判斷能否長壽的10個指標

1.家族譜系

家族譜系中年長的親戚越多，體內長壽的基因就越多。波士頓大學醫學院的學者通過對美國新英格蘭地區百歲人群的研究發現：在百歲壽星中至少有一半的人其父母、兄弟姐妹或祖（外）父母中一人的年齡在90歲以上。2002年，這個機構的主任、老年醫學專家托馬斯.波爾斯發現：百歲老人的兄弟與其他同齡男性相比，活到百歲的可能性會增加17倍，其姐妹活到百歲的可能性會增加8.5倍。其他一些研究發現：家族成員中血緣關系近的親屬相對于遠親來說，對長壽的影響作用更大。

2.走路速度和距離

走路速度越快，距離越長，體力的持久性也就越長，有望長壽。匹茲堡大學的學者綜合回顧了9項不同的研究成果，其涉及的樣本包括近3.5萬名年齡在65歲以上的老人，分析結論為：走路速度每增加0.1米/每秒，死亡的可能性就會降低12%。普通人的走路速度是每秒0.9米（約合每小時3.2公里），走路速度慢于每秒0.6米（約合每小時2.2公里）的人死亡的可能性會增加，而走路速度快于每秒1米（約合每小時3.6公里）的人長壽的可能性會增加。

《美國醫學會期刊》2006年的一項研究報告顯示：對于年齡在70～79歲之間的老年人，如果他們一次走路的距離無法超過400米，那么他們在今后的6年中在世的可能性會降低，而且他們在去世之前更容易患上嚴重的疾病。稍早進行的一項研究發現：年齡在71～93歲的老年男性中，一天內行走的距離能達到3.2公里的人比只能走400米或更少的人心臟病發作的可能性減半。

3.多少人伴隨你

社會交往是延續壽命的關鍵因素。眾多研究顯示：與社會隔絕會有損于健康，而多交朋友和多進行社會交往有助于健康。一本名為《長壽方案》的書中揭示：信仰宗教的女性會活得更長，這是因為她們的生活方式以信仰為基礎，在此基礎上她們結交了更多志同道合的朋友。也就是說，她們尊崇別人，易于融入外界環境，交際圈廣泛，在穿衣吃飯方面都想結交好友。

這本書的作者之一是美國加州拉西拉大學的心理學教授萊斯利.馬丁，他認為：長壽的可能性更多的存在于那些積極參加民間活動、社區公益性活動、志愿者行動和多與家庭成員、朋友和同事交往的人群中。

4.你是一名女性嗎

女性長壽的可能性會更高。男性聽起來可能會有些沮喪。2010年，美國有8萬名百歲老人，其中85%為女性，男性的比例僅為15%。是什么原因造成如此之大的差異，科學家尚未完全揭開謎底。他們推測女性體內的雌激素和月經會起到保護作用，降低她們患上心血管疾病的可能性，而男性人群中抽煙的比例更高，發生車禍和自殺的可能性也較高。但學者推測兩性在壽命方面的差異會逐漸縮小，因為女性也會越來越多的接觸到像男性那樣的不良生活習慣（如抽煙）和承擔壓力。

對于男性來說，也有些利好消息。如果男性活過了百歲，那么從平均情況來看，他們會比同齡女性的健康狀況更好，在身體功能方面更健全。

5.你是3 5歲以后才要孩子嗎

晚育有助于延緩人體衰老。通常認為生孩子太晚會加速女性身體的老化過程，但如果大齡母親平安的生下了孩子，那么她長壽的機會反而會增大。根據新英格蘭地區百歲老人研究：如果一個女性是自然懷孕，而且是在40歲之后才生孩子，那么她比其他沒有采用這種生育方式的女性活到百歲的可能性會增加4倍。那些在35歲以后才生孩子的女性也比其他同齡女性活到百歲的數量更多。為什么晚生孩子會有助于延長壽命，其中的機理尚不明確，研究者推測女性在三四十歲的年齡交接階段還能懷孕和生孩子意味著她的生殖系統功能老化速度明顯放緩，也就意味著身體其他部位的功能會更好的延續。

6.你是什么時候出生的

人類壽命普遍延長的趨勢也給了年輕人優勢，其原因在于生活水平的提高和醫療保健措施的普遍推廣。英國工作和年金部2011年發布的報告顯示：不同年代出生的人群其平均壽命是存在差異的，其結論值得借鑒和學習。這份報告推測：2011年出生的英國女孩會有三分之一的可能性活到百歲，而去年出生的男孩會有四分之一的可能性。如果你是個20歲的年輕女性，活到百歲的可能性是26.6%，而同齡男性活到百歲的可能性是19.5%。對于英國現年50歲的普通女性來說，她們中有14.6%的人有望活到2061年，翹首企盼鉆石婚的到來；而同齡男性只有10%的可能性。

