腳底養生,百病全消

中醫腳底養生有兩個特點：一是任何人都可以隨時隨地實行，按壓搓和敲擊的方法很容易掌握，費時不多。二是以中醫的理論和診治經驗為基礎，具有科學性和可操作性。

具體方法如下：

一、敲擊腳底 每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞。正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。每只腳分別敲１００次左右，不可用力過度。

二、雙腳晃動 仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，只要持續５～６分鐘，全身血液循環就會得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法，就會感到全身溫暖，有助于改善睡眠。

三、赤腳行走 腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結實的腳掌心。行走時盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路，讓５個腳趾不挨在一起，能夠自由地分離和運動，是赤腳行走的一大優點。

四、腳底浴光 太陽中的紫外線刺激腳底，可促進全身的新陳代謝，增強內臟器官的功能，使身體結實起來。每天可以在室外讓陽光直接照射腳底２０～３０分鐘，但不要隔著玻璃曬太陽。

五、腳底摩擦 腳底離心臟最遠，末梢血液循環不暢時，容易患失眠癥。失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通，待腳部感到溫暖，便可以在短時間內酣然入睡。方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦，如果雙手也同時進行摩擦則效果更好。只要用力摩擦２０次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。

六、揉搓腳趾 揉搓腳趾有增強記憶力的作用。可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次２～３分鐘。也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側，只要在課間或睡覺前揉５分鐘就行了。

七、按壓腳跟 長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背，糾正這種姿勢的最簡單的方法就是刺激腳后跟。方法是用手指強力按壓腳后跟，直至感到疼痛時為止。

八、單腳站立 單腳站立可以起到鍛煉腳底的作用。方法是采用金雞獨立的姿勢，踮著腳尖站立。單腳站立時，可先踮著右腳的腳尖站立１～２分鐘，然后再踮著左腳的腳尖站立１～２分鐘，反復輪流進行。

九、踮腳登樓 踮著腳尖登樓，有利于調節血壓，使人精神飽滿。與在平地上行走相比，登樓的運動量更大，可使呼吸系統、循環系統得到鍛煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強，全身各項功能都有所改善。

十、腳踩網球 坐在椅子上，用腳轉動網球，當腳部感到疲勞的時候，用網球刺激腳底，可使之得到緩解。這種方法還有利于消除便秘。

十一、刷洗腳底 刺激腳底，可以使皮膚健美。具體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底，通過刷子的刺激，可促進體內相關激素的分泌，天長日久，就能夠使皮膚白嫩起來。實行這種養生方法，選用天然纖維制成的刷子即可。

據《家庭主婦報》

編輯／平湖秋月