構(gòu)筑你的免疫墻

受損的免疫力還可修復(fù)，只要調(diào)整出更為積極健康的生活方式。

為什么有人一入春就受不了流感、花粉和粉塵的考驗(yàn)相繼病倒，而有些人卻生龍活虎得穿件單衣就敢踏上春寒料峭的街頭？這實(shí)在不是后者要風(fēng)度不要溫度，而是有些人的免疫力的確低到跌破底線(xiàn)。

話(huà)說(shuō)，低免疫力者總是容易生病，而且久治不愈。除了基因外，還可能是生活方式邋遢、過(guò)度透支身體及錯(cuò)誤提高免疫力所致，如何增強(qiáng)體質(zhì)，就看懂不懂免疫力的那些事兒。

每個(gè)人都是殺手

我們知道，生病時(shí)免疫系統(tǒng)會(huì)幫助我們的身體抵抗、識(shí)別并清除病原體，讓我們免受疾病的侵襲并盡快痊愈。

更有趣的是，加拿大英屬哥倫比亞大學(xué)的馬克·沙勒教授，還曾在2007年提出了“行為免疫系統(tǒng)”這個(gè)概念，即在我們潛意識(shí)中警惕性更高地識(shí)別可能滋生出病菌的場(chǎng)所（不干凈的廁所），辨別可能會(huì)傳染疾病的人（流行病患者），以及回避這類(lèi)可能導(dǎo)致我們生病的人、事、物，可見(jiàn)免疫力對(duì)我們何其重要。

而如果一個(gè)人總是傷風(fēng)感冒，一定就會(huì)把賬都算在越來(lái)越差的抵抗力上。抵抗力差，往往意味著免疫系統(tǒng)失常，人體就會(huì)感覺(jué)虛弱、營(yíng)養(yǎng)不良、精神萎靡、疲乏無(wú)力、食欲降低、睡眠障礙等，而最麻煩的還是易病不易愈，加重身體機(jī)能負(fù)擔(dān)，一個(gè)小感冒也會(huì)反復(fù)發(fā)作，而且每次都要拖上很久。

越來(lái)越多的防疫組織正在向我們提出善意的警告——都市人群普遍免疫力低下，多數(shù)都跟不良生活方式有關(guān)。

28歲的沙菲菲是深圳一家廣告公司的平面設(shè)計(jì)師，也是總被感冒病毒鎖定的宿主。入春至今，沙菲菲的感冒癥狀總是反反復(fù)復(fù)，每次發(fā)病都要拖一個(gè)多星期。“我是8個(gè)月早產(chǎn)的，所以從小體質(zhì)就差，動(dòng)不動(dòng)就生病。不過(guò)我的作息習(xí)慣也的確不好，經(jīng)常熬夜，不是加班就是追電視劇。吃東西也很挑味道，苦的，酸的，太肥膩的都不吃，營(yíng)養(yǎng)吸收肯定就不均衡。至于運(yùn)動(dòng)，如果做家務(wù)不算的話(huà)，那就沒(méi)有。現(xiàn)在經(jīng)常會(huì)覺(jué)得乏力、困，長(zhǎng)時(shí)間集中注意力做事的話(huà)還會(huì)頭昏腦漲。”

盡管不排除娘胎病乃至遺傳基因的種種可能，但更多免疫力殺手卻來(lái)自最易忽略的日常生活習(xí)慣。有句話(huà)說(shuō)得好，何種生活方式取決了健康程度如何，而我們每一個(gè)人，稍不注意就可能成為自己免疫力的殺手。

當(dāng)心這些事兒

免疫力下降初期，我們大概只會(huì)感覺(jué)身體有些輕微的亞健康狀態(tài)，然后在尚且扛得住的情況下聳聳肩，以“誰(shuí)沒(méi)點(diǎn)兒都市病”自我安慰，殊不知長(zhǎng)此以往就會(huì)導(dǎo)致身體和智力發(fā)育不良、誘發(fā)大量疾病。

當(dāng)處于低免疫力狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)向我們發(fā)出這些訊號(hào)：

1.病情反復(fù) 包括扁桃體炎反復(fù)發(fā)作、哮喘反復(fù)發(fā)作、支氣管炎反復(fù)發(fā)作、肺炎反復(fù)發(fā)作、腹瀉反復(fù)發(fā)作。

