身體常拍打，強身又延壽

拍打手掌

做法：伸開手掌，先拍掌心，雙手掌心、手指分別相對，類似鼓掌，連續拍打5分鐘；拍手背，先用左手拍右手的手背2分鐘，然后再用右手拍左手的手背2分鐘，如此交替做3次；拍手指尖，兩手五指張開呈彎曲狀，十指相對，拍打3～5分鐘。每個人可以根據自己的興趣和時間，延長或縮短拍打的時間。

健康收益：手掌經絡有心經、肺經和心包經，拍打手掌，可以調理五臟，增強心肺的活力和身體免疫力。手背有大腸、小腸和三焦經絡，常拍打手背可保證呼吸、血液、消化和排泄系統通暢；手指是使用最多的器官，指尖末梢神經極為豐富，是全身經脈的交匯處，常拍打可促進全身經脈通暢、筋骨健壯，又可增強手腦聯系，延緩腦衰。

拍打頭部

做法：雙腳分開，與肩同寬。用兩手掌心輕拍頭部，從頭頂中央開始，一手向前拍至前額，另一手向后拍至大椎穴。然后，再從頭頂中央起向頭部兩側拍至太陽穴，反復10次。最后用左手掌心拍打“百會穴”100次。

健康收益：拍打頭部可提神醒腦，舒緩頭痛、腦脹、眩暈等，同時還可延緩中老年腦力衰退，增強記憶力；中午或晚上臨睡前拍打頭部，則可健腦，防治高血壓、腦栓塞及失眠等病癥，老年人堅持拍打頭部則可防治動脈硬化、老年癡呆癥等。

拍打頸部

做法：站立或坐于椅子上，雙目平視前方，全身放松。然后舉起雙臂，用手掌同時拍打頸部，左手拍打左側，右手拍打右側，先從后頸開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部向后拍打，直到后頸部。如此反復5～8次。最后雙手掌心在頸部左右搓擦，反復10次。

健康收益：防治頸椎病、落枕等，頭部不適時，拍打后立即會感到輕松，癥狀可以減輕或消失。

拍打肩部

做法：站立或坐于椅子上，全身放松，左右手分別環抱于雙肩頭，用左手去拍打右肩頭，用右手去拍打左肩頭，每側肩頭拍打100次。然后，左右手再分別環抱于雙肩側，用左手拍打右肩側，用右手拍打左肩側，雙肩側各拍打100次。如果將此法用來治肩關節炎、肩肘炎等疾病，拍打前可先涂一些外用藥，如正紅花油、虎骨油等。

健康收益：可防治伏案族、電腦族引起的肩痛、肩酸、肩麻等綜合征，對中老年人的肩關節炎、肩肘炎、肩關節僵硬等均有較好的效果。

拍打胸背部

做法：取站立姿勢，全身自然放松，冬天宜脫掉棉衣，然后雙手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次。拍打胸部后再拍打背部，手仍半握拳，然后用左手伸至頭后拍打右背部，右手拍打左背部。各拍打100次。胸上部拍打用力可稍大，向下力量可減小，不可用蠻力，以免造成損傷。

健康收益：可促使局部組織溫度升高，加快血液、淋巴液的循環和新陳代謝，有助于減輕呼吸及心血管疾病癥狀。同時，還可防治中老年人肌肉萎縮，促進局部肌肉健康，增加肺活量，增強機體免疫力。

拍打腹部

做法：自然站立，兩手自然下垂，身體先向左側旋轉擺動，兩手順勢擺動，右手掌輕拍腹部左側，左手背則輕打腰后部右側，拍打100次。身體向右側旋轉擺動，兩手也順勢擺動如上，拍打腰側部位，拍打100次。然后，重復上述動作，時間充裕可以多做幾次。拍打力度可根據自己承受情況而定，用力較大，拍打效果自然好一些。

健康收益：腹部最容易出現大肚腩，拍打手法對減掉大肚腩和肥腰都有作用。經常做腰部旋轉擺動，可收腹降脂，同時預防腰部肥胖，加上拍打手法，效果更佳。

拍打腰部

做法：取站立姿勢，雙手握拳，輪流輕輕地叩擊腰部中央命門穴50次，再用雙手掌心從上向下搓擦命門穴和兩側腎俞穴36次。

健康收益:主要用來防治腰痛、腰酸、腹脹、便秘和消化不良等疾病，也可使腰肌靈活，防止扭腰岔氣。勞累時拍打，可有舒服解乏的作用。命門穴為人體的長壽大穴，命門的功能包括腎陰和腎陽兩個方面的作用。中醫認為，腎為人之根本，腰為腎之府；脾為后天之本。因此，經常鍛煉此法，既可培補先天，又可健運后天，于壽有益。

拍打臀部

做法：取站立姿勢，先用雙手掌心輕輕拍打整個臀部10次，再用雙手空拳叩擊環跳穴36次。如果時間充裕，可多做幾次，以局部感到發熱為止。

健康收益：可強腰健腎，舒筋活絡，防治腰痛、腰椎間盤突出癥及坐骨神經痛等。

拍打上肢

做法：用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢，拍打時要周到，四周都要拍打，一般每側拍打100～200次。

健康收益：對長期伏案工作或電腦操作的職員，可防治肢體麻木，促進肌肉發育，延緩肌肉衰老，解除上肢酸痛的癥狀。

拍打下肢

做法：自然站立，兩腳分開同肩寬，兩手下垂。上半身徐徐向下彎曲至90度角左右，向下彎曲時，雙掌或雙拳同時拍打雙腿，先大腿外側過膝蓋，再大腿正面及內側過膝蓋；拍小腿。雙掌或雙拳同時拍打雙腿，先小腿外側及后側，再小腿內側及正面。上述動作各做3分鐘。

健康收益：這組動作有利于雙腿的血液循環，讓久坐不動的雙腿得以舒展，防止腿部疾病發生。尤其對水濕型肥胖的人士，最容易出現下肢浮腫的癥狀，還可能伴有腰痛和膝痛。這個拍打運動，既可以強化腰部和下肢，又可以拍走水濕，防治下肢浮腫，而且對腰痛和膝痛也有不錯的療效。

拍打雙腳

做法：取坐姿，先用雙手掌心同時拍打雙腳內側與外側各10次，然后用單手掌心拍打雙腳腳底涌泉穴，用拳頭叩擊腳后跟各100次。

健康收益：可防治高血壓、偏癱、失眠及下肢麻木。

溫馨提示：

1.拍打的部位不僅僅限于這些，實際上，身體的任何一個部位都可以拍打。

2.拍打的力度，開始可輕一些，然后根據自身的承受情況，可逐漸加重。

3.拍打的時間可隨心所欲，拍打的次數在保證上述的基礎上，可多多益善。