腳靶在跆拳道訓(xùn)練中的作用與意義

摘 要 腳靶是青少年在跆拳道訓(xùn)練中常用器械之一，使用腳靶的訓(xùn)練形式應(yīng)用十分廣泛。使用腳靶訓(xùn)練無(wú)論是基礎(chǔ)訓(xùn)練還是更高一級(jí)的訓(xùn)練都十分需要，是提高青少年運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的主要手段之一。

關(guān)鍵詞 腳靶 跆拳道 訓(xùn)練 作用 意義

中圖分類(lèi)號(hào)：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）05-000-01

跆拳道是一項(xiàng)風(fēng)靡世界的體育項(xiàng)目，它以嚴(yán)格的禮儀、完善的技術(shù)頗受廣大練習(xí)者喜愛(ài)，尤其更加受到青少年的喜愛(ài)。跆拳道技術(shù)的教學(xué)使練習(xí)者學(xué)習(xí)并掌握完整的跆拳道技術(shù)，形成一定的跆拳道技能，并通過(guò)技術(shù)訓(xùn)練不斷提高練習(xí)者的身體技能，學(xué)習(xí)和掌握跆拳道理論知識(shí)，增強(qiáng)自身的自信心。其中腳靶是青少年在跆拳道訓(xùn)練中常用器械之一，使用腳靶的訓(xùn)練形式應(yīng)用十分廣泛。使用腳靶訓(xùn)練無(wú)論是基礎(chǔ)訓(xùn)練還是更高一級(jí)的訓(xùn)練都十分需要，對(duì)提高青少年運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平都具有重要作用。

一、跆拳道腳靶常識(shí)

跆拳道腳靶分為小腳靶和大腳靶兩種。小腳靶分為單葉靶和雙葉靶，雙葉靶適合初級(jí)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練使用，踢中時(shí)腳感好，響聲大有利于刺激提高訓(xùn)練情緒，踢雙葉靶對(duì)技術(shù)質(zhì)量的要求相對(duì)較低；單葉靶適合中高級(jí)運(yùn)動(dòng)員使用，持靶人操作起來(lái)更加靈活，如果技術(shù)不合理，踢中時(shí)就不會(huì)發(fā)出響聲，對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)要求比較高。小腳靶靈活機(jī)動(dòng)，比較好控制?？梢蕴岣哌\(yùn)動(dòng)員技術(shù)的準(zhǔn)確性和靈活性。能更好地提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)速度、協(xié)調(diào)能力。無(wú)論初級(jí)還是高級(jí)都經(jīng)常采用。大腳靶的樣式比較多，形狀大多為長(zhǎng)方形，大小差別較大。訓(xùn)練使用時(shí)需要雙手持靶，由于靶的體積相對(duì)較大，變化沒(méi)有小腳靶靈活迅速，大腳靶的變化主要靠喂靶人的身法和步法來(lái)調(diào)整。使用大腳靶訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員可以全力踢擊，可以更好的提高選手的技術(shù)攻擊力。

二、跆拳道腳靶訓(xùn)練方法

（一）固定腳靶的訓(xùn)練

指運(yùn)動(dòng)員成準(zhǔn)備姿勢(shì)原地站立，陪練者站在適宜的地方（各種踢法所站位置有所不同）做各種方式的樣靶來(lái)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員踢打，以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的前踢、橫踢、推踢、下劈、后踢等各種基本技術(shù)動(dòng)作。固定腳靶訓(xùn)練是初學(xué)者必須學(xué)習(xí)的課程，它有助于運(yùn)動(dòng)員的基本動(dòng)作形成和正確的目標(biāo)距離判斷，對(duì)中、高水平的運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，可以不斷地鞏固已形成的技術(shù)動(dòng)作定型。

（二）移動(dòng)腳靶的訓(xùn)練

指持靶者與運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)中進(jìn)行的腳靶訓(xùn)練。它是在固定腳靶訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要求練習(xí)者跟隨著持靶者的移動(dòng)節(jié)奏、方向而進(jìn)行踢擊練習(xí)。同時(shí)也進(jìn)行了步法練習(xí)，腳步移動(dòng)在跆拳道比賽中十分重要，在比賽中雙方運(yùn)動(dòng)員都處于移動(dòng)狀態(tài)，沒(méi)有一個(gè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)像沙袋那樣原地不動(dòng)地任人踢打。移動(dòng)腳靶的訓(xùn)練可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)擊打力。

（三）條件擊靶的訓(xùn)練

指持靶者按照教練員安排，以限制踢靶技術(shù)（限制進(jìn)攻技術(shù)、主動(dòng)進(jìn)攻或反擊進(jìn)攻）。以實(shí)戰(zhàn)的形式給出多樣多變的靶位與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行踢靶訓(xùn)練，要求持靶者與運(yùn)動(dòng)員之間進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)，針對(duì)實(shí)戰(zhàn)的套路進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換。

