“健腳度”在老年人體質測量中的應用與意義

摘 要：通過研究老年人體質測試指標，關于素質指標中與老年人生活實踐密切相關的下肢運動能力測試指標較少，本文將介紹 “健腳度”的測試指標的方法與實踐意義，通過加強“健腳度”訓練提高老年人的下肢運動能力，從而達到增強老年人體質的目的。

關鍵詞：健腳度；老年人；體質測量

作者簡介：李在軍（1984-），男，碩士，助教，研究方向：體質與健康管理

[中圖分類號]：G8 [文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139(2012)-05-0205-01

21世紀人口老齡化已成為全球性的社會問題。我國于1999年已進入老年型人口國家。今后幾十年我國人口老齡化發展速度與規模均居世界之冠。嚴重的社會老齡化即給社會帶來沉重負擔，也給老年人自身帶來煩惱與困擾[1]。面對這個不以人們主觀意志為轉移的社會發展客觀規律，人類只有勇敢面對，大力提高世界各國人口素質，增強國民體質，特別是老年人體質，以積極的態度采取對策，加強對老年人體質研究，成為21世紀世界各國的共同研究課題。老年人體質研究結合老齡化問題及體質研究實踐中發現的問題，進行針對性的研究工作也越來越受到人們的重視[2]。

我國自2000年開始每五年進行一次全民體質監測，目前執行的體質測試指標中主要集中于身體形態結構、生理功能、心理素質、身體素質和運動能力等幾方面[3]。通過研究發現在老年人體質測試指標中，關于素質指標中與老年人生活實踐密切相關的下肢運動能力測試指標較少，本文將試述“健腳度”的測試指標的方法與實踐意義，通過加強“健腳度”訓練提高老年人的下肢運動能力，從而達到增強老年人體質的目的。

1、 “健腳度”的內容與評價意義

隨著全民體育健身活動的深入發展，體育健身活動需要較多的科學指導，以提高體育健身活動的安全性和有效性，體質測試除了滿足政府了解全民體質狀況和研究對策的需要外，很重要的一個任務就是對全民健身活動進行科學指導[4]?！敖∧_度”一詞源于日本厚生年金醫院以老人為對象開辦的“防跌教室”， 其目的是為了防止老人跌倒設立的“健肢標準”。要求在日常生活中必須保持和強化“走路”、“上下臺階”和“跨越”的基本動作[5]。 “健腳度”的主要測試項目包括三個內容：“40cm上下臺階”、“10m全力步行”、“最大一步步幅”。

“健腳度”的測試項目來源于生活，其實踐意義很強，在測試工作中能夠反映受試者的健康狀況，俗話說：“人老腳先衰”，跌倒的事情是經常發生的。雖然，老人發生跌跤司空見慣，但其后果卻不堪設想。有的人摔成了骨折，有的人一下子跌倒，也許再也爬不起來了。老年人易跌倒的原因，主要是由于老年人腿腳的運動功能下降所致。根據測試結果，對老年人進行科學有針對性的運動鍛煉，“健腳度”提高后，老人們可以在生活中輕松地上、下公共汽車，爬樓梯，能在街燈下順利地通過人行橫道，能穩健跨登街沿、屋階等，這樣就解除了老人平日的諸多不便[5]。

2 、“健腳度”測量方法

2.1、 “40cm上下臺階”

本文的“上下臺階”與傳統的臺階試驗（哈佛臺階試驗）不同，此處“40cm上下臺階”測量意義是針對老年人，測試其在無人幫助的情況下，能否完成上下40cm高的臺階，是檢測老年人下肢肢體功能指標，其測試指標來源于檢驗老年人能否在日常生活中順利完成乘公共汽車上下臺階，上下樓梯臺階，購物商場臺階等。測試結果分三種：1、輕松通過；2、可以通過；3、不能通過；使用器材：40cm高的臺階；測量方法：受試者穿運動鞋或平底鞋在測量場地準備好，聽從測試員的指揮進行。

2.2 、“10m全力步行”

測量意義：“10m全力步行”屬體質測量速度素質指標，測量目的反映老年人單位時間內移動的距離或單位距離所需要的時間，測試指標來源于檢驗老年人在日常生活中遇到緊急快速躲閃情況肢體的運動能力。

場地器材：在平坦的地面上畫兩條長10m、寬1m左右的平行線，一塊秒表；

聽到“走”的口令后由一端開始走，以全力最快的速度走過終端，計時員看受試者一側下肢啟動開表計時，當受試者雙腳都通過終端時停表，以“s（秒）”為單位記錄成績，精確至0.1s，小數點后兩位數按非0進1原則進位。

2.3、“最大一步步幅”

測量意義：“最大一步步幅”屬體質測量中力量素質指標，測量目的反映老年人肌肉的力量和爆發力，測量值越大，說明老年人的下肢爆發力越好，測試指標來源于檢驗老年人在日常生活中遇到跨越時的運動能力。

場地器材：一塊平坦的地面；

測量方法：受試者穿運動鞋或平底鞋在起跨線后成自然站立，用力向前跨出自己最大的距離，測量起跨線至著地點后緣的距離，以厘米為單位，不計小數。

3、老年人提高“健腳度”的重要意義

腿是人體中主要承受重量的肢體，腿中有人體中最大最長且最結實的關節和骨骼，它們能夠一次連續幾個小時承受比人的體重大幾倍的壓力，

人老后心臟功能和血管彈性減弱，血液循環減緩，腿腳部最容易發生循環不良，腿腳部的感覺向大腦的傳遞及大腦向腿部發出指令的傳達，其準確性和速度都會有所下降，所以腿腳較手臂等組織更容易疲勞，更容易發生衰老。

另外，人老后參加體育活動的機會日趨減少，下肢肌耗能降低，存儲在肌內的能量就會隨之轉為體脂，導致腿腳越變越沉，如果偶爾運動，腿腳就會出現發飄和軟弱無力的感覺。與此同時，由于機體能量消耗降低并轉為體脂，體內脂肪和剩余熱量的增多，血脂增高，一些高血壓、冠心病、糖尿病等老年慢性疾病也就會接踵而來，疾病又迫使人的活動減少，從而形成惡性循環。

對老年人的研究表明，堅持適宜的鍛煉，尤其是對下肢有針對性的鍛煉，可以減慢肌肉組織和骨鈣的損失，增強肌肉的力量和骨骼的強度，使下肢關節靈活穩健，就能有效地延緩腿的衰老。

參考文獻：

[1] 、北京大學健康老齡與發展研究中心:http://web5.pku.edu.cn/ageing/

[2]、趙秋蓉等.人口老齡化與老年人體質研究展望[J].體育科學 2000，20（4）：61-65.

[3] 、王健、何玉秀.健康體適能[M].人民體育出版社.2008.7.

[4] 、吳麗華.現代社區健身文化建設若干問題思考[M].體育文化導刊.2005（10）：10—11.

[5] 、戴廷榮.老人防跌有新法[J].家庭醫學.2000（11）