在高校體育教學中開設瑜伽運動的可行性研究

摘 要：“瑜伽”(yoga)一詞出自梵語，其含義為“合一”、“和諧”，它是一種使身體、心靈和諧統一的運動方式。瑜伽健運動，以其崇尚自然，平衡身心的獨特健身理論，深得健身愛好者的推崇和喜愛。[1]同時瑜伽是一種早已被公認的最安全、最富有成效的運動方式之一。在高校開設瑜伽課對培養學生良好的體育運動習慣和終身體育意識都有著重要的意義。

關鍵詞：瑜伽運動；體育教學；可行性；必要性

作者簡介：林勇（1979-），男，山東龍口人，講師，煙臺南山學院公體教學部。

[中圖分類號]：G8 [文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139(2012)-05-0173-01

瑜伽運動自進入我國以來，因其動作設計簡單實用，不需要進行提前的特別訓練，對于不同年齡段的人，不同身體素質的人都適合，所以很快就風靡全國了。但是瑜伽還沒能真正進入我國高校體育的課堂，即使有少數學校開設瑜伽學習班，也僅僅是業余的培訓，規模不大。我國目前的體育教學目標是“終生體育、健康第一”，而我國目前的體育教學中開設的體育項目多為競技性運動，這對學生的終身體育意識的培養是不利的。研究高校體育課堂中開設瑜伽課程的可行性，對豐富學校體育教學內容，促進學校體育的改革與發展，實施素質教育，培養學生良好的體育意識具有重要意義。

1、瑜伽對人體的作用

瑜伽在《瑜伽經》中，準確的定義為：“對心作用的控制。” 現在一般指練功方法，通過瑜伽姿勢的拉、伸、擠、擰，幫助人們調理內臟，伸展筋骨，加強人體機能。[2]對于瑜伽本身來說它具有動作的非強制性，在運動中注重力量、呼吸以及運動的相互配合，有動有靜，并且要求鍛煉者在整個過程中要思想集中，因此對于鍛煉者的肌肉的力量和身體的靈活性的結合很有效果。現代瑜伽主要是以動態為主，強調人體肌肉運動以及身體機能的恢復和強化，所以，對于脂肪的消耗，尤其大腿部的脂肪的消耗有著非常明顯的作用。同時還能積極的調動身體的潛能，塑造體形，改善身體的力量。瑜伽的其他作用是動作設計針對性強，運動的強度適中，練習者隨著悠揚的音樂聲，舉手投足，自然流暢地運動著自己的肢體，配合緩慢的呼吸；動作靜止之時，對身體刺激的部位做有意識的控制，尋求身心交融的感覺。[3]瑜伽運動就是在動靜和快慢不斷的節奏交替過程中，使身體在緊張與舒緩的交替中獲得能量，從而改善肌肉的彈性與伸縮性，關節的靈活性與身體的柔韌性，進而使人變得強壯、精力充沛，心態保持在寧靜祥和、健康快樂的狀態，生命的質量得到提高。

2、高校中體育教學中開展瑜伽運動的價值研究

2.1、瑜伽運動不受場地、器材以及氣候的影響

在體育教學中最主要的影響因素是場地、器材其次是氣候。現在的大學生思想比較超前，而且也容易受到外界環境因素的影響。在網絡比較盛行的時代，學生對自我的要求越來越強烈。體育教學中沒有足夠的教材，就很難調動學生自主運動。尤其對現代的女大學生來說，氣候和天氣對他們的影響更大，怕曬、怕累是他們共同的特點。而瑜伽則與這些體育活動不同，因為其不需要很嚴格的要求，只要在干凈和衛生，以及空氣良好的場地就可以，擺一個墊子，把音響設備布置好，根據自己的實際情況選擇適合的教學內容，就能完成預期的教學目標的。只要相對比較安靜，在練習中配有比較舒緩的音樂即可。