對于99歲的耄耋老人來說，活到明年的可能性會達到驚人的67%。

7.你的煩惱多嗎

適度焦慮有益健康，但如果達到杞人憂天的地步就完全沒有必要了。美國加州拉西拉大學的心理學教授萊斯利.馬丁認為：那些總是認為災難就要來臨、看問題的角度單一和對自己吹毛求疵的人早逝的可能性會增加。

他同時發現：適度的焦慮和擔心能讓人在任何一個年份死亡的可能性減半。具備這種性格特征的人做事不容易沖動，不愛冒險，業余愛好的風險性不強，總是給自己留好后路，這些特質都不會對健康造成負面影響，反而會起到保護作用。

8.你的體重正常還只是稍微超重

如果你沒有肥胖癥，長壽的可能性就會增加。

愛因斯坦醫學院在2011年發布的一項研究結果非常出人意料，通過對477名年齡在95～112歲之間的長壽人群從上個世紀70年代的跟蹤調查發現：他們在健康習慣方面比同齡人沒有好到哪里去，唯一的優勢就在于他們患上肥胖癥的可能性偏低。在這項研究中，男女百歲壽星和壽命較短的人群中體重超重的比例大致相同，但長壽男性中只有4.5%的人，長壽女性中只有9.6%的人患上了肥胖癥；而在壽命較短的人群中，這兩個比例分別為12.1%和16.2%。在此研究中，體重正常是指身高體重指數在18～24之間，體重超重是在25～30之間，而高于30就屬于肥胖癥了。

另一項研究發現：如果在65歲時患有肥胖癥或體重偏輕，與那些體重處于正常范圍或稍微偏高的人相比，前者死亡的可能性會明顯增加。美國南加州洛馬林達大學的學者發現：75歲以上的男性如果身高體重指數超過了27.4，則他們比那些低于這個指標的人要少活將近4年，而75歲以上的女性如果身高體重指數超過了27.4，那她們會少活2年。多項針對百歲壽星的研究還發現：活過百歲的男壽星幾乎都是體形偏瘦的人，而且比百歲女壽星還要瘦。

愛因斯坦醫學院老齡化研究中心主任尼爾.巴茲拉認為：通過生活方式（如合理飲食和鍛煉）的介入完全可以減少患上肥胖癥的可能性，從而延長壽命。

9.你的端粒有多長

端粒是指在染色體端位上的著絲點，很多能活到百歲的人其體內擁有一種具有高度活躍的生化酶，它能對端粒進行恢復。

科學家通過對四百多人的血液樣本進行化驗后發現，決定人們壽命的因素取決于端粒的長度。從胚胎階段開始，人體內端粒的長度就在不斷縮減，而端粒能保護人體的脫氧核糖核酸免受損耗。端粒最早是由美國加州大學舊金山分校的生理學家伊麗莎白.布萊克本發現并確認的，她的這一突破性發現在2009年獲得了諾貝爾生物學獎。雖然科學家仍在解析端粒是如何預防衰老、癌癥和其他生理退化功能，但有一點已經非常明確：端粒越長，壽命越長。2010年，意大利學者進行的研究發現：那些沒得癌癥但體內端粒長度較短的人與那些端粒較長的人相比，前者在10年內患上癌癥的可能性會增加。排除慢性壓力、不吸煙、攝入富含歐米伽3脂肪酸的飲食、每天進行20分鐘的有氧鍛煉等方式可以延長端粒的長度。體內具有高度活性端粒的百歲老人或許應將自己長壽的原因歸功于基因優勢。一種全新的血液測試方法有望面市，它可以直接幫助消費者測量端粒的長度來預測自己的壽命。

10.你是一個情緒上積極樂觀的人嗎

情緒會影響健康狀況，而健康狀況的好壞會直接影響人體的老化過程。一些研究顯示，積極樂觀的態度會影響人們的壽命，但斯坦福大學長壽研究中心的學者通過長期研究發現：情緒是影響壽命的真正生理機制。這個研究中心的主任勞拉.卡斯藤森認為：對生活懷有積極樂觀的情緒會減輕所承受的壓力強度，也就降低了壓力激素的分泌水平，從而有助于健康。斯坦福大學的研究者在長達5年的跟蹤期里定期評價了受試者所懷有的19種不同情緒后發現：積極的情緒有助于人們活得更長。

卡斯藤森堅信那些天生衰老進程就緩慢的人的確存在，但導致長壽的原因不僅僅在于基因，良好的生活方式同樣能起到延長壽命的作用。基因和生活方式之間復雜的交互作用最終決定了人們的壽命。