老英雄包文廷的長壽之道

愛好垂釣 怡情養(yǎng)性

包文廷在職時經(jīng)常忙里偷閑，去風光優(yōu)美環(huán)境幽靜的郊野湖畔釣魚，以此放松身體，緩解疲憊，減輕工作壓力。離休后時間更加寬裕，他的釣魚熱不斷升溫。老英雄住處離大海近在咫尺，退潮后經(jīng)常揮舞鐵鍬挖沙蠶作餌料，活動了四肢，鍛煉了身體；漲潮時站在岸邊揚竿垂釣，從釣竿上獲取逸樂，有時釣性上來，飯前飯后釣上幾竿，過把釣魚癮。他向筆者介紹說，經(jīng)常置身于藍天陽光下釣魚，怡情養(yǎng)性，沒有憂愁，是一項有益的健身活動，增加食欲，改善睡眠，還可呼吸海邊大量負氧離子，吐故納新，延緩人的衰老。難怪九十多歲的老英雄精力充沛，耳聰目明，鶴發(fā)童顏，釣出了錚錚好身骨。

堅持晨練 持之以恒

在戍馬倥傯的戰(zhàn)爭年代，包老十分重視身體鍛煉，利用行軍打仗的空隙，練習舉槍、托磚、投彈、刺殺，參加長跑和武裝越野訓練，鍛煉了筋骨，行軍打仗神勇無比，一次作戰(zhàn)他一人抓獲了6名俘虜。1983年，他從師領導崗位上退下來后，仍重視身體鍛煉，每天清晨天不亮就與老伴兒走出戶外進行晨練，做一個多小時的健身操。干休所組織了一個老年體操隊，自編了一套老年健身操，晨練時隨著悠揚動聽的音樂，包文廷與老戰(zhàn)友們一直鍛煉得大汗淋漓為止，增強了體質和抗病能力，平時很少頭痛感冒。包老晨練毅力堅強，夏練三伏，冬練三九，一年四季從不間斷，正因如此，他的身體出奇的健康。

平衡膳食 營養(yǎng)合理

在日常飲食中，包文廷老人重視平衡膳食，做到營養(yǎng)合理，這是他健康長壽的另一個重要原因。他告訴筆者，為什么“小胖墩”人群多，中年人得“富貴病”的多，老年人患冠心病和心血管病的多？主要是飲食不合理，喜葷不喜素，天天大魚大肉，不重視平衡膳食。包文廷老人在飲食上從不挑食，老伴兒做什么他吃什么，細糧占主食的60%左右，五谷雜糧在餐桌上從不斷頓，粗糧與細糧合理搭配。在副食上葷素相兼，以蔬菜為主，素食為主，隔三差五吃些葷菜。包老牙口很好，對生食蔬菜情有獨鐘，如黃瓜、苦瓜、白蘿卜、萵苣、苦苣、青椒、西紅柿等或生拌、或蘸醬，吃起來津津有味。他認為生食蔬菜不僅爽口開胃，還可避免在烹飪中破壞蔬菜的營養(yǎng)，包老的科學飲食吃出了健康和長壽。