2.2、瑜伽運動具有健身、塑造體形的功效

美是一個永恒的話題，大學生對美的追求要更多一些，完美的身材和良好的體形是很多大學生的追求和向往。而瑜伽運動是與眾不同的健身項目，使人在靜感的過程中健身塑形。他的動作是在舒緩中慢慢的伸展身體，無需器材，動作簡單易學，對沒有參加過任何體育運動的學生也很適合。它的動作具有非強制性，根據人自身的特點進行不同程度的伸展，這個伸展并沒有嚴格的要求，根據自身情況伸展到舒服的位置就可以，稍微保持一會就可以達到教學的效果。

3、瑜伽運動對體育教學的作用

3.1、瑜伽運動有力利于豐富高校體育教學內容

高校是培養人才和人才聚集的地方，這時候的學生思想活躍，很容易接受新事物，也容易被新事物吸引。對于瑜伽來說是一項時尚的運動方式，講究“身心合一”，不受性別、年齡與體質健康狀態的限制。它的進行需要鍛煉者有優美輕松的音樂伴隨，這一點是很容易把學生的積極性調動起來。因此，解決了高校體育教學中教學內容單一得偏向競技性的問題，使高校的體育教學內容得到了增加，這對加快體育教學改革以及適應大學生的素質發展需求有著重要的意義。

3.2、瑜伽運動滿足學生多層次的鍛煉要求

心理學中說過人的需要是多層次、多色彩的。而在我國高校體育教學中，國家教育的基本要求，是每個學生平等的享受教學，達到身體健康、愉悅身心。而此時的大學生是喜歡一些比較新的項目的，他們很向往社會上一些新興的運動項目的。并且，在目前的傳統的體育教學中，鍛煉的方法是有很強的目的性，沒有注重對人的心靈的教育，缺乏人體的靈活性，只是鍛煉了人體的表層肌肉。而瑜伽則不同，它是一種和情感相關的運動，能使人自我成長以及開發，對整個身心健康的注重體現了它的獨特性，一般的瑜伽練習跟其他的運動是不相沖突的，可以和體操、舞蹈或者其他的任何運動共同進行，它的鍛煉形式不是單一的，多種多樣，不局限于傳統的鍛煉模式，能夠達到對學生多方面進行鍛煉的需求，所以能夠使體育在教學過程中作用得到更好的發揮。 [4]

3.3、瑜伽運動的開展便于與終身體育接軌

學校體育的終極目標是培養學生的良好體育運動習慣和終身體育意識。所以，要想使學校的體育教學能夠和以后的終身體育鍛煉結合起來，就必須要求體育教學不能僅僅局限在學校期間注重鍛煉學生的各種能力，還必須要在鍛煉的過程中培養學生自學鍛煉的習慣。使學生在高校的學習期間掌握一種或者幾種鍛煉方式，為其以后的終身體育鍛煉做鋪墊。[5]所以，瑜伽這項運動是沒有性別和年齡的局限的，沒有原有運動以及健康狀況的限制的，每個人都可以參與，并且運動的幅度是可以根據自身條件進行調節的；而且，瑜伽運動也是對場地的要求比較寬松的，很容易找到合適的場地，當進行瑜伽鍛煉成為一種習慣，會終身受益的，完全可以成為大學生終身體育的手段。

4、小結

瑜伽運動的動作具有非強制性，有力學生的身心發展，對培養學生良好的體育習慣和終身體育意識有非常大的幫助。但是，瑜伽課程在高校教學中開展仍處于探索階段，需不斷地完善。

參考文獻：

[1]、朱瑛，馬艷.瑜伽形體練習對女大學生生理指標影響的研究[J].廣州體育學院學報2004(2)

[2]、張勇軍.高校學生體育健身現狀調查及對策研究[J].廣州體育學院學報，2003，(5)

[3]、[美]瑪格麗特.皮爾斯等.瑜伽入門[M].廣州:廣東科技出版社，2002.11.

[4]、陳碧清，吳龍.高校開設瑜伽課程的可行性研究[J].體育成人教育學刊，2005年5月第21卷第3期

[5]、毛振明.體育教學內容改革與新體育運動項目[M].北京:北京體育大學出版社，2002.