構筑你的免疫墻

受損的免疫力還可修復，只要調整出更為積極健康的生活方式。

為什么有人一入春就受不了流感、花粉和粉塵的考驗相繼病倒，而有些人卻生龍活虎得穿件單衣就敢踏上春寒料峭的街頭？這實在不是后者要風度不要溫度，而是有些人的免疫力的確低到跌破底線。

話說，低免疫力者總是容易生病，而且久治不愈。除了基因外，還可能是生活方式邋遢、過度透支身體及錯誤提高免疫力所致，如何增強體質，就看懂不懂免疫力的那些事兒。

每個人都是殺手

我們知道，生病時免疫系統會幫助我們的身體抵抗、識別并清除病原體，讓我們免受疾病的侵襲并盡快痊愈。

更有趣的是，加拿大英屬哥倫比亞大學的馬克·沙勒教授，還曾在2007年提出了“行為免疫系統”這個概念，即在我們潛意識中警惕性更高地識別可能滋生出病菌的場所（不干凈的廁所），辨別可能會傳染疾病的人（流行病患者），以及回避這類可能導致我們生病的人、事、物，可見免疫力對我們何其重要。

而如果一個人總是傷風感冒，一定就會把賬都算在越來越差的抵抗力上。抵抗力差，往往意味著免疫系統失常，人體就會感覺虛弱、營養不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等，而最麻煩的還是易病不易愈，加重身體機能負擔，一個小感冒也會反復發作，而且每次都要拖上很久。

越來越多的防疫組織正在向我們提出善意的警告——都市人群普遍免疫力低下，多數都跟不良生活方式有關。

28歲的沙菲菲是深圳一家廣告公司的平面設計師，也是總被感冒病毒鎖定的宿主。入春至今，沙菲菲的感冒癥狀總是反反復復，每次發病都要拖一個多星期。“我是8個月早產的，所以從小體質就差，動不動就生病。不過我的作息習慣也的確不好，經常熬夜，不是加班就是追電視劇。吃東西也很挑味道，苦的，酸的，太肥膩的都不吃，營養吸收肯定就不均衡。至于運動，如果做家務不算的話，那就沒有。現在經常會覺得乏力、困，長時間集中注意力做事的話還會頭昏腦漲。”

盡管不排除娘胎病乃至遺傳基因的種種可能，但更多免疫力殺手卻來自最易忽略的日常生活習慣。有句話說得好，何種生活方式取決了健康程度如何，而我們每一個人，稍不注意就可能成為自己免疫力的殺手。

當心這些事兒

免疫力下降初期，我們大概只會感覺身體有些輕微的亞健康狀態，然后在尚且扛得住的情況下聳聳肩，以“誰沒點兒都市病”自我安慰，殊不知長此以往就會導致身體和智力發育不良、誘發大量疾病。

當處于低免疫力狀態時，身體會向我們發出這些訊號：

1.病情反復 包括扁桃體炎反復發作、哮喘反復發作、支氣管炎反復發作、肺炎反復發作、腹瀉反復發作。

2.經常疲勞 工作提不起勁，做點事就累，去醫院檢查卻沒發現器質性病變。休息一段時間后會獲得緩解，可持續不了幾天疲勞感又出現了。

3.感冒不斷 感冒成了家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服就打噴嚏，而且要經歷很長一段時間才能治好。

4.傷口易感染 若不小心被劃傷，幾天之內傷口必會紅腫，甚至流膿，而且很久不愈。或者臀部長個又痛又癢的小癤子，沒過幾天頭上又長了。

5.腸胃嬌氣 在外就餐就上吐下瀉，其他人卻安然無恙。就算沒有以上不適反應也別高興得太早，畢竟高興使人疏忽大意，把防疫組織的善意警告拋諸腦后，而忘記檢視不良生活習慣并加以矯正。所以，如果被以下行為常伴左右，我們就得當心了：

1.熬夜 經常克扣睡眠時間會讓免疫細胞數量銳減，相對于每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

2.壓力 心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，頂著壓力過日子，將導致能夠獵癌的天然殺手細胞的減少、能增強免疫系統反應能力的巨噬細胞含量減少。

3.挑食 膳食不均衡會影響合理的營養攝入，身體缺乏需要補給的各種微量元素，自然就會連累免疫力下降。

4.不動 習慣在電腦前久坐，以及丟掉走路習慣的有車族，比起喜歡走路的人，生病的時間都將長2倍。

5.衛生 隨身物品不齊備和不重視洗手的大有人在，殊不知公共場合病毒最多，使用別人的東西后又不愛洗手，就是給病毒提供大大的傳播機會。

6.煙酒 煙酒過量都將損害免疫系統功能，而且如果經常身處二手煙環境，事態就會更加嚴重。

別太依賴抗生素事實上，生活方式邋遢并非唯一的免疫力殺手，濫用藥物，特別是過分依賴抗生素，將導致更嚴重的感染。

因為生活節奏太快，半點兒也不想有小病痛的麻煩，所以生病時我們都希望能盡快好起來，有些人就對含有大量抗生素的特效藥物特別情有獨鐘。

成都的王愷平自稱是個特別討厭麻煩的人，但凡有傷風感冒就優先選擇特效藥：“吃特效藥方便嘛，最多2~3次感冒就好了，省時省事。不過話說回來，同一種藥多服用幾次肯定就會失效，我就會再去找另一種新藥。”

