運(yùn)動(dòng)處方對(duì)當(dāng)代大學(xué)生體質(zhì)健康影響的研究

摘 要 大學(xué)生是國(guó)家的未來(lái)和希望，在認(rèn)真學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識(shí)的同時(shí)，當(dāng)代大學(xué)生的體質(zhì)健康問(wèn)題也成為社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)問(wèn)題。如今，大學(xué)生承受著來(lái)自多方面壓力的同時(shí)，自身的生活習(xí)慣也發(fā)生著變化，導(dǎo)致體質(zhì)下降、健康受損。在校大學(xué)生從事運(yùn)動(dòng)是提高體質(zhì)、改善健康狀況最有效的方法之一。因此，根據(jù)每一位學(xué)生的不同運(yùn)動(dòng)需求而制定合理的運(yùn)動(dòng)處方就顯得尤為關(guān)鍵。本文著重闡述運(yùn)動(dòng)處方對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的影響，以及運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容和制定程序。

關(guān)鍵詞 運(yùn)動(dòng)處方 當(dāng)代大學(xué)生 體質(zhì)健康

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）05-000-02

一國(guó)國(guó)民的體質(zhì)健康直接關(guān)系到一個(gè)國(guó)家的綜合競(jìng)爭(zhēng)能力，作為國(guó)家民族的中堅(jiān)力量，大學(xué)生的體質(zhì)健康關(guān)乎到我國(guó)未來(lái)的發(fā)展。為此，2007年4月，中共中央、國(guó)務(wù)院?jiǎn)?dòng)“全國(guó)億萬(wàn)青少年學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”，這是新時(shí)期加強(qiáng)青少年體育、增強(qiáng)青少年體質(zhì)的戰(zhàn)略舉措。然而近年來(lái)，大學(xué)生的體質(zhì)健康問(wèn)題已然成為社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)問(wèn)題：在每年一次的大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試報(bào)告數(shù)據(jù)中顯示，大學(xué)生體質(zhì)呈逐年下降趨勢(shì)；大學(xué)生猝死事件時(shí)有發(fā)生，心理疾病犯罪、亞健康狀態(tài)比例升高等一系列問(wèn)題的出現(xiàn)，使大學(xué)生的體質(zhì)健康受到了前所未有的挑戰(zhàn)。當(dāng)代大學(xué)生面對(duì)著競(jìng)爭(zhēng)異常激烈的現(xiàn)實(shí)社會(huì)，承受著來(lái)自學(xué)習(xí)、生活、就業(yè)等各方面的壓力；另一方面，大學(xué)生在校期間，處在相對(duì)獨(dú)立的生活狀態(tài)中，在缺乏正面干預(yù)的情況下，也可能形成種種不良的生活習(xí)慣。這些因素都直接影響到大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況。如何有效地促進(jìn)大學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展呢？實(shí)驗(yàn)研究成果表明，運(yùn)動(dòng)處方是提高大學(xué)生體質(zhì)健康行之有效的方法之一。

一、運(yùn)動(dòng)處方的釋義

運(yùn)動(dòng)處方的概念最早是由美國(guó)生理學(xué)家卡波維奇在20世紀(jì)50年代提出的。之后，隨著康復(fù)醫(yī)學(xué)的發(fā)展及對(duì)冠心病等疾病的康復(fù)訓(xùn)練的開展，運(yùn)動(dòng)處方開始受到重視。在1969年，國(guó)際衛(wèi)生組織認(rèn)可并開始使用“運(yùn)動(dòng)處方”這一術(shù)語(yǔ)，從而運(yùn)動(dòng)處方開始在國(guó)際上得到運(yùn)用和推廣。我國(guó)對(duì)于運(yùn)動(dòng)處方的研究起步較晚，在上世紀(jì)70年代，運(yùn)動(dòng)處方的理論研究才開始被學(xué)者和專家們重視。

