更年期女性養生保健四要點

更年期是指女性的卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經期和絕經期前后的一段時間。在這一時期，女性由于卵巢功能逐漸衰退或喪失，體內雌激素的水平明顯下降，會出現一系列植物神經功能紊亂和代謝障礙的病理變化。這種全身性的病理變化就叫更年期綜合征。更年期綜合征的臨床表現以善怒易哭、烘熱汗出、五心煩熱、眩暈耳鳴、健忘、心悸不眠、月經紊亂、關節疼痛等為主。此外，由于在此期間女性體內的雌激素水平逐漸降低，因此其機體的免疫力也會明顯下降，從而易患各種疾病，甚至會罹患癌癥。多數女性能夠平穩地度過更年期，但也有少數女性由于此期間的生理與心理變化較大，常被一系列的癥狀所困擾。女性生命三分之一以上的時間是在絕經(更年期最突出的表現)后度過的。因此，更年期女性必須重視和做好更年期的養生保健，在進行養生保健時應注意以下四個要點：

一、保持良好的情緒

更年期女性要保持良好的情緒，積極地投入到生活和工作中去。良好的情緒可以提高大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮機體的潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高更年期女性的抗病能力，適應更年期的變化大有裨益。

二、合理地安排飲食

經常頭昏、失眠、情緒不穩定的更年期女性，應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類、綠色蔬菜、水果、瘦肉、牛奶等。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外，還應注意減少食鹽的攝取量(以正常攝取量的一半為宜)，避免攝取刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。月經頻繁、經血量多的更年期女性，應選擇蛋白質含量較高的食物，如雞蛋、瘦肉(牛肉、羊肉、豬肉等)、豆類等。平時還應多吃一些豬肝、蔬菜和水果等。此外，還可用適量的紅棗、桂圓和紅糖一起熬制紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥食用，可以起到健脾補血的功效。體形偏胖、膽固醇較高的更年期女性，應選擇富含蛋白質和含膽固醇較低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類等。此外，一些豆類制品也是此類更年期女性不錯的選擇，因為大豆中的亞麻酸和亞油酸具有降低膽固醇的功效。

三、注重修飾打扮

更年期女性更應注重修飾和打扮，讓自己盡顯成熟之美。良好的儀表、舉止、風度會讓更年期女性信心倍增，對生活充滿激情。

四、加強體育鍛煉

適合更年期女性的活動項目有：①跳繩。跳繩可以令人體的各個組織器官都得到活動。當雙手握緊繩頭，雙腕不斷轉動時，繩頭會刺激拇指和手掌的穴位，增加腦細胞的活力，進而提高女性的思維和想像能力，并能起到調節內分泌的作用。②長跑。長跑能促使機體產生大量的兒茶酚胺。兒茶酚胺能增強大腦皮層的興奮度，使人精神愉快，食欲增加。研究證實，患精神抑郁癥的更年期女性體內兒茶酚胺的分泌量很低。而跑步療法在治療神經衰弱和預防抑郁癥等方面比藥物療法更有效。因此，更年期女性應堅持長跑鍛煉，以預防抑郁癥的發生。