對影響籃球投籃命中率因素的探討

摘 要 籃球比賽都是以投籃得分為目的的，以得分多者為勝隊。一個隊伍即使有出色的比賽陣容、有組織極佳的進攻戰術、良好的傳球和運球技術，如果最后關鍵的投籃失誤，也是要失敗的。因此，投籃命中率是決定籃球比賽勝負的關鍵，如何提高投籃命中率是值得每一位籃球人探討的話題。本文從技術掌握和心理素質等方面對影響投籃命中率的問題進行了分析，提出了訓練中應該重視和解決的問題。

關鍵詞 籃球比賽 投籃 命中率 投籃動作

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）05-000-02

籃球比賽之所以引人入勝，老少皆宜，在于它的競爭性和令人窒息的懸念。籃球比賽都是以投籃得分為目的，以得分多者為勝隊。進攻隊運用各種技術、戰術的目的都是為了能創造更多、更好的投籃機會，力爭投籃得分；防守隊積極防御，則是為了阻撓對分投籃得分。一個隊即使有出色的比賽陣容、有組織極佳的進攻戰術、良好的傳球和運球技術，如果最后關鍵的投籃失誤，也是要失敗的。因此，在籃球比賽中，投籃是比賽雙方攻守時對抗矛盾的焦點。

投籃的動作方法很多，按照持球的方法不同，可分為雙手投籃和單手投籃兩大類，在這兩類投籃中，依據投籃前球置于身體的不同部位，可分為胸前、肩上、頭上等各種動作方法；按運動員投籃移動的形式，可分為原地、行進間和跳起投籃；依照投籃的距離，可分為近、中、遠距離投籃；從投球入籃的形式，又可分為碰板投籃和不碰板（空心）投籃等。要提高投籃命中率，通過多年的訓練工作，認為應著重解決以下幾個難題。

一、掌握正確的投籃技術，擁有扎實的基本功

要提高投籃命中率，首先要掌握正確的投籃動作，投籃動作的正確與否是投籃命中的關鍵，而正確的手型和球最后出手的手法是投籃動作正確的基礎，這是因為投籃的方向、力量的控制、球的弧度和旋轉因素都是通過出手動作表現出來的，以單手（右手）肩上投籃為例：投籃前，持球時手指要自然分開，用掌根以上部位接觸球，掌心空出，右手投籃左手扶球的左側，置球于肩上，做好投籃前的向后翻腕動作，上臂與地面、上臂與小臂屈的角度應根據投籃的距離和投籃時所愛的干擾情況而定。從投籃前的持球到投籃出手動作的結束，持球時，手、臂、肘、球要始終自然地對正籃圈，投籃時手臂向前上方伸展，手腕前屈指撥后將球離手，在這個過程中，指根以上部位觸球的時間長，增強了手對球的感應能力，球要在手臂伸直時離手，可以縮短投籃者與球籃的距離，從而提高投籃的命中率。

投空心籃時，運動員要注意自己所在的位置，球出手時，食、中指的瞄準點要對正籃圈的中心。投打板球時，要對準打板點，投出的球就不會偏離球籃。拇指和小手指在投籃時，起著控制球的方向和穩定性作用，投籃時由于壓腕指撥球的結果，使投出的球產生一定的后旋，后旋可以使球有穩定的飛行弧線，彌補投籃時速度大，減慢球觸籃圈邊沿的球速；球打板或觸及籃圈內沿后將會借助后旋的速度和力量使球旋入球籃。

投籃準確的關鍵在于投籃手法的正確和投籃時力量的運用是否合理，正確投籃手法有助于投籃時力量的運用和調整，手法準確用力得當，即使是在失去平衡的情況下，也能把球投入籃內。但是，投籃動作的正確與否要因人而異，少年與成年、男與女、高個與矮個等球放的位置、球出手的角度都是不同的，這可以從球在空中飛行的弧度、路線和旋轉的情況看出，因此必須建立正確的投籃動作動力定型，即形成一種特殊的肌肉感，為提高投籃命中率將打下牢固的基礎。

二、合理選擇投籃動作，正確把握投籃時機

投籃可分為單手和雙手兩種類型，男子在任何距離都用單手投籃已成為常識；女子在3分線，罰球線投籃時，由于女子的力量分配或者由于比賽激烈，力量不夠時，可以采用雙手投籃。但是，如果在內線或者籃下時，就必須采用單手投籃。原因如下：根據統計，雙手投籃要比單手投籃多花0.10.3秒的時間，所以在籃下這個爭奪激烈的場合下用雙手投籃是非常不利的。其次，單手投籃是把球放在額頭正上方影響投手的視野，所以方向、距離就難以變化。如果防守隊員把手放在雙手投籃者的額上方20-30厘米，投籃馬上就會受到妨礙，在這一點上，單手投籃時可用非投籃手來阻止防守隊員的阻擋，從而安全投籃，提高投籃的命中率。

