每天小動作一生大健康

冷水洗鼻

做法：每天早晨洗臉之前，先用手捧起冷水，用鼻腔輕輕吸入，然后用拇指和食指捏住鼻翼使勁噴出，如此做3～5次。

好處：鼻腔經過一天的呼吸，會吸附許多灰塵和細菌，經過冷水反復吸入噴出，會很容易清洗掉灰塵和細菌，更主要的是，鼻腔經過這樣的每日一練，會漸漸習慣低溫，再有冷空氣侵入，就不會動不動就感冒了。

刷牙觀景

做法：在洗漱室抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風景畫，每天刷牙時想象一下自己就在那畫里面游玩、漫步，或者跑步、踢球（如果喜歡變化，可以經常變換畫面）。

好處：欣賞美景可以穩定人的情緒，讓體內壓力激素的水平下降很多，為一天的開始營造一份美好快樂的心情。

爬樓梯上班

做法：擠完公汽、地鐵，還不嫌累嗎？到了公司就別再擠在狹窄憋氣的電梯里，爬樓梯吧。

好處：如果上一層樓用一分鐘，那就會消耗6卡路里的熱量，即使上班的公司只在6樓，但只要能堅持不懈，一星期下來至少能消耗180卡路里熱量。1年就是9360卡路里，相當于一年能少長1.5公斤脂肪呢。

梳頭健腦

做法：到了辦公室，深呼吸一下后，用木梳（也可用手指代替）從前額正中開始以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項順序梳理頭發，然后再梳理左右側頭頂，順向梳理并使梳齒與頭部表面垂直，動作稍快為好。

好處：古人說：“梳頭過千，發不白。”經常梳頭可以刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，通過神經和經絡傳導作用于大腦，調節經絡和神經系統，松弛頭部神經，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果。對腦力勞動者和在寫字樓辦公的新新女性尤為適宜。

沐浴陽光

做法：如果辦公室外陽光明媚，趁工間休息的時候，走出辦公室沐浴10分鐘的陽光。

好處：紫外線不僅是非常好的消毒工具，還可以增強鈣的吸收，人體所需要的維生素D也會輕而易舉地得到。

后仰前傾

做法：工作一段時間后，離開辦公桌，雙腳分開與肩同寬，雙臂揚起，身體配合盡量后仰。然后彎腰、繃直雙腿、雙臂盡力向下壓，如此能做多少次算多少次。

好處：雙臂和身體后仰、雙腿繃直和雙臂下壓都是為了活動頸椎和腰椎，避免長時間坐著，引發頸椎和腰椎病。

提神醒腦

做法：午間休息時，如果不能打盹，就在太陽穴、風池穴（后頸部）抹點風油精或嚼嚼口香糖吧。

好處：風油精屬百草藥，通過穴位滲入機體可預防疾病，通過嗅覺將感受到的刺激傳給大腦，精神會頓時為之一振；嚼口香糖也有同樣的作用，嗅覺和味覺都會感受到刺激，將此傳到大腦，同樣會帶來興奮作用。

聳肩解乏

做法：下午工作一陣后，記得用力聳動雙肩，盡力讓雙肩貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這個動作可以重復10次左右。

好處：通過使頸、背的發力，刺激肌體的血液循環，從而達到放松頸背的效果，以免落下腰酸痛、肩關節疼痛、發麻的毛病。

補充能量

做法：將包里的零食薯片一股腦倒入垃圾筒，換成兩根新鮮的香蕉吧。

好處：下午三四點是人們一天中最乏力的時候，不妨吃根香蕉補充點能量。維生素B 6可幫助人體產生多巴胺、正腎上腺素這些振奮精神的物質，而香蕉正是維生素B6的超級來源；而吃薯片這樣的零食不僅使身體更乏力，而且讓身體每天至少多攝入155卡路里熱量，相當于11克的脂肪。

膜面抗菌

做法：下班回到家，將一點檸檬和一點鹽混和，輕拍在臉上5～10分鐘后，用清水洗掉。

好處：在外奔波了一天，臉上會沾染不少細菌，而檸檬具有收斂和抗菌作用，是極好的清潔劑。它含有豐富的維生素B類，有助于預防細菌的生長，并對痤瘡有很好的治療作用。

摩擦肌膚

做法：晚上看電視的時候別閑著，找一把干凈的鬃毛刷或者絲瓜絡，邊看電視邊在腿上、手上輕輕摩擦，可刷至表皮呈粉紅色。

好處：通過摩擦皮膚，能消除體表老化的組織細胞，刺激機體神經，使汗腺、皮脂腺排泄通暢，還能促進皮膚血液循環，增強抗病能力，并可防治一些頑固性皮膚病。

冷熱水撩眼

做法：看完電視或關閉電腦后，迅速洗臉。首先用手掌將溫水捧起，輕輕地撩在緊閉的雙眼上，做20次，然后用冷水重復以上的做法20次。

好處：看電視或用電腦久了，眼睛一定很累，不妨以此來改善眼部血液循環，舒緩眼神經。

睡前小酌

做法：臨睡前，淺飲小酌，以葡萄酒為佳。

好處：葡萄酒含有強心劑，可有效防止心臟病的發生。

清洗牙齒

做法：每天晚上睡覺前，千萬別忘了刷牙。

好處：它可使患牙齦病的概率降低85%。

沖熱水澡

做法：每天睡前沖個熱水澡。

好處：可以令繃緊一天的神經松弛下來，使人不至于輾轉難眠。

呵護眼睛

做法：浴后將削去皮的生土豆打碎，用干凈的沙布包起來，敷在眼睛上。雙腿擱平，休息15分鐘。

好處：可以消除眼睛浮腫和黑眼圈，并使下肢得到放松。

睡前伸懶腰

做法：解帶寬衣后，站在床前，好好伸一個懶腰。

好處：一個緩慢的、舒適的懶腰對于即將上床休息的人來說是再好不過了。因為這個松散的動作，可以幫助人們放松緊張一天的神經，更好地進入睡眠狀態。