2.經(jīng)常疲勞 工作提不起勁，做點(diǎn)事就累，去醫(yī)院檢查卻沒(méi)發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變。休息一段時(shí)間后會(huì)獲得緩解，可持續(xù)不了幾天疲勞感又出現(xiàn)了。

3.感冒不斷 感冒成了家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來(lái)不及加衣服就打噴嚏，而且要經(jīng)歷很長(zhǎng)一段時(shí)間才能治好。

4.傷口易感染 若不小心被劃傷，幾天之內(nèi)傷口必會(huì)紅腫，甚至流膿，而且很久不愈。或者臀部長(zhǎng)個(gè)又痛又癢的小癤子，沒(méi)過(guò)幾天頭上又長(zhǎng)了。

5.腸胃嬌氣 在外就餐就上吐下瀉，其他人卻安然無(wú)恙。就算沒(méi)有以上不適反應(yīng)也別高興得太早，畢竟高興使人疏忽大意，把防疫組織的善意警告拋諸腦后，而忘記檢視不良生活習(xí)慣并加以矯正。所以，如果被以下行為常伴左右，我們就得當(dāng)心了：

1.熬夜 經(jīng)常克扣睡眠時(shí)間會(huì)讓免疫細(xì)胞數(shù)量銳減，相對(duì)于每天睡7~8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

2.壓力 心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，頂著壓力過(guò)日子，將導(dǎo)致能夠獵癌的天然殺手細(xì)胞的減少、能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)反應(yīng)能力的巨噬細(xì)胞含量減少。

3.挑食 膳食不均衡會(huì)影響合理的營(yíng)養(yǎng)攝入，身體缺乏需要補(bǔ)給的各種微量元素，自然就會(huì)連累免疫力下降。

4.不動(dòng) 習(xí)慣在電腦前久坐，以及丟掉走路習(xí)慣的有車(chē)族，比起喜歡走路的人，生病的時(shí)間都將長(zhǎng)2倍。

5.衛(wèi)生 隨身物品不齊備和不重視洗手的大有人在，殊不知公共場(chǎng)合病毒最多，使用別人的東西后又不愛(ài)洗手，就是給病毒提供大大的傳播機(jī)會(huì)。

6.煙酒 煙酒過(guò)量都將損害免疫系統(tǒng)功能，而且如果經(jīng)常身處二手煙環(huán)境，事態(tài)就會(huì)更加嚴(yán)重。

別太依賴(lài)抗生素事實(shí)上，生活方式邋遢并非唯一的免疫力殺手，濫用藥物，特別是過(guò)分依賴(lài)抗生素，將導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。

因?yàn)樯罟?jié)奏太快，半點(diǎn)兒也不想有小病痛的麻煩，所以生病時(shí)我們都希望能盡快好起來(lái)，有些人就對(duì)含有大量抗生素的特效藥物特別情有獨(dú)鐘。

成都的王愷平自稱(chēng)是個(gè)特別討厭麻煩的人，但凡有傷風(fēng)感冒就優(yōu)先選擇特效藥：“吃特效藥方便嘛，最多2~3次感冒就好了，省時(shí)省事。不過(guò)話(huà)說(shuō)回來(lái)，同一種藥多服用幾次肯定就會(huì)失效，我就會(huì)再去找另一種新藥。”

盡管生病吃藥是天經(jīng)地義，但出現(xiàn)感冒癥狀就馬上服用抗生素，只會(huì)讓病毒產(chǎn)生抗藥性，免疫系統(tǒng)的防疫功能就形同虛設(shè)。

類(lèi)似王愷平熱衷的這些只需吃1~2粒就能見(jiàn)效的藥物，大多都是在普通藥物的基礎(chǔ)上加大抗生素劑量濃縮而成，感覺(jué)上只吞下去了一小粒，卻已經(jīng)大大超標(biāo)。

另外一些醫(yī)院也會(huì)給問(wèn)診的病人開(kāi)出特效藥處方，甚至干脆直接讓病人輸液加快治療速度。治療時(shí)間雖然縮短了，病人的抵抗力卻越來(lái)越差。所以，弊大于利的抗生素并不萬(wàn)能，自行服藥也罷，求醫(yī)問(wèn)診也好，都要順從生病到恢復(fù)的自然過(guò)程，別太急于求成。

說(shuō)這話(huà)實(shí)在于心不忍，如果不夠關(guān)注個(gè)人健康，生活作息上一味由著性子胡來(lái)，那么不論衣著多么體面妝容多么光鮮，大概也只代表這是一個(gè)不修邊幅的人，因?yàn)樵趯?duì)待自己的身體時(shí)，實(shí)在是太邋遢了。

