0~1歲寶寶安睡大計

不管是白天還是晚上，各種各樣的睡眠問題都在折磨著筋疲力盡的爸爸媽媽，睡個好覺真的這么難嗎？其實(shí)，幫寶寶建立良好的睡眠習(xí)慣和規(guī)律是解決這些睡眠難題的根本方法。

白天安睡法則

襁褓讓寶寶睡得更香：寶寶喜歡狹小、擁擠的睡眠空間，因?yàn)檫@能讓他找回在媽媽子宮里時的溫暖感覺。忽然來到寬大的嬰兒床中，寶寶有了足夠的伸展空間，小手小腳觸碰不到邊界，讓寶寶在感到新鮮的同時也會茫然，并因?yàn)椴话彩谷胨兊美щy。所以，最好給寶寶準(zhǔn)備一個合適的睡袋，或包裹在一個松緊適當(dāng)?shù)慕Y(jié)實(shí)的襁褓里，讓寶寶找回丟失的安全感，安心入眠。

搖搖晃晃入睡：有些寶寶就是喜歡伴著“搖搖晃晃”的節(jié)奏甜甜入睡，這種習(xí)慣和在媽媽肚子里時的經(jīng)歷有關(guān)。在媽媽肚里的10個月，孕寶寶每天都伴隨媽媽走動的節(jié)奏輕柔晃動，如果出生后這種“晃動”嘎然而止，很多寶寶會不習(xí)慣。

睡覺不拉簾：如果寶寶白天睡覺，家里的窗簾遮擋得密不透光的話，就會造成寶寶晝夜顛倒的錯覺。

無須刻意營造安靜氛圍：誰說寶寶只有在安靜的環(huán)境中才能好好睡覺？事實(shí)上，寶寶一出生就已經(jīng)具有在睡眠中自動屏蔽干擾的能力。他甚至?xí)ξ鼔m器、洗衣機(jī)、汽車馬達(dá)、電吹風(fēng)等單調(diào)的聲音異常喜愛。因?yàn)椋@些聲音近似于在媽媽子宮里時聽到的媽媽的心跳和血流聲。

試試趴著睡：膝蓋蜷曲、背部拱起、胳膊向上形成一定的角度，這是寶寶的經(jīng)典睡姿。越小的寶寶，越喜歡以這樣的姿勢入睡。因?yàn)閷殞氃趮寢尪亲永飼r就一直保持著這樣的姿勢。但是，需要提醒媽媽注意的是，寶寶趴著睡時旁邊一定要有人看護(hù)，對于6個月以內(nèi)的小寶寶來說，仰臥的姿勢才能有效降低窒息的風(fēng)險。

夜間安睡法則

使用紙尿褲：如果天氣不算熱，媽媽可選擇白天給寶寶用尿布，晚上用紙尿褲。這樣一般夜間只要給寶寶換一兩次紙尿褲就好，媽媽就不必總是惦記著給寶寶換尿布了，寶寶也會少被干擾，睡得更“干爽”，更安穩(wěn)。

夜間護(hù)理不開燈：晚上給寶寶喂奶或換尿布時動作一定要輕柔迅速，別大聲說話，最好也不要開燈，或使用光線不強(qiáng)的小夜燈。提醒媽媽在喂奶時千萬注意保持清醒，以免乳房壓到寶寶鼻孔發(fā)生窒息危險。

夜晚不游戲：即使夜里寶寶睡醒一覺后情緒很好，很精神，也不要跟他玩或打擾他。像睡前一樣，輕柔地哄哄他，一般寶寶就能比較順利地再次入睡了。如果逗他玩了一兩次，寶寶就很容易興奮、發(fā)生“黑白顛倒”。

寶寶生長發(fā)育速度很快，為滿足自身需要，他們每隔2~4個小時就要吃一次奶，晚上也不例外。這對于初為人父人母的你來說，可真是一項(xiàng)不小的挑戰(zhàn)。

1歲前：睡眠形成關(guān)鍵期

寶寶的睡眠難題千奇百怪，解決的方法也各有不同。究其根本，幫寶寶建立良好的睡眠規(guī)律對避免出現(xiàn)睡眠難題和幫助解決睡眠難題都意義重大。

0~3個月：睡眠規(guī)律還未建立

新生寶寶還沒有晝夜概念，睡眠、清醒的時間與白天和夜晚無關(guān)，白天黑夜都是在“睡了醒，吃了睡”的循環(huán)中度過。這個階段，媽媽不必刻意給寶寶制訂作息時間表，順應(yīng)寶寶自身的“作息節(jié)奏”就好。但是，如果寶寶過于“貪睡”，4個小時還沒有醒來的話，就需要媽媽把他叫醒，讓他吃飽奶后再繼續(xù)睡覺。

