知，讓學生擁有一個正確的訓練動機，才能增強學生戰勝困難的決心和信心，才能有效的促進學生意志品質的培養工作。

（二）加強日常訓練過程中對學生的管理

在日常訓練的各個環節中加強對學生的管理，讓學生養成自覺遵守紀律的習慣，是順利、高效的完成高考體育訓練，取得良好的高考體育成績的前提條件，也是培養學生良好的意志品質的重要途徑。體育任課教師如果在日常的訓練過程中，對學生的要求不嚴格，常常會導致學生養成諸多不良的學習和訓練作風，比如：練習不認真、練習過程中自制能力不強、自控能力不強等，而這些不良的習慣對培養學生良好的意志品質具有很強的負面影響。因此，要想提高訓練效率和訓練質量，并在訓練過程中培養良好的意志品質，體育任課教師必須在訓練的各個環節中嚴格要求學生，讓學生逐步養成嚴謹認真、遵規守紀的習慣。

（三）根據學生的個性差異，采取有區別的、有針對性的訓練措施

體育任課教師在日常訓練中培養學生的意志品質時，要首先了解掌握學生的個性特征，并根據學生的個性差異，對不同的學生分別采取有區別的、有針對性的訓練措施。比如，對自信心不強的學生，要多采用正面引導的教學方面，及時發現他們在訓練過程中的進步和提高，并加以鼓勵，以充分調動他們訓練的自覺性和積極性，增強他們的信心；對缺乏耐力和恒心的學生，體育任課教師則應著重關注他們在訓練過程中頑強拼搏、堅忍不拔的意志品質的培養。只有這樣根據學生的實際情況，有針對性、有區別的對學生進行訓練，才能讓學生的意志品質得到科學的瞥眼，才能取得良好的訓練成效。

（四）要培養學生的意志品質，應重點關注學生主動性和自制能力的培養

學生意志品質的培養，與學生的自主性和自制力有著密切的關系。主動性強的學生會在遇到困難或障礙時，積極思考、主動尋求克服障礙的方法，會盡可能的完成既定的任務和目標。自制力強的學生，在遇到困難或障礙時則能及時有效的控制自身的情緒和行為，從而保證在面對困難時依然能發揮自己的正常水平，取得良好的成績。由此可知，學生的意志品質與學生自身的主動性和自制力有著極大關系，在日常訓練的過程中，任課教師要培養學生良好的意志品質必須重視學生自主性和自制能力的培養。

在培養學生的自主性和自制能力時，體育任課教師要首先引導學生明確訓練的目的和意義，以使其自主性得到有效的激發，為良好的意志品質的養成奠定基礎。其次，體育任課教師要引導學生了解和分析培養自身主動性和自制能力的原則和方法，讓學生學會對自己的情緒波動和意志表現進行科學的分析，進而結合自身的實際情況找到克服自身不足的途徑，并在訓練中加以驗證、改進和總結，以便取得最佳的成效。另外，體育任課教師在日常的訓練過程中，要對學生的訓練進行科學、全面、細致觀察，對訓練中主動性和自制力強的學生及時鼓勵，以調動學生的積極性。

（五）訓練要遵循循序漸進的原則，不可急于求成

在對日常訓練的過程中，培養學生的意志品質時，體育任課教師要始終遵循循序漸進的原則，切不可急于求成。雖然說，在訓練的過程中設置困難程度不同的障礙，不斷加大困難條件，是在訓練中不斷磨練學生的意志品質的良好途徑，但是，在困難設置的過程中，一定要科學把握困難設置的復雜程度，有計劃、有步驟的加大障礙的復雜程度，否則不但不利于學生意志品質的培養，還會影響學生參加訓練的信心，并進而影響訓練的成效。

一般來說，在訓練的過程中，體育任課教師可以根據高考體育運動項目的特點，在教學中逐步加大訓練難度。比如，在訓練的開始階段，訓練應該由單個項目的訓練逐步過渡到復雜的、系統的訓練。在學生完全掌握所學的體育技術動作之后，訓練就可以逐步的提高動作練習的密度和強度，并對完成動作的力度和速度質量也逐步提出更高的要求。與此同時，還可以在學生實際情況允許的情況下，引導學生不斷挑戰自身的極限，從而在更好的鞏固和提高學生的體育運動水平和體育技能水平的同時，有效的促進學生積極進取、頑強拼搏、吃苦耐勞、堅韌果敢等意志品質的培養。

四、關注學生訓練后的放松練習及飲食營養的補充，加快訓練后的恢復過程

放松主要是消除肌肉的緊張，是一種自我調整的方法。消極的恢復是靜止休息、睡眠等，這種恢復過程大腦皮層的抑制過程占主導，體內的代謝產物也被利用或排除，疲勞得到消除，肌肉的增長和恢復也在睡眠中發生，因此，訓練后一定要有充足的睡眠。積極的恢復是轉換新活動，因為轉換新活動能使疲勞中樞加深抑制，體內的代謝產物利用或排除速度加快，促進乳酸排除，有助于學生盡快轉入正常狀態，加入整個恢復過程，如慢跑、四肢搖擺等。而按摩不但能促進可以抑制疲勞中樞，而且還可以促進血液循環，促進按摩部位的血液供應，加快身體的恢復。訓練時較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，所以，在鍛煉新的項目時，應以漸進的方式進行活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。另外，還應注重合理膳食，疲勞時注重補充糖分和維生素，多吃一些易消化的食物，多食水果和蔬菜。

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