骨感女性，練出豐韻身材要有方

愛美之心人皆有之，在大多數人在喊著減肥的時候，卻也有另外一群骨感美女在想著要增肥。而增肥不是簡單的暴飲暴食，要有科學的鍛煉和飲食，才能塑造完美的體形。

隨著人們瘦身欲望的愈來愈高，肥胖的人在減肥，身體適中的人也在減肥，甚至連有些身材曲線在旁人眼里已經很標準的人也成天喊著：“我要減肥！”你可知道，在這些聲音后面還有一群由于身體消瘦而希望長胖的人。在專家們高呼營養過剩的今天，這些骨感美人也許不是大多數，但她們想豐滿起來的心情往往與減肥者一樣迫切。很多瘦弱的女性渴望長胖還不僅僅是因為健康原因，她們更多的認為太瘦的形象不好看，穿什么衣服都穿不出感覺，有的甚至還影響到談戀愛。如何才能幫助她們擺脫骨感瘦弱的形象，變得健康而豐腴呢？下面是骨感美眉的一套完整的豐身計劃。

生活中，瘦削的人要么是偏食或是因為胃腸疾病的影響而造成吸收不好，缺乏營養；要么是體質弱，抵抗力差，常生病。要想改善這種狀況，首先應找到正確的方法。消瘦者不妨從以下幾個方面著手，嘗試適合自己的方法。

堅持鍛煉 改善體形

加強體育鍛煉，持之以恒。肥胖的人通過科學適量的運動可以減輕體重而變瘦，同樣，消瘦的人也可以通過運動來增強身體的新陳代謝而達到健康豐身的目的。無論是想減少脂肪還是想增加體重，運動始終都是最科學、最合理的方式之一，是健美身材的首選。

有經驗的健身教練會告訴你：要令瘦削的身材更加健美，可以選用游泳、有氧健身操、俯臥撐、打籃球等運動形式，持之以恒就會收到良好的效果。這些運動有針對性地對全身或局部肌肉進行鍛煉，配合正確的呼吸方法，既鍛煉了肌肉，又增加了肺活量。堅持鍛煉，體力和身體各方面機能都會更好，從而增強了身體的素質，降低了患病率，飲食量也會相應增加。另外，再向大家介紹以下兩種練習方法，只需利用看電視的閑暇，在家里就可以做到。

練習一：抬頭挺胸站立，將兩個啞鈴或兩個盛滿水的礦泉水瓶分別握于左右手中。接下來將手臂自下而上平舉于胸前，與肩保持水平，穩住稍停片刻。然后雙臂向左右兩側水平移動拉開，直至成180度，再次穩住；停止片刻。最后返回初始的姿勢，每組做5～10個，每次做2～3組。每做完一組，休息30秒，適當放松，調整呼吸。整個過程要求緩慢進行，不宜太快，否則效果會打折扣，且要每天堅持。

練習二：空腹時，仰臥于床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，雙手抱住小腿，使大腿盡量貼近腹部。停頓數秒后，慢慢放松，雙腿伸直，返回原位，注意控制身體，保持平衡，不要晃動。照樣是每組5～10個，每次2～3組。做時注意呼吸要均勻，屈腿時吸氣，伸直時呼氣，動作同樣要求盡量緩慢。如果在太軟的床上做，則不便于控制力量，建議在干凈的地板上鋪上毯子或墊子，這樣做起來比較舒服。

以上兩項練習易于開展，最好每天堅持做。做了一段時間后，可以試著增加組數和次數。

科學飲食 切莫偏食

讓身材變得健康而豐滿是瘦弱女性的美體目的，然而大多數人誤認為由“瘦”變“胖”就達到了美體的目的，于是盲目地大量進食，這是相當錯誤的。很多人不但沒有長胖，反而因吃得太多太雜而導致了胃腸消化不良，引起疾病。究竟怎樣才是正確的飲食方法呢？營養學專家以及健身教練一致認為，瘦弱者可按照以下飲食方法來塑造健康體形。

美食當前，你不必像肥胖者那樣忌口。選擇含有豐富營養的食物一飽口福：多食富含蛋白質、脂肪、維他命以及礦物質的食物，如瘦肉、魚、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、蜂蜜、果仁等。尤其是要多吃蔬菜，但要注意避免吃太多的粗纖維和長纖維，比如空心菜、大白菜等蔬菜一定要切成一小段一小段的，再進行烹飪。因為食物含有的纖維在消化過程中會吸水膨脹，使食物體積增大，經過上消化道和小腸的速度減慢，所以易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。

除了正餐以外，在休閑放松的時候，還可以適量地吃點零食，享受零食帶來的快樂。平時不妨準備一些含有一定熱量的零食，放在伸手可及的地方，如：餅干、果凍、薯片、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。還可以佐以橙子、橘子等水果。在全脂奶粉里添加果汁，也能輔助身體攝入更多的熱量。另外，在用餐時喝一杯橙汁，可幫助胃提供更多的胃酸，有效地促進食物的消化吸收。用完餐后不要立即做家務或工作，應坐下或躺下靜休至少半小時。

夜間加餐時，可攝入一些熱量較易貯存的脂肪，由于睡眠時身體分解脂肪的能力會減弱；睡前吃些蛋糕、酥餅甚至冰淇淋等高脂質的小點心，比起白天進食的效果要更好一些。但注意夜間不宜進食過多；因為夜間的消化速度會減緩，否則會增加腸胃負擔，不利于健康的睡眠，對豐身美體也無益處。

瘦弱者在飲食方面還應堅持少吃多餐的原則。因為消瘦的人大多胃腸功能較弱，一餐吃得太多往往引起胃腸消化不良。你大可將每日進餐次數增加到四、五頓，甚至更多。少吃多餐有助于減少胃腸的負擔，從而更好地吸收營養。但也要注意適度，以免體重增加過多，又遭受肥胖之苦。

接受體檢 對癥下藥

除了從運動和飲食兩方面調整瘦削體形外，消瘦者最好先到醫院做一個健康體格檢查，而后根據不同病癥專科治療、對癥用藥。如膽囊炎、膽囊結石等要找肝膽外科，胰腺炎要到內科求治。以上疾病不但影響胃腸功能，更影響身體健康。

目前市面上所售的很多保健增肥品都含有激素，長期食用對身體具有一定的危害，特別是那些處于生長期的青少年更不宜食用。醫生一般都不提倡使用這些增肥產品來達到豐身的目的。

（編輯 遐飛）