八種運動讓老年癡呆躲著你

盡管遺傳等因素是引發(fā)老年癡呆癥的主因，但越來越多的研究表明，積極運動可以降低患老年癡呆癥的風(fēng)險。而且，從事四項或四項以上健身活動的人發(fā)生癡呆癥的危險，大約相當(dāng)于只從事一項健身活動或不做活動的人發(fā)生癡呆癥危險的一半。

快走 快步走可以運動腰下部的緊張肌，提高攝氧量，有助于刺激腦細胞，防止腦細胞退化，對老年癡呆癥的預(yù)防，有理想的效果。建議您不妨每天上午或傍晚，在空氣清新的地方快步走一小時。

慢蹲 慢就是對腦部神經(jīng)的一種鍛煉，慢讓神經(jīng)處在工作的緊張狀態(tài)不再松弛，合理的慢對腦部神經(jīng)控制能力的提高很有成效。

慢蹲起的標(biāo)準(zhǔn)做法是：抬頭挺胸站立，雙腳分開與胯同寬，腳尖朝向正前方，雙手垂于體側(cè)，接著身體慢慢屈膝下蹲，直到大腿與地面平行。雙臂在下蹲的同時向前伸直慢慢舉起，舉到與肩同高的位置。然后慢慢起來還原。下蹲時要保持抬頭挺胸，臀部向后坐，同時盡量避免膝蓋超過腳尖。

走直線 旨在鍛煉身體的協(xié)調(diào)性、靈敏度，有助于防止神經(jīng)系統(tǒng)的退化，預(yù)防老年癡呆。在健步過程中，應(yīng)集中精力，控制雙腳的落點，讓它們成為一條直線。

舉啞鈴 哥倫比亞大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，舉重有助于改善６５歲至７５歲老人的認知功能。該校的醫(yī)學(xué)博士表示，老人能完成的簡單啞鈴運動，有助于提高他們的決策能力。如果身邊沒有啞鈴，也可通過練習(xí)雙手提重物來代替。

倒走 反序運動可刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，提高身體的平衡性和靈敏度，增加身體協(xié)調(diào)性，延緩大腦衰老。所以在步行的過程中，可選擇一定距離進行倒走運動。但一定要保持好身體的重心，防止因重心不穩(wěn)而摔倒。此外，老年人倒著走時，應(yīng)選擇開闊平穩(wěn)的路面，注意安全。

手指操 每一根手指都有經(jīng)絡(luò)，經(jīng)過四肢直接通到頭、面及腦的深部，所以運動手指可刺激到大腦里不同的中樞。現(xiàn)介紹幾個簡單易行的手指操：將小指向內(nèi)折彎，再向后拔，做屈伸運動１０次；將小指按壓在桌面上，后用手反復(fù)刺激它；雙手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉開；刺激手掌中央（手心），每次捏２０次；經(jīng)常揉擦中指尖端，每次３分鐘。

每天可在上述方法中選擇２～３種交替使用。同時，要盡量利用各種機會活動手指。

提足跟 提足跟不僅鍛煉腿部力量，也可活動神經(jīng)，因為在腳部有著最遠端的神經(jīng)，慢慢提起又放下可鍛煉神經(jīng)控制協(xié)調(diào)能力。

具體做法：身體挺立站直，保證頭頸背腰臀及腿部用力拉直。目光朝前看，微收下巴，抬頭挺胸收腹，雙手叉腰。腿部肌肉用力，抬起足跟離開地面約５厘米。保持身體靜立，不要左右搖擺，盡量讓全身肌肉都有緊張感。

頭頸左右旋轉(zhuǎn) 這種運動不但可使上脊椎的轉(zhuǎn)動變得滑順，預(yù)防老年人罹患椎骨腦底動脈循環(huán)不全的病癥，還可延緩腦動脈硬化，預(yù)防老年癡呆。其方法是先將頭頸緩慢地由左向右旋轉(zhuǎn)３０圈，再將頭頸由右向左旋轉(zhuǎn)３０圈，隨時隨處可做，方法簡易。

據(jù)《現(xiàn)代保健報》

編輯／延一