4~6個月：睡眠習(xí)慣形成期

雖然寶寶還不能做到一覺睡到大天亮，但對于4~6個月的寶寶來說，逐漸建立良好的睡眠規(guī)律已經(jīng)迫在眉睫。選擇一種寶寶喜愛的睡前儀式（比如洗完澡后播放相同的音樂）并將它逐漸固定下來，是這個階段媽媽最需要做好的一件事。

7~12個月：睡眠習(xí)慣鞏固期

已經(jīng)習(xí)慣在每天固定的睡前儀式中安靜入睡的寶寶，竟然開始了“反抗”。在這個階段，對媽媽來說最重要的就是“堅(jiān)持”。堅(jiān)持已經(jīng)建立的睡眠規(guī)律，堅(jiān)持每天進(jìn)行的睡前儀式，不要在寶寶的哭鬧面前妥協(xié)，但這并不意味著不給寶寶適當(dāng)?shù)陌参亢完P(guān)愛。

TIPS

0~12個月的寶寶每天需要的睡眠時間

3個月以下：寶寶每天需要睡16～18個小時，中間醒來吃幾次奶。白天大概睡2個小時醒來一次，晚上大概4～6個小時醒來一次。

3個月起：寶寶白天的睡眠時間會逐漸減少，而夜晚睡眠時間會增加。他大概會在晚上睡10個小時，在白天一共睡5個小時。

6個月起：寶寶現(xiàn)在白天會睡兩小覺，大概1～2個小時，晚上則會連續(xù)睡上12個小時，一日總睡眠量大約在13~14個小時。

最讓媽媽們抓狂的睡眠問題

問題一：

寶寶睡眠顛倒了怎么辦？

一般情況下，隨著寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育成熟，剛出生時那種“想睡就睡、想吃就吃”的生活節(jié)奏，在4個月左右就會逐漸被相對固定的作息時間取代。此時寶寶已經(jīng)能夠理解晝夜變化，如果出現(xiàn)“睡反覺”的情況，可以用這些方法來調(diào)整生物鐘。

1.調(diào)整白天作息，控制午睡的時長 寶寶可以在白天的上、下午各小睡一會兒，午睡一定要控制在16：00之前醒來，否則就會影響晚上的覺。

2.增加白天的活動量 比如和寶寶玩一些親子游戲，做做嬰兒操，練習(xí)練習(xí)爬、抱他去戶外散散步等。給他們一定量的體力活動，晚上睡前再洗個澡，給寶寶做個撫觸，讓他好好放松一下，會睡得更好。

3.白天不要太興奮 大一點(diǎn)的寶寶在白天得到的信息通常會在晚上睡覺時慢慢“消化”。如果他白天接觸太多信息，或者晚上睡覺前玩得太興奮，他晚上睡覺時就可能做夢，睡不好，或者半夜醒來還想玩白天的游戲。應(yīng)增加白天的活動量，但也別太累，尤其睡前更不能進(jìn)行比較刺激的游戲活動。

問題二：

寶寶每天起得太早怎么辦？

的確，對于上班族父母來說，家里有一個每天5點(diǎn)準(zhǔn)時醒的“小鬧鐘”一定是件非常抓狂的事情。可逐漸延長孩子的睡眠時間，每天往后延5分鐘就是了不起的進(jìn)步。

1.白天少睡 慢慢減少白天睡覺次數(shù)。

2.不要太早睡 每個孩子都有自己的睡眠規(guī)律，但可以嘗試把之前晚上7點(diǎn)睡，早上5點(diǎn)起的規(guī)律慢慢改為晚上9點(diǎn)睡，早上7點(diǎn)起。寶寶如果5點(diǎn)鐘就醒了，媽媽可以試著裝睡，表示媽媽依然還在睡著，不去理睬寶寶，也許寶寶還能再小睡一會兒。

3.安排有趣的晨起活動 給早起的寶寶一些不怕摔壞、不會弄傷寶寶的玩具，比如全家人的照片，打不破的鏡子，讓他自己先玩一會兒，沒準(zhǔn)玩累了還能接著睡。

李璞

北京新世紀(jì)兒童醫(yī)院兒科主任醫(yī)師