“健腳度”在老年人體質(zhì)測(cè)量中的應(yīng)用與意義

摘 要：通過(guò)研究老年人體質(zhì)測(cè)試指標(biāo)，關(guān)于素質(zhì)指標(biāo)中與老年人生活實(shí)踐密切相關(guān)的下肢運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試指標(biāo)較少，本文將介紹 “健腳度”的測(cè)試指標(biāo)的方法與實(shí)踐意義，通過(guò)加強(qiáng)“健腳度”訓(xùn)練提高老年人的下肢運(yùn)動(dòng)能力，從而達(dá)到增強(qiáng)老年人體質(zhì)的目的。

關(guān)鍵詞：健腳度；老年人；體質(zhì)測(cè)量

作者簡(jiǎn)介：李在軍（1984-），男，碩士，助教，研究方向：體質(zhì)與健康管理

[中圖分類號(hào)]：G8 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]：A

[文章編號(hào)]：1002-2139(2012)-05-0205-01

21世紀(jì)人口老齡化已成為全球性的社會(huì)問(wèn)題。我國(guó)于1999年已進(jìn)入老年型人口國(guó)家。今后幾十年我國(guó)人口老齡化發(fā)展速度與規(guī)模均居世界之冠。嚴(yán)重的社會(huì)老齡化即給社會(huì)帶來(lái)沉重負(fù)擔(dān)，也給老年人自身帶來(lái)煩惱與困擾[1]。面對(duì)這個(gè)不以人們主觀意志為轉(zhuǎn)移的社會(huì)發(fā)展客觀規(guī)律，人類只有勇敢面對(duì)，大力提高世界各國(guó)人口素質(zhì)，增強(qiáng)國(guó)民體質(zhì)，特別是老年人體質(zhì)，以積極的態(tài)度采取對(duì)策，加強(qiáng)對(duì)老年人體質(zhì)研究，成為21世紀(jì)世界各國(guó)的共同研究課題。老年人體質(zhì)研究結(jié)合老齡化問(wèn)題及體質(zhì)研究實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，進(jìn)行針對(duì)性的研究工作也越來(lái)越受到人們的重視[2]。

我國(guó)自2000年開(kāi)始每五年進(jìn)行一次全民體質(zhì)監(jiān)測(cè)，目前執(zhí)行的體質(zhì)測(cè)試指標(biāo)中主要集中于身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、心理素質(zhì)、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力等幾方面[3]。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)在老年人體質(zhì)測(cè)試指標(biāo)中，關(guān)于素質(zhì)指標(biāo)中與老年人生活實(shí)踐密切相關(guān)的下肢運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試指標(biāo)較少，本文將試述“健腳度”的測(cè)試指標(biāo)的方法與實(shí)踐意義，通過(guò)加強(qiáng)“健腳度”訓(xùn)練提高老年人的下肢運(yùn)動(dòng)能力，從而達(dá)到增強(qiáng)老年人體質(zhì)的目的。

1、 “健腳度”的內(nèi)容與評(píng)價(jià)意義

隨著全民體育健身活動(dòng)的深入發(fā)展，體育健身活動(dòng)需要較多的科學(xué)指導(dǎo)，以提高體育健身活動(dòng)的安全性和有效性，體質(zhì)測(cè)試除了滿足政府了解全民體質(zhì)狀況和研究對(duì)策的需要外，很重要的一個(gè)任務(wù)就是對(duì)全民健身活動(dòng)進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)[4]。“健腳度”一詞源于日本厚生年金醫(yī)院以老人為對(duì)象開(kāi)辦的“防跌教室”， 其目的是為了防止老人跌倒設(shè)立的“健肢標(biāo)準(zhǔn)”。要求在日常生活中必須保持和強(qiáng)化“走路”、“上下臺(tái)階”和“跨越”的基本動(dòng)作[5]。 “健腳度”的主要測(cè)試項(xiàng)目包括三個(gè)內(nèi)容：“40cm上下臺(tái)階”、“10m全力步行”、“最大一步步幅”。

“健腳度”的測(cè)試項(xiàng)目來(lái)源于生活，其實(shí)踐意義很強(qiáng)，在測(cè)試工作中能夠反映受試者的健康狀況，俗話說(shuō)：“人老腳先衰”，跌倒的事情是經(jīng)常發(fā)生的。雖然，老人發(fā)生跌跤司空見(jiàn)慣，但其后果卻不堪設(shè)想。有的人摔成了骨折，有的人一下子跌倒，也許再也爬不起來(lái)了。老年人易跌倒的原因，主要是由于老年人腿腳的運(yùn)動(dòng)功能下降所致。根據(jù)測(cè)試結(jié)果，對(duì)老年人進(jìn)行科學(xué)有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)鍛煉，“健腳度”提高后，老人們可以在生活中輕松地上、下公共汽車，爬樓梯，能在街燈下順利地通過(guò)人行橫道，能穩(wěn)健跨登街沿、屋階等，這樣就解除了老人平日的諸多不便[5]。

2 、“健腳度”測(cè)量方法

2.1、 “40cm上下臺(tái)階”

