舒服的姿勢可能傷身

中國人有句老話：“好吃不如餃子，舒服不如躺著。”忙碌了一整天回到家，四仰八叉的姿勢徹底地“癱倒”在沙發或床上，是不少人覺得最放松的時刻。但就在你擺出自我感覺最舒服的姿勢時，很可能已經被某些疾病悄悄盯上。專家提醒，看似最舒服的姿勢并不等于最健康，特別是以下幾種大多數人都會常犯的“壞姿勢”，需要特別注意。工作時躺在辦公椅上。如果你起身繞著辦公室走一圈，會發現大家的姿勢千奇百怪。背部窩成蝦狀蜷縮著的；靠在辦公椅上身體幾乎平躺，頭快要和桌面平行的；趴在電腦前使勁昂起頭辦公的……有人總結過１５種“最舒服上網姿勢”，其中以蜷縮在電腦前和幾乎躺在椅子里最為多見。實際上，久坐時背部不管向前弓還是向后仰，都會讓脊柱上的肌肉和韌帶發生勞損，可能導致椎間盤老化。上海交通大學醫學院附屬新華醫院脊柱外科主任蔣雷生表示，長期保持一個姿勢坐著，也很容易誘發頸椎病。

所以，長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身轉轉；辦公椅最好調到大腿與地面平行的高度。臺灣彰化秀傳醫院院長、骨科醫師古鳴洲建議，在腰背部放一個卷起的毛巾或者靠墊，能減輕腰椎負擔；坐得太久，可以用腳做踩踏縫紉機的動作，或者腳底放一個網球，時常滾一滾，起到按摩的作用。

走路時含胸駝背，拖拉著腿。有些人覺得走路時含胸駝背、腳掌拖地會讓他們感覺到“舒服”。但實際上，“這種方式最容易帶來疲勞感。”北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆表示。含胸低頭，走路時只顧盯著腳下的路，很容易讓肺部空間被擠壓，影響心肺功能。而拖拉著腿，也會造成關節、肌肉等損傷。

要想從走姿中獲得健康，就需要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步；走路時步伐一定要輕快。老年人在走路的同時，也可以加入一些動作，比如輕微扭動腰部，能有效“按摩”內臟，預防便秘；走路時加上揉耳朵、拍打手臂等動作，能促進全身血液循環。

站立時一肩高一肩低，斜倚在其他物體上。當你身處商場或大街上，會看到有著形形色色站立姿勢的人，他們有的兩腿交叉四處張望；有的含胸低頭玩著手機；有的不停搖擺著身子，站得很扭捏；有的隨意倚靠在墻壁、護欄和廣告牌上。其實，這些站姿都是錯誤的示范。歪七扭八的身體會加重某側肌肉的緊張度，而使另一側的肌肉處于放松狀態。站久了，不僅會使肌肉僵硬酸痛，還很容易壓迫脊椎和周圍神經，影響心肺功能。

正確的站姿應該是下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。如果需要長時間站立，可以將一只腳踏在１０厘米左右的臺階上，雙腳交替休息。英國著名按摩師提姆·哈奇弗爾博士建議，人過中年身體逐漸萎縮，姿勢也會相應發生變化。此時應該讓耳朵、肩膀、胯部、膝部與腳踝保持在一條線上。

蜷在沙發里看電視，躺在床上看書。電視里播放著愛看的節目，在柔軟的沙發里隨意躺下，捧著大堆零食，這種愜意的生活簡直就是“舒服”的代名詞。殊不知，蜷縮在沙發里的姿勢，會使呼吸不順，影響消化，擠壓內臟，還易導致腰肌勞損。加上大量吃零食，很容易讓人在不知不覺中發胖。而躺在床上看書的人，其背部會不知不覺慢慢下滑，甚至有人會以頭部和身體成９０度角的姿勢來看書。這些錯誤的姿勢不僅容易引起頸椎方面的問題，床上昏暗的燈光還會對視力有影響。

美國波士頓婦科醫院脊椎研究中心的杰弗里·卡茲博士建議，最好選帶靠背的沙發，看電視時加上腰墊，幫助身體坐直。如果身體太靠后而腳無法著地，可以墊上板凳。美國舊金山脊椎指壓療法專家安·布林利博士建議盡量不要在沙發上使用筆記本電腦，不要在床上看書，如果一定要看，可以在后背、膝蓋下和大腿上墊上枕頭。書和面部保持一定距離。

“享受”坐在馬桶上的時光。不少人都習慣拿著書或者手機鉆進衛生間，獨自享受難得的馬桶時光。美國一項調查發現，人們平均每天花在衛生間里的時間達３５分鐘，這個時間還在不斷增加。４２％的人表示喜歡在衛生間里看報紙、書籍；２２％的人愛在衛生間打電話；還有１０．５％的人會在衛生間看電視、聽音樂等。但長時間坐在馬桶上，會給下肢靜脈增加負擔，造成血流不暢，血管內滯血，引發頭昏腦漲。北京大學第三醫院消化科副主任醫師姚偉表示，久蹲和久坐還容易造成肛門盲腸內淤血而引發疾病。

為了健康，如廁時間最好控制在３分鐘以內。盡量避免看書和玩游戲。便秘的人可以在馬桶旁放個小板凳，如廁時將腳墊高８～１０厘米，有助于排便。排完后要緩慢站起來，以免因出現體位性低血壓而暈倒。老年人上廁所最好不要鎖門，以便出現意外時，家里人能夠及時發現。

據《生命時報》

編輯／平湖秋月