運(yùn)動(dòng)處方是指康復(fù)醫(yī)師或體療師，對(duì)從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)及體力測(cè)試），按其健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活環(huán)境、條件和運(yùn)動(dòng)愛(ài)好等個(gè)性特點(diǎn)，用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類、時(shí)間和頻率，并提出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)，是指導(dǎo)人們有目的、有計(jì)劃、科學(xué)鍛煉的一種方式，以便有計(jì)劃、有目的地達(dá)到健身或治病的方法。

二、運(yùn)動(dòng)處方對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的影響

（一）運(yùn)動(dòng)處方對(duì)大學(xué)生生理指標(biāo)的影響。參加體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于大學(xué)生體質(zhì)健康的影響而言，從生理范疇來(lái)說(shuō)，能提高力量、柔韌、靈敏、耐力等身體素質(zhì)，改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等功能，優(yōu)化機(jī)體外型。合理的運(yùn)動(dòng)處方能提高心肌興奮性，收縮力加強(qiáng)，使血液流動(dòng)得到改善，心肌利用氧的能力提高，從而使心臟的功能得到加強(qiáng)。在運(yùn)動(dòng)中需要保證身體所需的氣體交換，提高呼吸肌的力量和耐力，從而對(duì)整個(gè)呼吸系統(tǒng)有一定的改善。在運(yùn)動(dòng)處方的指導(dǎo)下，大學(xué)生身體成分中皮褶厚度減小，體脂百分比下降，從而使身體成分趨于更合理。運(yùn)動(dòng)處方鍛煉增加了大學(xué)生能量總消耗，特別是增加脂肪供能比例，使脂肪成為運(yùn)動(dòng)肌主要供能物質(zhì)，體內(nèi)脂肪不斷通過(guò)水解和氧化以供骨骼肌能量，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪組織減少。因此經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生肌肉和骨骼都能得到良好的發(fā)育，形成更為勻稱的體貌特征。

（二）運(yùn)動(dòng)處方對(duì)大學(xué)生心理因素的影響。運(yùn)動(dòng)處方能夠根據(jù)大學(xué)生的興趣愛(ài)好選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并根據(jù)實(shí)際需求安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、負(fù)荷等，既滿足了健身的需求，又能保證在一個(gè)比較愉悅的心情下完成體育鍛煉。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理的影響有著其他學(xué)科所不能比擬的優(yōu)勢(shì)。研究表明：在參加體育活動(dòng)后人們能即刻感受到一種舒適的心情，這對(duì)大學(xué)生緩解壓力有很大的幫助。通過(guò)體育鍛煉，克服運(yùn)動(dòng)中的生理極點(diǎn)，對(duì)自身的意志品質(zhì)是一種磨練。在勝任體育任務(wù)的同時(shí)，對(duì)自己有了積極的評(píng)價(jià)，有利于提高學(xué)生的自信心，建立良好的人格。參加運(yùn)動(dòng)需要在一定的社會(huì)環(huán)境下進(jìn)行，需要人與人之間的交流和“對(duì)抗”，在這個(gè)過(guò)程中，有助于克服孤僻的性格，消除焦慮，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，擴(kuò)大交際范圍，提高社會(huì)適應(yīng)能力，從而建立積極健康的心理平臺(tái)。此外，運(yùn)動(dòng)處方也可以消除部分學(xué)生對(duì)以往強(qiáng)制性的體育參與形式的抵觸情緒，逐漸培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，為終身體育奠定良好的基礎(chǔ)。

三、制定運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容及程序

（一）明確運(yùn)動(dòng)處方的目的。大學(xué)生參加運(yùn)動(dòng)有不同的需求，根據(jù)不同的需求就要制定不同的“運(yùn)動(dòng)處方”。例如為了減輕學(xué)習(xí)壓力放松精神，應(yīng)該安排一些強(qiáng)度小、節(jié)奏慢、對(duì)抗少的活動(dòng)；為了強(qiáng)身健體，應(yīng)該安排一些時(shí)間較長(zhǎng)、強(qiáng)度較大的身體素質(zhì)練習(xí)；為了減肥，則應(yīng)該安排一些長(zhǎng)時(shí)間、小強(qiáng)度的耐力有氧活動(dòng)。

