教你幾招仿生鍛煉

仿長頸鹿轉頸：雙手前伸扶桌子，踮腳，繃緊雙腿，頭頸用力向上轉動。此動作能鍛煉脊柱下部，改善支氣管的功能。

仿貓拱腰：清晨睡醒后，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部。反復十幾次，可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

仿狗行走：模仿狗走路的樣子，將四肢著地，用此方式每天堅持走２０步，可防治由于長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等，對防治腰痛尤其有效。

仿熊抖腿：一只腳牢牢站穩，另一只腳抬起腳跟，兩只腳輪流輕輕抖動。同時，雙手帶動肩部前后擺動，跟腿部動作協調一致。每天做數次，可以預防淤血癥狀。

仿蝗蹺腿：將身體俯臥，雙肘彎曲，雙手貼在胸部下方的床板上，接著上身仰起，雙腳并攏并盡量抬高，緩慢進行３次腹式呼吸，每天數次。這一動作尤其適合女性鍛煉，它能刺激與子宮、卵巢有關的神經，對痛經、月經失調和婦女貧血癥有一定療效。

仿鵝伸腳：兩手放在腰間，一只腳前伸，腳尖外拐。另一只腳在后，身體緩慢下蹲，重復２次，換腳再做。此動作尤適于坐著工作的人，有益血液循環。

仿兔下蹲：下蹲，雙腿叉開，手掌扶地，踮腳，來回擺動腿部，帶動臀部運動。對治療便秘有益。

仿孔雀彎腰：彎腰，骨盆盡力向后突出，雙手前伸齊腰高，胯骨先左后右扭動，同時腳跟輪流抬起。此法有益于消化器官和生殖系統。

仿駝瑜伽：這是效仿駱駝動作的瑜伽姿勢。首先，雙手放在腰間，雙膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撐時，就用雙手握住雙腳的踝部，保持這種后仰姿勢，以腹式呼吸重復３次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分運動，預防脂肪沉積，有利于減肥。同時，由于腹部繃緊，刺激了腸道，對預防便秘效果明顯。

據《健康周報》

編輯／延一