99%高壽者日睡9小時以上

我們不但要長壽，更要講究生活質量。西安市老齡委通過對西安市１０２位百歲老人調查得出一些合理養生的結論，對讀者或許是個啟發。

７０歲后大多放手家務事

子女在物質、精神上為長壽老人提供保障，無微不至的尊重、關心和呵護，是使老人們長壽的關鍵。

１０２位百歲老人中，９８位與兒女們長期共同生活在一起，而另外４位則與孫輩居住在一起。老人們在７０歲以后，基本上由兒媳、女兒或孫媳操持家務。老人的經濟來源，由子女供給的占９５％。此外，家人普遍反映百歲老人與配偶感情很好。這也說明長壽與夫妻和睦關系密切。

８７．３％的人曾從事

中等體力勞動

五六十歲的人正值壯年，不要拒絕體力勞動。澆花種草、洗衣做飯，總之給自己找點活干，煩惱少，睡眠就好。

根據從事的職業來看，１０２位百歲老人中，６０歲以前從事養殖、縫紉、工匠、一般農活、家務勞動等中等體力勞動的占８７．３％，從事教師、干部、工人的占１２．７％。也就是說，西安絕大多數的百歲老人都曾從事過中等體力勞動。

９９％高壽者

每天睡９小時以上

高壽老人活動時間變少，躺下閉目養神和休息時間變多，這在一定程度上有助于消除疲勞、增強免疫力。調查顯示，９９％的高壽者按時作息不失眠，晚上保證９～１０個小時的睡眠時間，中午午睡。大部分高壽者有睡前用熱水泡腳的習慣，促進下肢血液循環，起到安眠作用。

高壽者膳食平衡

忍耐力強

高壽者共同的經驗是從步行開始運動，居住在農村和居住在城市一樓的高壽者普遍活動能力更強，身體素質良好，８０歲高齡還能從事家務勞動。

高壽者普遍喜食蔬菜水果；每周吃１～２次豬肉、魚、牛羊肉；喜食薯類、玉米面、蕎面等雜糧；常食蜂蜜、酸牛奶、雞蛋等蛋白質含量較高的食物。

接受調查的女性百歲老人中，９９％以上性格樂觀、心態平和、富有愛心和耐心，男性百歲老人幾乎也都與世無爭。

據《江南保健報》

編輯／平湖秋月