（二）選擇合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。現(xiàn)在各大學(xué)校園中各種場(chǎng)地器材齊全，大學(xué)生可以根據(jù)自身的基礎(chǔ)和興趣，結(jié)合自身的運(yùn)動(dòng)目的，有針對(duì)性地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如：籃球、游泳、武術(shù)、健美操等。

（三）控制適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是健身運(yùn)動(dòng)定量化和科學(xué)化的核心問(wèn)題，也是取得健身效果與安全性的關(guān)鍵。因?yàn)閺?qiáng)度太小，起不到健身的作用，強(qiáng)度太大，持續(xù)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使身體陷入危險(xiǎn)的狀態(tài)，體弱者甚至有致命的危險(xiǎn)。因此，健身運(yùn)動(dòng)中確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度至關(guān)重要。通常把心率控制在130-160次/分為適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

（四）把握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間。要達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果，所選用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要具有一定強(qiáng)度，同時(shí)運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)一定的時(shí)間，才能使機(jī)體的呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)得到一定的刺激，使人體各種生理功能都能充發(fā)的調(diào)動(dòng)起來(lái)，使機(jī)體產(chǎn)生新的適應(yīng)。按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及身體條件決定必要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

（五）把握合理的運(yùn)動(dòng)頻率。運(yùn)動(dòng)頻率指每周參加體育運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。在校大學(xué)生有充足的時(shí)間可以投入到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，但并不是要求每天都要運(yùn)動(dòng)，這就要考慮到運(yùn)動(dòng)頻率的問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)恼{(diào)整休息，可以使機(jī)體得到充分的恢復(fù)，保證再次運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行。這樣循序漸進(jìn)，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

（六）實(shí)時(shí)監(jiān)控、完善運(yùn)動(dòng)處方。大學(xué)生應(yīng)定期對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)效果進(jìn)行監(jiān)控，如運(yùn)動(dòng)能力、身體健康情況，精神狀態(tài)等，并把監(jiān)控的結(jié)果和情況記錄下來(lái)，與以前的結(jié)果作比較從而更加合理地制定運(yùn)動(dòng)處方，提高運(yùn)動(dòng)的效果。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

大學(xué)生們未來(lái)肩負(fù)著建設(shè)祖國(guó)的重任，在認(rèn)真學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識(shí)的同時(shí)，強(qiáng)身健體也是當(dāng)代大學(xué)生們的重要任務(wù)。運(yùn)動(dòng)處方較之傳統(tǒng)的體育課更為靈活，更能符合不同大學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的不同需求。科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)處方，能夠較好的適應(yīng)大學(xué)生個(gè)體差異，激發(fā)大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，提高大學(xué)生的各項(xiàng)生理機(jī)能，完善心理素質(zhì)，更好地改善當(dāng)代大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況，也為終身體育打下良好的基礎(chǔ)。

（二）建議

運(yùn)動(dòng)處方的制定原則應(yīng)以大學(xué)生體質(zhì)健康現(xiàn)狀為前提，尊重不同學(xué)生的興趣愛(ài)好，以鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為目標(biāo)，充分發(fā)揮大學(xué)生的主觀能動(dòng)性，制定個(gè)性化和多樣化的運(yùn)動(dòng)處方。在實(shí)施過(guò)程中要做到實(shí)時(shí)監(jiān)控，對(duì)出現(xiàn)的問(wèn)題及時(shí)修正，避免不當(dāng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的消極因素。大學(xué)生運(yùn)動(dòng)處方的制定，也應(yīng)成為大學(xué)校園中體育工作的一部分，讓每一位學(xué)生都能真正的從運(yùn)動(dòng)中受益。

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