養(yǎng)生專家趙之心 大步走出身心健康等

近幾年，各個(gè)電視臺(tái)中的健身養(yǎng)生節(jié)目里經(jīng)常出現(xiàn)一個(gè)長(zhǎng)相不怎么好看，卻總是穿一身運(yùn)動(dòng)裝，神采奕奕的男人，講運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，他的妙語連珠、幽默風(fēng)趣被廣大觀眾喜歡，他的狀態(tài)就像是一個(gè)隨時(shí)準(zhǔn)備沖刺的運(yùn)動(dòng)員，思維更是清晰、敏捷。他就是運(yùn)動(dòng)健康專家、健康大步走創(chuàng)始人趙之心。

幫助更多人健康

趙之心在2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員。作為北京市全民健身專家講師團(tuán)成員，他長(zhǎng)年活動(dòng)在全國(guó)各地的政府部門、企事業(yè)單位、新聞媒體、IT行業(yè)進(jìn)行演講、宣傳，并在報(bào)刊及雜志上發(fā)表了近六百篇文章。自從在中央電視臺(tái)（一套、二套、五套、十套），北京電視臺(tái)（一套、三套、六套、七套）等做科學(xué)健身類節(jié)目，他更忙了，成了名副其實(shí)的空中飛人。

成為名人的趙之心坦言，他的生活也因此有了很大的變化。“到任何地方都有人和我打招呼，和家人到飯館吃飯，有的人會(huì)過來和我聊天，還有的人會(huì)打招呼說‘哥們兒，過來喝兩口。’感覺很親切。有一次，到一個(gè)飯館吃飯，大廚還專門為我炒了個(gè)素菜送過來，他們知道我愛吃素菜，家人都很興奮。能夠受到百姓如此的愛戴，我覺得很快樂。”雖然現(xiàn)在的工作量是過去的幾倍，但是趙之心卻忙并快樂著，因?yàn)樗X得自己做的是為百姓排憂解難的事兒，他知道自己身上的責(zé)任有多重：“有的時(shí)候，接到觀眾的電話，他們咨詢一些問題，電池都打光了，就是這樣我還要接他們的電話，有些時(shí)候還要上門去看，我希望能為他們多做些事情。”趙之心說，雖然老年人更關(guān)注他的節(jié)目，但是他覺得現(xiàn)在大學(xué)生、上班人群同樣存在很多問題。“老年人有大把時(shí)間看病，而且他們的患病比例比較穩(wěn)定，相反現(xiàn)在年輕人存在很大問題，我們走進(jìn)大學(xué)，為學(xué)生講心理問題、鍛煉概念、營(yíng)養(yǎng)概念等等。”

大步走出健康

通過快步走來調(diào)節(jié)自己的身體健康。在此之前也有很多人提出健走是一種非常好的鍛煉方法，但是普及面卻不是很廣。這一次趙之心教授針對(duì)每個(gè)人群的特殊狀況，給出了詳細(xì)的建議。

健走是介于散步和競(jìng)走之間的一種步行鍛煉方式，春暖花開，正是健走的好時(shí)機(jī)。不過，健走雖然適用于各色人等，但如果操作不當(dāng)也不能收到相應(yīng)的鍛煉效果，甚至?xí)?duì)身體產(chǎn)生損傷。所以在進(jìn)行健走鍛煉時(shí)，需要根據(jù)自己的情況選擇相應(yīng)的方式。

趙之心認(rèn)為，健走其實(shí)就是“走路”，因?yàn)槿巳硕紩?huì)走，所以更容易把生活中不好的走路習(xí)慣帶到健走中來。趙之心提醒健走者首先要審視自己平時(shí)的走路習(xí)慣，改掉不好的部分。比如有人走路時(shí)為了舒服，喜歡馱著背背著手，這是不對(duì)的，“健走”一定要把脊柱挑直了走：另外，一般人走路時(shí)不太重視四肢的用力模式，但在“健走”時(shí)一定要把手的擺動(dòng)加進(jìn)來。雙臂的擺動(dòng)會(huì)使走路更協(xié)調(diào)，也會(huì)牽動(dòng)全身肌肉運(yùn)動(dòng)，對(duì)于周身血液循環(huán)有很大幫助。

趙之心強(qiáng)調(diào)“健走鍛煉”時(shí)必須考慮三個(gè)因素：方式、速度和強(qiáng)度，且這三個(gè)方面都應(yīng)以保證不對(duì)人體機(jī)能造成傷害為前提。

趙之心認(rèn)為，健走是很好的鍛煉方式，也有不同的“走”法，具體每個(gè)人選擇什么樣的“走法”還要根據(jù)各人體質(zhì)來定。比如大步走，這種健走方式使得肌肉承受的壓力和磨損比正常情況下多很多，這勢(shì)必加重腿部和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。中老年人很難承受這種負(fù)擔(dān)，而造成的損傷是不可逆的。