三、跆拳道腳靶訓(xùn)練形式

跆拳道的站位分為開(kāi)式站位和閉式站位，閉式站位也稱(chēng)為隱蔽式。開(kāi)放式就是兩人相立面朝一個(gè)方向，一般形成左式對(duì)右式、右式對(duì)左式。閉式（隱蔽式）就是兩人逆向相立各朝一個(gè)方向，一般形成左式對(duì)左式、右式對(duì)右式。

（一）隱蔽式。

所謂隱蔽式練習(xí)就是運(yùn)動(dòng)員利用站位方式進(jìn)行踢擊練習(xí)。隱蔽式腳靶練習(xí)包括：1.固定腳靶位置的練習(xí)：練習(xí)者踢擊固定在一定高度位置（頭部位置或軀干位置）、一定距離（兩個(gè)或幾個(gè)腳靶之間的距離）位置的腳靶；2.固定腳靶位置和節(jié)奏的練習(xí)：無(wú)論單個(gè)技術(shù)還是組合技術(shù)，腳靶的位置和練習(xí)技術(shù)的節(jié)奏都不發(fā)生變化。隱蔽式腳靶練習(xí)是初學(xué)者必須學(xué)習(xí)的課程，它十分有助于運(yùn)動(dòng)員基本動(dòng)作的形成和鞏固；同時(shí)這種訓(xùn)練，可以不斷鞏固、完善和提高技術(shù)動(dòng)作。

（二）開(kāi)式。

開(kāi)式練習(xí)就是運(yùn)動(dòng)員利用開(kāi)式站位方式進(jìn)行踢擊練習(xí)。開(kāi)式站位多利于后腿技術(shù)進(jìn)攻。開(kāi)式練習(xí)適于多變化和不確定性的腳靶訓(xùn)練形式。這種練習(xí)是提高跆拳道技術(shù)應(yīng)用能力的重要方法?？梢蕴岣哌\(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力、捕捉時(shí)機(jī)能力、技術(shù)應(yīng)用能力等。

四、跆拳道持靶的要求

（一）瞬間緊張?jiān)瓌t。如果持靶人反應(yīng)不佳，則打在靶上之力松垮無(wú)力，持靶人必須在攻擊者擊中靶位的瞬間緊張，使練習(xí)者打出最佳的效果。（二）適位出示。持靶者必須在正適宜練習(xí)者流動(dòng)發(fā)力的位置快速示靶。過(guò)遠(yuǎn)過(guò)近都不宜習(xí)者練習(xí)。（三）由慢至快。根據(jù)練習(xí)者的水平，反應(yīng)決定示靶的快慢速度。為了提高習(xí)者的反應(yīng)速度，更可逐漸提高示靶速度。（四）由簡(jiǎn)至繁。先使練習(xí)者打出威力，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)中組合變化。靶位由2個(gè)、3個(gè)至5個(gè)、8個(gè)。當(dāng)練習(xí)者攻擊流暢有力時(shí)，及時(shí)以靶隨機(jī)變化，培養(yǎng)本能反應(yīng)。（五）攻防一體化。打靶并不是一味打過(guò)去就完了。攻中要有防，防中要有攻，示靶者可編出反擊靶，攻中回防接變角度攻擊靶等，例如，一手示靶由習(xí)者攻打，另一靶模擬攻擊，練習(xí)者回防后，續(xù)示另一靶或多靶變化引導(dǎo)習(xí)者展開(kāi)連續(xù)攻擊。（六）拳腿組合靶位。拳腿組合緊密。

五、跆拳道腳靶訓(xùn)練需要注意的幾個(gè)問(wèn)題

（一）持靶者在喂靶時(shí)要把握好節(jié)奏，先慢后快，快慢結(jié)合，讓運(yùn)動(dòng)員充分體會(huì)到用力。（二）注重技術(shù)的規(guī)范與合理，動(dòng)作路線、動(dòng)作要領(lǐng)，以及戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，不能單純追求踢靶效果。一定要在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)正確的情況下，逐漸提高踢靶效果。（三）持靶人要不斷提高自身的技戰(zhàn)術(shù)水平，這樣才能提高腳靶訓(xùn)練質(zhì)量。（四）正確掌利用不同腳靶的訓(xùn)練目的。（五）訓(xùn)練時(shí)持靶者和踢擊者都必須精力集中，全神貫注。

參考文獻(xiàn)：

[1] 劉宏偉.淺論跆拳道的腳靶訓(xùn)練[J].少年體育訓(xùn)練.2006(5):31.

[2] 葉萊.跆拳道[M].北京:北京體育學(xué)院出版社.1991.