要知道免疫力也并不是被破壞后就無(wú)法修復(fù)，從一些生活細(xì)節(jié)入手，稍加調(diào)整就會(huì)養(yǎng)成一個(gè)輕松激活免疫力的好習(xí)慣，從而獲得大改善。

1 . 糾正觀念 免疫力偏低的確是都市人群的常態(tài)，但并不正常，所以當(dāng)務(wù)之急是糾正惡習(xí)、改善狀態(tài)以免釀成大患。而很多事只需稍作調(diào)整，告訴自己：我要健康！我行！

2.安排一個(gè)好眠并堅(jiān)持 別管老賬，從現(xiàn)在開(kāi)始，每晚11點(diǎn)前上床，即便睡不著躺著聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)放松也好，這是一個(gè)助眠的小練習(xí)。當(dāng)體驗(yàn)到第一個(gè)久違的早睡早起后，記住這種神清氣爽的感覺(jué)，這是令人堅(jiān)持的動(dòng)力。睡眠因子會(huì)讓人體白血球增多，激活肝臟解毒功能消滅侵入的細(xì)菌和病毒，成為最天然的抗生素。

3.再樂(lè)觀一些 研究發(fā)現(xiàn)，情緒樂(lè)觀可以維持人體處于最佳狀態(tài)，當(dāng)免疫力達(dá)到一個(gè)平衡值。記住任何事情都有多面性，不開(kāi)心時(shí)想想“絕處逢生”、“否極泰來(lái)”這類(lèi)詞兒，當(dāng)學(xué)會(huì)往好的方面看時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)什么大不了的。

4 . 學(xué)會(huì)吃 如身體無(wú)需要忌口的大礙，就每樣食物平均吃，但這不包括垃圾食物，而且只需要七分飽。別迷信節(jié)食減肥，那只會(huì)換來(lái)一身松垮垮的肉并老得更快。每天喝些低度酒，250毫升以?xún)?nèi)的紅酒會(huì)有利心臟。如果有抽煙的習(xí)慣，建議你戒煙，也發(fā)動(dòng)身邊的人戒掉。

5.運(yùn)動(dòng)一下不會(huì)死 每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

6.足部按摩 腳心中央凹陷處是腎經(jīng)涌泉穴，盤(pán)腿而坐，左手握住左腳趾，右手掌面搓右腳心，來(lái)回連續(xù)搓100次，換腳再來(lái)一遍。不算難，看電視時(shí)就能完成。

7 . 擴(kuò)大交際圈 認(rèn)識(shí)一些新朋友、嘗試一項(xiàng)新興趣令人獲得的愉悅體驗(yàn)都會(huì)有助于改善情緒，研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友數(shù)目超過(guò)6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

這些食物給免疫力充能

鯊魚(yú)肝油 鯊魚(yú)肝油中的烷氧基甘油能刺激免疫細(xì)胞生成，提高白細(xì)胞、淋巴細(xì)胞和血小板的數(shù)目，并能促進(jìn)免疫細(xì)胞的活化。對(duì)多種入侵人體的疾病產(chǎn)生強(qiáng)烈抵抗能力。牛初乳 牛初乳含有大量的免疫因子和生長(zhǎng)因

子，具有免疫調(diào)節(jié)、改善胃腸道、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、改善衰老癥狀、抑制多種病菌等一系列生理活性功能。維生素 維生素可以增強(qiáng)人體免疫力，多食用西紅柿、草莓、胡蘿卜、橘橙、獼猴桃等含有大量維生素的蔬果，能降低毛細(xì)血管通透性，并使維生素成為一個(gè)屏障，阻止病毒入侵。

含鋅食物 鋅對(duì)調(diào)節(jié)免疫功能十分重要，此外它還有另一個(gè)功能，就是抗感染。每天攝入50~100毫克的鋅，就可以預(yù)防流感。海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆類(lèi)食品都富含鋅。菌類(lèi) 菌類(lèi)還含有豐富的鍺元素，鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用，可多食用蘑菇、猴頭菇、草菇、

黑木耳、銀耳、百合。

蜂產(chǎn)品 蜂王漿及蜂膠能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力、克服癌癥。長(zhǎng)期服用蜂產(chǎn)品可減少成人慢性病的發(fā)生，對(duì)糖尿病、心腦血管病有改善功效。