選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善于捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。這就要求作為一名籃球運動員，能夠根據比賽場上的情況，隨機應變，把握最佳的投籃時機，合理地選擇投籃動作，提高投籃命中率。

三、增強運動員對投籃的自信心，提高心理素質

在一場水平、實力相當的比賽中，心理因素的影響尤為重要，它已經成為了一場比賽勝負的關鍵。在某些比賽中，高水平的隊輸給低水平的隊，平時有“神投”之稱的運動員，關鍵時刻卻表現異常，屢投不中，其主要原因就在于心理因素的影響，所以，在加強技術的同時，配以科學的心理訓練是提高投籃、罰籃技術及命中率的有效途徑。因為心理狀態良好是發揮投籃、罰籃及技、戰術水平的重要因素，高水平的比賽往往最后的勝負是心理素質的優劣起決定性作用的。

自信心是提高投籃命中率的前提保證。有了自信心，會使平時訓練所掌握的正確投籃動作正確使用，使神經系統協調肌肉，使之用力得當。在比賽中，往往在球未出手之前就有“此球必中”的感覺和信念。如果運動員投籃缺乏信心，猶豫不決，思想緊張就會影響命中率。自信心的建立過程，是在投籃時排除場上和外界各種干擾以及克服個人患得患失的過程。

實驗表明：如果一個訓練有素的隊員對投籃充滿信心，其命中率可高達80%；如果缺乏信心，命中率會降低到33%左右。因此，在緊張激烈的比賽中，特別是在比賽接近尾聲，雙方比分又接近的情況下，運動員一定不要把注意力集中在勝負上，要保持平常心，投籃技術就能正常發揮。投籃隊員的信心也來自同伴的支持、鼓勵與諒解，內線隊員積極二次、中鋒籃下的強攻等，都能增強外圍投籃隊員的投籃信心。在平時訓練比賽中，教練員可讓裁判員故意漏判、錯判，甚至反判來刺激運動員，鍛煉運動員的承受力。

四、防止隊員的個人主義，增強隊員的籃球意識，提高全隊的配合能力

籃球比賽是一項集體對抗性質的競技項目。它不僅要求隊員具備良好的身體素質、技術水平，而且要求籃球隊員具備良好的籃球意識。籃球意識是指籃球運動員在從事籃球實踐活動中，大腦積極思考的過程，并產生的一種正確反映籃球運動規律性的特殊機能和能力。它是運動員在長期籃球實踐活動的認識過程中，提煉積累起來的一種正確心理和生理機能的反射性行動。

隊員具備了良好的籃球意識，就能在比賽場上根據攻守態勢，主動地尋找和掌握戰機，采取恰當的對策和行動，最大限度地發揮本人和本隊的優勢，克敵制勝。籃球意識可按隊員的臨場表現分為：傳、接球意識、投籃意識、突破意識、跑動掩護意識、防快攻意識、協同配合防守意識、搶籃板球意識。對于一個籃球運動員來說，任何技術的發揮，戰術配合的實現，都需要運動員具備良好的籃球意識。

隊員還應具備整體配合意識。籃球是一項集體運動，光靠個人的“單打獨斗”是不能取得勝利的。運動員在平時訓練和比賽中要高度重視整體配合意識，珍惜每一次投籃機會。在比賽中，控球運動員應集中注意力正確判斷賽場上隊友與對手的情況，在戰術配合的基礎上進行投籃，提高投籃命中率。

對于決定投籃命中率的諸因素都不是孤立存在的，是相互聯系相輔相成的，只有各方面都達到最佳狀態，才能發揮最大效能，使投籃命中率提高。在籃球比賽中，雖然場上隊員各自均有不同位置的分工，但由于比賽場上千變萬化，現代籃球比賽中要求個人技術越來越全面。在平時的訓練中，教練員要有意識地培養運動員掌握不同場上位置、不同距離、不同角度、不同方式、不同環境、不同狀態的投籃技術，以適應各種條件下的投籃，并達到運用自如的程度，從而提高投籃的命中率，增進比賽的觀賞性并贏得比賽勝利。

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