您給胎兒準(zhǔn)備好足夠的鈣了嗎?

生個寶寶需要多少鈣?隨著孕媽咪日隆起的肚子、小寶貝漸漸長大的個頭，你身體中的鈣也悄無聲怠地在流失……孕期，你補鈣了嗎?孕媽咪，趕緊來了解一下孕期補鈣的售種知識吧，別再和吐里的寶寶搶鈣了，給他一個健康營養(yǎng)的溫床吧!孕期缺鈣的癥狀

癥狀1：小腿抽筋

一般在懷孕5個月時就可出現(xiàn)，往往在夜間容易發(fā)生。但是，有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋，容易忽視補鈣。

癥狀2：牙齒松動

鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松。如果孕媽咪感覺牙齒松動，可能是缺鈣了。

癥狀3：妊娠期高血壓綜合征

缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。

癥狀4：關(guān)節(jié)、骨盆疼痛

如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

孕期缺鈣對胎兒的影響

胎兒缺鈣易得先天性佝僂病和新生兒先天性喉軟骨軟化病。當(dāng)新生兒吸氣時，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，并產(chǎn)生鼾聲，這對新生兒健康十分不利。更為重要的是，胎兒攝鈣不足，出生后還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。

影響鈣吸收的克星

1.草酸：常見于菠菜、莧菜、竹筍等有澀味的蔬菜。草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。

2.植酸：常見于大米、白面。大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會兒，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解，發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

3.磷酸：碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等含有大量磷酸。正常情況下，人體內(nèi)的鈣、磷比例是2：1。如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等食物，就會使鈣、磷比例高達(dá)1：10～1：20。這樣，過多的磷會把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。

4.鈉：孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。所以，孕媽咪飲食應(yīng)以清淡為主。

5.脂肪酸：油脂類食物。脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，不要吃過于油膩的東西。