本文的“上下臺(tái)階”與傳統(tǒng)的臺(tái)階試驗(yàn)（哈佛臺(tái)階試驗(yàn)）不同，此處“40cm上下臺(tái)階”測(cè)量意義是針對(duì)老年人，測(cè)試其在無(wú)人幫助的情況下，能否完成上下40cm高的臺(tái)階，是檢測(cè)老年人下肢肢體功能指標(biāo)，其測(cè)試指標(biāo)來(lái)源于檢驗(yàn)老年人能否在日常生活中順利完成乘公共汽車上下臺(tái)階，上下樓梯臺(tái)階，購(gòu)物商場(chǎng)臺(tái)階等。測(cè)試結(jié)果分三種：1、輕松通過(guò)；2、可以通過(guò)；3、不能通過(guò)；使用器材：40cm高的臺(tái)階；測(cè)量方法：受試者穿運(yùn)動(dòng)鞋或平底鞋在測(cè)量場(chǎng)地準(zhǔn)備好，聽(tīng)從測(cè)試員的指揮進(jìn)行。

2.2 、“10m全力步行”

測(cè)量意義：“10m全力步行”屬體質(zhì)測(cè)量速度素質(zhì)指標(biāo)，測(cè)量目的反映老年人單位時(shí)間內(nèi)移動(dòng)的距離或單位距離所需要的時(shí)間，測(cè)試指標(biāo)來(lái)源于檢驗(yàn)老年人在日常生活中遇到緊急快速躲閃情況肢體的運(yùn)動(dòng)能力。

場(chǎng)地器材：在平坦的地面上畫(huà)兩條長(zhǎng)10m、寬1m左右的平行線，一塊秒表；

聽(tīng)到“走”的口令后由一端開(kāi)始走，以全力最快的速度走過(guò)終端，計(jì)時(shí)員看受試者一側(cè)下肢啟動(dòng)開(kāi)表計(jì)時(shí)，當(dāng)受試者雙腳都通過(guò)終端時(shí)停表，以“s（秒）”為單位記錄成績(jī)，精確至0.1s，小數(shù)點(diǎn)后兩位數(shù)按非0進(jìn)1原則進(jìn)位。

2.3、“最大一步步幅”

測(cè)量意義：“最大一步步幅”屬體質(zhì)測(cè)量中力量素質(zhì)指標(biāo)，測(cè)量目的反映老年人肌肉的力量和爆發(fā)力，測(cè)量值越大，說(shuō)明老年人的下肢爆發(fā)力越好，測(cè)試指標(biāo)來(lái)源于檢驗(yàn)老年人在日常生活中遇到跨越時(shí)的運(yùn)動(dòng)能力。

場(chǎng)地器材：一塊平坦的地面；

測(cè)量方法：受試者穿運(yùn)動(dòng)鞋或平底鞋在起跨線后成自然站立，用力向前跨出自己最大的距離，測(cè)量起跨線至著地點(diǎn)后緣的距離，以厘米為單位，不計(jì)小數(shù)。

3、老年人提高“健腳度”的重要意義

腿是人體中主要承受重量的肢體，腿中有人體中最大最長(zhǎng)且最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨骼，它們能夠一次連續(xù)幾個(gè)小時(shí)承受比人的體重大幾倍的壓力，

人老后心臟功能和血管彈性減弱，血液循環(huán)減緩，腿腳部最容易發(fā)生循環(huán)不良，腿腳部的感覺(jué)向大腦的傳遞及大腦向腿部發(fā)出指令的傳達(dá)，其準(zhǔn)確性和速度都會(huì)有所下降，所以腿腳較手臂等組織更容易疲勞，更容易發(fā)生衰老。

另外，人老后參加體育活動(dòng)的機(jī)會(huì)日趨減少，下肢肌耗能降低，存儲(chǔ)在肌內(nèi)的能量就會(huì)隨之轉(zhuǎn)為體脂，導(dǎo)致腿腳越變?cè)匠粒绻紶栠\(yùn)動(dòng)，腿腳就會(huì)出現(xiàn)發(fā)飄和軟弱無(wú)力的感覺(jué)。與此同時(shí)，由于機(jī)體能量消耗降低并轉(zhuǎn)為體脂，體內(nèi)脂肪和剩余熱量的增多，血脂增高，一些高血壓、冠心病、糖尿病等老年慢性疾病也就會(huì)接踵而來(lái)，疾病又迫使人的活動(dòng)減少，從而形成惡性循環(huán)。

對(duì)老年人的研究表明，堅(jiān)持適宜的鍛煉，尤其是對(duì)下肢有針對(duì)性的鍛煉，可以減慢肌肉組織和骨鈣的損失，增強(qiáng)肌肉的力量和骨骼的強(qiáng)度，使下肢關(guān)節(jié)靈活穩(wěn)健，就能有效地延緩?fù)鹊乃ダ稀?/p>

參考文獻(xiàn)：

[1] 、北京大學(xué)健康老齡與發(fā)展研究中心:http://web5.pku.edu.cn/ageing/

[2]、趙秋蓉等.人口老齡化與老年人體質(zhì)研究展望[J].體育科學(xué) 2000，20（4）：61-65.

[3] 、王健、何玉秀.健康體適能[M].人民體育出版社.2008.7.

[4] 、吳麗華.現(xiàn)代社區(qū)健身文化建設(shè)若干問(wèn)題思考[M].體育文化導(dǎo)刊.2005（10）：10—11.

[5] 、戴廷榮.老人防跌有新法[J].家庭醫(yī)學(xué).2000（11）