盡管生病吃藥是天經地義，但出現感冒癥狀就馬上服用抗生素，只會讓病毒產生抗藥性，免疫系統的防疫功能就形同虛設。

類似王愷平熱衷的這些只需吃1~2粒就能見效的藥物，大多都是在普通藥物的基礎上加大抗生素劑量濃縮而成，感覺上只吞下去了一小粒，卻已經大大超標。

另外一些醫院也會給問診的病人開出特效藥處方，甚至干脆直接讓病人輸液加快治療速度。治療時間雖然縮短了，病人的抵抗力卻越來越差。所以，弊大于利的抗生素并不萬能，自行服藥也罷，求醫問診也好，都要順從生病到恢復的自然過程，別太急于求成。

說這話實在于心不忍，如果不夠關注個人健康，生活作息上一味由著性子胡來，那么不論衣著多么體面妝容多么光鮮，大概也只代表這是一個不修邊幅的人，因為在對待自己的身體時，實在是太邋遢了。

要知道免疫力也并不是被破壞后就無法修復，從一些生活細節入手，稍加調整就會養成一個輕松激活免疫力的好習慣，從而獲得大改善。

1 . 糾正觀念 免疫力偏低的確是都市人群的常態，但并不正常，所以當務之急是糾正惡習、改善狀態以免釀成大患。而很多事只需稍作調整，告訴自己：我要健康！我行！

2.安排一個好眠并堅持 別管老賬，從現在開始，每晚11點前上床，即便睡不著躺著聽點輕音樂放松也好，這是一個助眠的小練習。當體驗到第一個久違的早睡早起后，記住這種神清氣爽的感覺，這是令人堅持的動力。睡眠因子會讓人體白血球增多，激活肝臟解毒功能消滅侵入的細菌和病毒，成為最天然的抗生素。

3.再樂觀一些 研究發現，情緒樂觀可以維持人體處于最佳狀態，當免疫力達到一個平衡值。記住任何事情都有多面性，不開心時想想“絕處逢生”、“否極泰來”這類詞兒，當學會往好的方面看時，會發現沒什么大不了的。

4 . 學會吃 如身體無需要忌口的大礙，就每樣食物平均吃，但這不包括垃圾食物，而且只需要七分飽。別迷信節食減肥，那只會換來一身松垮垮的肉并老得更快。每天喝些低度酒，250毫升以內的紅酒會有利心臟。如果有抽煙的習慣，建議你戒煙，也發動身邊的人戒掉。

5.運動一下不會死 每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

6.足部按摩 腳心中央凹陷處是腎經涌泉穴，盤腿而坐，左手握住左腳趾，右手掌面搓右腳心，來回連續搓100次，換腳再來一遍。不算難，看電視時就能完成。

7 . 擴大交際圈 認識一些新朋友、嘗試一項新興趣令人獲得的愉悅體驗都會有助于改善情緒，研究人員發現，朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

這些食物給免疫力充能

鯊魚肝油 鯊魚肝油中的烷氧基甘油能刺激免疫細胞生成，提高白細胞、淋巴細胞和血小板的數目，并能促進免疫細胞的活化。對多種入侵人體的疾病產生強烈抵抗能力。牛初乳 牛初乳含有大量的免疫因子和生長因

子，具有免疫調節、改善胃腸道、促進生長發育、改善衰老癥狀、抑制多種病菌等一系列生理活性功能。維生素 維生素可以增強人體免疫力，多食用西紅柿、草莓、胡蘿卜、橘橙、獼猴桃等含有大量維生素的蔬果，能降低毛細血管通透性，并使維生素成為一個屏障，阻止病毒入侵。

含鋅食物 鋅對調節免疫功能十分重要，此外它還有另一個功能，就是抗感染。每天攝入50~100毫克的鋅，就可以預防流感。海產品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅。菌類 菌類還含有豐富的鍺元素，鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用，可多食用蘑菇、猴頭菇、草菇、

黑木耳、銀耳、百合。

蜂產品 蜂王漿及蜂膠能提高機體免疫力及內分泌的調節能力、克服癌癥。長期服用蜂產品可減少成人慢性病的發生，對糖尿病、心腦血管病有改善功效。