自我按摩法趕走失眠

★抹額：兩手食指屈成弓狀，第二指節的外側緊貼印堂，由眉間向前額兩側抹４０次左右。

★按揉腦后：以兩手拇指鑼紋面，緊按風池穴，用力旋轉按揉３０次左右。隨后按揉后腦，也３０次左右，以感到酸脹為宜。

★搓手浴面：先將兩手搓熱，隨后掌心緊貼前額，用力向下搓擦到下頜，連續１０次。

★按摩耳郭：人體軀干和內臟均在耳郭有一定反射部位，按摩耳郭，有助于調節全身功能，有利于促進睡眠。每次按摩５０～６０下，以耳郭發熱為宜。

★拍打足三里：足三里穴在膝蓋骨外側下約１０厘米處（即脛骨腓骨間），拍打至有酸麻脹感即可。

★泡足踏石：每晚睡前溫水泡足２０～３０分鐘。泡足時，可在水盆底部鋪些小鵝卵石，稱為“泡足踏石”。泡足的同時，即可進行抹額、按揉腦后、搓手浴面、按摩耳郭、拍打足三里等按摩動作。

★搓揉涌泉穴：泡足后、上床前，最好再搓揉腳掌心和涌泉穴，以腳底發熱為宜。

以上方法都可以有效改善失眠狀況，堅持下去，就會有良好成效。