健身不宜跟風

健身對人體的健康作用是不容置疑的。然不考慮自己的實際情況，人云亦云，一味跟風，未必能取得好的健身效果。有一段時期，我聽人家講，練長跑對人體大有益處，特別是可提高呼吸系統和心血管系統機能，于是早晨起來便也跟著跑。然而，對于我這個平時從不參加體育鍛煉五十大幾的“準老人”來說，實在是有點體力透支。別人跑3公里還有余力，我跑了半公里就氣喘吁吁，而且還有胸悶、頭暈、作嘔的感覺。我自知堅持下去非但不能奏效，還有可能加重癥狀，于是便果斷改為步行。每天堅持步行30分鐘，精神不但感到愉悅，食量也有所增加，心肺功能也得到增強。

人上了年紀，毛病就不斷來找麻煩了。此毛病治好了，彼毛病又來了。這不，心跳過速趨于正常了，頸椎、偏頭痛、眼睛老花等毛病又纏身了。單靠步行一項運動是治理不了這諸多病魔的，必須通盤考慮，各個擊破。由此我結合自身情況在步行后又增加了一套自編的綜合保健操。

首先是頸椎操：一是抬頭低頭。抬頭時向上看，低頭時向下看，各做50次。二是左右搖頭。先逆時針方向頭向左轉繞圈50次，再順時針方向頭向右轉繞圈50次。三是叉腰轉肩。先朝左轉肩，右手叉腰，頭朝左，用左手牽動左肩向前劃圈50次，反之向后做50次。后朝右轉肩，左手叉腰，頭朝右，用右手牽動右肩向前劃圈50次，反之向后做50次。最后再左右聳肩各20次。

接著是按摩操：一是摩耳。雙手搓熱，由上向下，用手掌摩擦外耳殼100次，再用拇指和食指捏住耳輪從上到下按摩100次，繼而捏住雙耳輪晃動100次。摩耳操可促進頭部血液流暢，對偏頭痛有一定療效。二是熨目。先閉目，兩手掌快速摩擦使之發燙，再迅速將手掌按撫于雙眼眶上，如此反復數次，可通經活絡，改善眼部血液循環。三是擦臉。先將雙掌搓熱，然后從下而上擦面50次（不宜從上而下搓擦，防止面部肌肉下垂）。擦臉可保持面部氣血流暢，增強皮膚抵抗力。

最后為拍手操。雙手前拍掌、后拍掌各50次，拍掌時雙腳小跳，這樣既可活動手足穴位，又可牽動全身經絡關節。

因己制宜健身兩年來，效果顯著。體檢結果，血壓、肺及呼吸道、心臟及血管、腹腔臟器等各項功能都很正常，原來的頸椎、偏頭痛等老毛病也沒有復發過，人也由此精神了許多。

由此而言，結合自身狀況選擇適宜的健身方法并堅持不懈是可以收到事半功倍的效果的。