此外，速度的掌握也很重要，一項(xiàng)鍛煉如果速度過快可能就成了競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就難免會(huì)有運(yùn)動(dòng)損傷。

趙之心同時(shí)強(qiáng)調(diào)大步走的同時(shí)，一定要注意節(jié)奏感。節(jié)奏感強(qiáng)呼吸才能平穩(wěn)，才能通暢。有節(jié)奏的健走對(duì)于心肺功能的改善也有很大的幫助。一個(gè)有效的方法是，在進(jìn)行健走時(shí)，唱“雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江”，這首歌的節(jié)奏就是為步行設(shè)計(jì)的，所以對(duì)于培養(yǎng)健走鍛煉的節(jié)奏感很有幫助。

在健走的姿勢(shì)方面，趙之心強(qiáng)調(diào)以自然為原則。行走過程中，在保持正確姿勢(shì)的前提下，身體自然協(xié)調(diào)，不要太過僵硬。因?yàn)椴叫械耐瑫r(shí)還要調(diào)整自己的氣息，身體太僵硬氣息自然就不順暢。如果能在自然的健走中加入對(duì)氣息的調(diào)整，對(duì)于全身的氧氣循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)都有很大的幫助。

在調(diào)整呼吸方法上，趙之心提供了另外一個(gè)方法，就是在健走時(shí)，前三步吸氣，第四步呼出來。這樣反復(fù)進(jìn)行，其實(shí)就是我們常說的有氧運(yùn)動(dòng)。

80歲挑水長(zhǎng)壽秘訣是生活簡(jiǎn)單沒壓力

“我腿有點(diǎn)小毛病，幫飯店干點(diǎn)輕快活。可不像我哥，83歲了，挑著兩桶水上山。”重陽臨近，10月18日上午，記者前往嶗山深處“長(zhǎng)壽村”王哥莊解家河社區(qū)，探訪長(zhǎng)壽秘訣。七八十歲的，在這里算“小年輕”。“那山谷叫長(zhǎng)生谷，你看五座山峰緊挨著，就因?yàn)榇謇镂逦话贇q老人而得名。”

80歲的老人還挑水

地處嶗山深處，這里的村民正忙著修路，不少老人還參與其中。記者咨詢了一位路邊的老大娘，她介紹自己今年73歲，除了種菜，還種了好幾棵柿子樹。從種到收，一般都是自己忙活。“和玩似的，累啥？?jī)鹤觾合眿D做農(nóng)家宴，他們倆開農(nóng)家宴，我看他們比我累。”

原來，村里最近在修進(jìn)山路，就是因?yàn)檗r(nóng)家宴越做越大，不少旅游團(tuán)都來找，可就是路不行，大車進(jìn)不來。在一家名叫玥竹山莊的農(nóng)家宴門口，記者見到了80歲的高峰水。他正挑著兩桶水往家走。“您這么大的歲數(shù)還干活？”“這不叫事。我哥83歲挑著糞水進(jìn)山，人家百歲老人，還能算賬。我們這34家農(nóng)家宴，現(xiàn)在都叫‘玥竹山莊’。生意越來越好，村里人都忙活這個(gè)。老人們不光干活，還管賬哩！”長(zhǎng)壽秘訣：生活簡(jiǎn)單沒壓力

采訪中，記者遇到了一位從四方區(qū)來的夫妻。他們今年60多歲了，曾經(jīng)是機(jī)關(guān)干部，都有不同程度的心血管疾病，在這租了個(gè)小房子，天天上午來谷中散步。“和這里的老人一聊天，我發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)壽‘秘訣’了。別光信‘高科技’保健品，原始的天然的就不孬。另外，不戒煙戒酒，生活簡(jiǎn)單沒壓力，也是長(zhǎng)壽的一大秘訣。”聽了這話，80歲的高峰水笑了。說：“這里可不是世外桃源，就是污染少。你在這聞不到‘汽車味’，都是澆地的糞水味……”高大爺向記者透露，她母親是103歲去世的，曾經(jīng)是村里歲數(shù)最大的老人。“我從來不戒煙戒酒，老母親也喝酒。但她老人家真是沒啥毛病，100歲時(shí)，還能下地干活。我兒子開農(nóng)家宴，菜譜價(jià)格她都能背過。你看旁邊這些櫻桃樹，之前都是她去摘。用她的話說，人老了不光要干活，還要?jiǎng)幽X，這就老得慢。”談到長(zhǎng)壽，他們都有一個(gè)觀點(diǎn)：“我們吃喝都在山里，不吃污染的。雖然腿腳不靈便了，但沒大毛病，到現(xiàn)在還干活，能鍛煉身體。”