華山論“健”,對付你的各種累v

忙不完的工作、加不完的班、無休止地端坐電腦前、馬不停蹄地出差奔波、長期開車的腰背酸累、連軸轉的應酬飯局……甚至還得拖著孩子轉戰(zhàn)各種輔導班，行走都市武林遇到各種累的刁難，許多都市白領深有體會：“真的好累！壓力真大！”各種累出招直逼你的健康領域，忽視或不接招只能讓健康狀況每況愈下，亞健康幫的成員日益增多。對抗各種累，華山論“健”接招，堅持和運動就是你的制敵法寶。

各種累出招

眼睛疼痛發(fā)難

眼睛在我們的工作中正逐漸承受越來越多的累。電腦閃爍的屏幕、佩戴隱形眼鏡、閱讀、長時間駕駛汽車……都讓眼睛工作量過度。加上辦公室干燥的空氣、睡眠的不足和精神緊張，到下午時就開始眼皮沉、眼睛刺痛、視力模糊……情況嚴重的還會有想嘔吐的感覺。

見招拆招

捻花指

捻花指動作一：

用拇指或食指按揉攢竹穴（在眉毛內端凹陷處），順時針逆時針各揉10次左右，以有酸脹感為準。

捻花指動作二：

用食指按壓睛明穴（在內眼角），按壓20次左右。

西子拂面

將兩手掌相對摩擦，手心搓熱，閉眼，將溫熱的手心按在眼睛上，保持30秒，然后轉動眼球順時針、逆時針各20次以上，可以刺激淚液分泌，滋潤眼睛。

捻花指動作四：

按揉太陽穴刮上眼眶，重復10次左右，可緩解眼睛的疲勞程度。

捻花指動作三：

用食指按揉四白穴（把中指和食指并攏按壓在鼻翼上緣的兩側，食指的位置就是四白穴），如果感到輕微的脹痛也是正常的。

招式要領

TIPS

●指甲短，手潔凈。● 穴位準，手法正。● 做操時，宜閉眼。

輔助招式

●勤用熱氣蒸雙眼，工作間歇倒杯水，用溫潤的水蒸氣 “蒸”個半分鐘，眼睛就會覺得濕潤，既可以增加血液循環(huán)，又可以趁機讓疲勞的眼睛放松休息了。

●交替冷熱敷，睡前用冷熱兩塊毛巾交替蓋在眼睛上，每天一兩分鐘就ok了。這是促進血液循環(huán)的好方法，可以幫助眼周肌膚排毒，更可以幫助吸收保養(yǎng)品。

●飲食上可以多吃一些富含胡蘿卜素的食品以及富含維生素、蛋白質的食物，如蔬菜水果、動物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。

捻花指動作五：

按揉風池穴（位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當于耳垂齊平），用食指和中指一起輕輕揉壓，10次左右，視自己的感覺而定。

各種累出招

鼠標手出招

有一天忽然發(fā)現(xiàn)，鼠標之于工作的重要性就像筷子之于吃飯，我們已經離不開它的參與。可是就像七傷拳，發(fā)力于工作的時候稍不留神就傷了自己。我們反復機械地集中活動一兩個手指、牽拉腕管，加上手掌根部長期支撐在桌面壓迫了腕管周圍神經，久而久之，手指會疼痛、麻木，還會出現(xiàn)腕關節(jié)腫脹。

見 招 拆 招

推山掌

推山掌動作一：

自然站立，兩臂于體前伸直，使之與兩肩同一水平面，保持自然的呼吸。

推山掌動作二：

掌心向外，指尖朝上，在腕部曲折雙手，好像手掌抵著墻壁，伸展小臂前端和掌跟。

推山掌動作三：

保持手臂伸直，勾回手腕，使雙手指尖朝下。多重復幾次。

推山掌動作四：

雙手四指輕輕握住拇指，保持手臂不動，在腕部朝順時針、逆時針方向各旋轉10次。

玉手穿云

自然站立，雙手在頭頂外翻交叉，十指緊扣，緩慢抬頭至眼睛看到手腕。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒后換方向進行。盡力將手臂伸直，有助于放松腕部肌肉。

輔助招式

●經常做一些握拳、捏指等放松手的動作，選擇一些握力器、手部健身球等輔助健身。

●使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度，使用鼠標時，手臂不要懸空。

●鼠標選用弧度大、接觸面寬的，有助于力的分散。

各種累出招

浮腫腿橫掃來襲

久坐成了很多人工作中的一個常態(tài)，從進入辦公室開始，椅子就像涂了強力膠似的，一旦坐下難得能站起來活動片刻。由于長時間不活動，局部血液循環(huán)受限，或是太過疲勞，一些體質比較差的人或年紀比較大的人，下肢就會出現(xiàn)水腫甚至靜脈血栓，而女性也容易被梨體型纏上身。

見 招 拆 招

飛燕彈腿

飛燕彈腿動作一：

端坐于椅子上，由髖關節(jié)帶動身體，向前傾45度，延展脊椎和下肢，感覺大腿后側、后腱肌群的伸展。

飛燕彈腿動作二：

臀部往后翹，髖關節(jié)往內收。想象頸部在拉長，不聳肩，右手抓住左腳尖，然后身體回正。

飛燕彈腿動作三：

右手抓著左腳腳尖，把腳尖往身體內側輕推，讓膝蓋彎曲呈90度，停住約5到10秒鐘。

飛燕彈腿動作四：

整只腳往上提起，腳跟延伸，從大腿后側到臀部、下背整個拉長。換腳繼續(xù)動作。

半蓮花

挺直腰背端坐椅子上，彎曲左腿放在右大腿根部，腳掌心朝上，雙手放在兩膝蓋上，呈半蓮花坐姿。呼氣時，上半身向下壓，雙手向下伸直觸碰地面。然后恢復原位，換腿重復動作。有助于放松臀部肌肉，以及減輕髖關節(jié)疲勞，增加脊柱和下半身柔軟性。

輔助招式

●走路時，一定要完全伸展背部，目視前方不要低頭，讓雙臂充分擺動。不僅拉伸肌肉，還能讓身體分泌“快樂激素”內啡肽，并產生讓人放松的腦電波。

●在辦公室里盡量用稍小的喝水杯，這樣可以強迫自己每小時站起來接一杯水，接水時可原地彎腰、踢腿。

健康小貼士

做所有的動作時都要緩慢、協(xié)調，把肌肉慢慢地繃緊，其后再做適量的放松動作。如果剛開始不能標準地做好動作，要循序漸進，不可冒進，以免對肌肉和關節(jié)造成傷害。