運動排毒利養生

現在雖已出伏，天氣還是炎熱，人們還會出現食欲不振、疲憊等苦夏的情況，上火、口舌生瘡、厭食、煩躁、胸悶、便秘等情況依然存在；或者感覺很疲憊，臉色發暗，擔心身體里有毒；還有的人天一熱就懶得動，怕出汗，擔心中暑。北京體育大學運動康復系博士后白震民說：夏季很適合運動。夏季的運動要“無厭于日，使氣得泄”，就是說，要積極運動，接受陽光照射，這是一個養生的過程，養陽的過程。如果長期靜坐少動，可能會產生陰陽失調的現象。

俗話說，陰陽平衡健康一生，陰陽失調病毒來找。那么，我們該如何排毒呢?記者來到平谷區的雕窩村，看看那里的人們都是如何鍛煉排毒的。

民間運動排毒六法

●方法一：做操。

專家提示：運動時要穿運動鞋，避免關節、韌帶受損。

●方法二：深呼吸。

專家提示：在大自然里進行呼吸運動有益于健康。深呼吸時要放松腹部，停頓四秒鐘，再用嘴慢慢呼氣。對花粉過敏的人，要避開鮮花盛開的地方，警惕花粉過敏。

●方法三：劇烈運動。有的年輕人喜歡在烈日下蛙跳、跑步、打球，認為用這種方式排毒最有效。

專家提示：夏季不適宜在烈日下運動，要避免中暑和紫外線灼傷。建議年輕人可在室內進行速度、耐力練習，有利于調節人體陰陽平衡。要強調科學健身的意識，運動前的熱身準備要充分；運動后要有一定的整理運動；出汗過多，要適量地補充水分。

●方法四：游泳。

專家提示：游泳既可以促進呼吸功能，又可以促進人體的新陳代謝，增強心肺功能。游泳最好到正規的游泳場所，既安全又衛生，千萬不要游野泳。

●方法五：俯地挺身。做法是：俯身，雙手與肩同寬，手指朝前，胸部微微向下，深呼吸。看似跟俯臥撐一樣，但俯臥撐主要靠臂力，這個運動主要靠胸。

專家提示：俯地挺身可有效促進心肺排毒，但不適合心腦血管病患者和肺病患者。

●方法六：爬山。

專家提示：爬山這項運動適宜夏季進行，因為山上的溫度比較低，植物比較豐茂，空氣比較好。爬山容易出汗，要注意適時增減衣物，別著涼感冒。如果中老年人膝關節和踝關節有不同程度的增生蛻變，或者人比較胖、體重較大，那么，關節的負擔就會比較重。建議大家，運動要以舒適為原則，如果在爬山等運動過程中感覺到關節的疼痛，或者運動后疲勞感不能及時恢復，就是提示你運動強度過大了。所以，爬山要量力而行，嚴重骨質增生患者不適宜爬山。

中老年人切忌把養生運動變成競技運動，一定要根據自身條件，因時因地因人進行，這就是人們常說的“三因原則”，運動時要量力而行，切勿攀比。

專家推薦4個老少皆宜的運動排毒方法

運動排毒方法一：健步走

健步走隨時隨地都可進行，有利于調節身體。

走法一：大步快走。雙手前后擺起來，稍微用力，幅度大一些，步子邁大一些。

走法二：平地爬坡大步走。走法與大步快走類似，但每走一步都要進行一個下拉的動作。

走法三：十點十分走。雙臂向上伸，就像鐘表的十點十分的位置，步子邁大一些。

走法四：扭著走。雙手攥拳，胯部自然扭動。

走法五：高抬腿走。腳向前伸，腿往上抬。

走法六：走貓步。兩只腳走成一條直線。

走法七：彈著走。走路時有彈跳的感覺。

走法八：倒著走。腳緩慢往后走，雙手平伸保持平衡。

專家提示：健步走要選擇好時間、地點，比如，清晨或傍晚、天氣相對涼爽的時候。地點上，選擇公園、綠地、河邊、湖畔去走路都比較好。

運動排毒方法二：太極柔力球

這項運動老少皆宜，不受場地限制，對場地要求不高，而且一個人就可以進行。可運動全身各個器官，不僅可排毒，還有健腦益智的作用。

運動排毒方法三：慢跑

中老年人不適宜做劇烈運動，慢跑運動比較好。做的時候，盡量伸展和擺動手臂，有助于調節呼吸，不但刺激了免疫系統，提高了抵抗力，而且還能降低膽固醇和血壓。

運動排毒方法四：五禽戲

五禽戲是一種中國傳統健身方法，由五種模仿動物的動作組成，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鶴戲。據說由東漢醫學家華佗創制，其健身效果被歷代養生家稱贊，據傳華佗的徒弟吳普因長年習練此法而達到百歲高齡。

▲提醒：運動要適度，不要過于疲勞；出汗過多后，要適當喝些淡鹽水，不要大量喝冷飲；運動后，不要用冷水沖頭、洗澡，最好洗熱水澡，使氣血通暢，消除疲勞。

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太極柔力球對身體的療效

太極柔力球運動是一項新興的體育運動項目，運動者手持一種特制的拍子，該拍子是由一個拍柄和一個拍框組成，拍框內有一個能起緩沖作用、帶風孔的橡膠軟面，用拍子將球拋來拋去。它可以二人對拋、單人獨練、幾個人互傳或隔網競技，以達到健身、娛樂、表演和競技的目的。

太極柔力球運動是一種全身性的運動，它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的發展。特別是由于圓形動作的變化比較復雜，隨機多樣，對訓練中樞神經系統機能和發展多向思維都具有良好的作用。正確的弧形引化動作要求以肩為軸，肩、肘、腕保持一個弧形，因此整個上肢都不是緊張的，這有助于靜脈血的回流，保護了心臟的安全。

它又是一種運動量可以靈活調節的運動：體力差的可以以逸待勞，以不變應萬變，體力好的可以左奔右突，前后變幻；初學者可以高接低拋，和平過渡；嫻熟者可以四處封殺，各展雄風。運動時圓靈輕活、閃展騰挪，人拍合一、心球合一、輕如燕子抄水、鳳凰展翅，重如獅子搖頭、豹虎歸山，精神振奮、心情愉悅。運動量完全由鍛煉者自我掌握。

顧名思義，“太極”是這項運動的根本和生命。太極柔力球圓弧輕劃，看似軟弱無力、輕松自在，然而，力度拿捏、方位掌握均耗損巨大，一場球下來，輕則汗流浹背，重則腰酸腿軟。這項運動已經在大中城市玩起來了，深受社區老人的喜歡。

五禽戲能治病養生

五禽戲能治病養生，強壯身體。熊戲，加強脾胃，增強體力；鶴戲，增強肺呼吸，調運氣血，疏通經絡；虎戲，填精益髓，強腰健腎；鹿戲，舒展筋骨；猿戲，肢體靈活。練習時，可以單練一禽之戲，也可選練一兩個動作。單練一兩個動作時，應增加鍛煉的次數。五禽戲是一種外動內靜、動中求靜、動靜具備、剛柔相濟、內外兼練的仿生功法，與中國的太極拳、日本的柔道相似。鍛煉時要注意全身放松，意守丹田，呼吸均勻，做到外形和神氣都要像五禽，達到外動內靜，動中求靜，剛柔并濟，練內練外，內外兼備的效果。