傷病診所

跑步很容易，但不意味不會感到生理不適。跑者都會遭遇某種疼痛或傷病，但如果時刻注意，可防止短期小毛病演變成慢性疾病。

脛骨疼痛 脛骨疲勞性骨膜炎，這是一個寬泛的術語，指沿小腿脛骨疼痛。最常見原因是內側脛骨牽引骨膜炎，由于小腿肌肉對骨的牽引造成的炎癥。

預防措施：過度內旋是主要因素，因此要保證穿合適的鞋子。

治療方法：理療或運動醫學的專家建議換掉你的鞋子，進行力量訓練和交叉訓練有助于防止復發。

跟腱炎 跟腱，即一條從腓腸肌延伸至足跟的肌腱，跑步時供給腳離地的動力。這是一種疲勞損傷，但過度內旋可能是病因之一。

預防措施：不要過度勉強自己，嘗試改變跑步路面，保證穿適合自己步法的鞋子。在力量訓練中加入小腿的伸展訓練。

治療方法：緩解疼痛，休息和物理療法是必不可少的。鞋內的足跟墊和加壓包扎可能也有所幫助。

膝蓋疼痛 跑步對膝蓋的沖擊力是持久的爭論，目前尚無解決的跡象。加州大學研究表明，對于中年人，沖擊力會增加患骨關節炎的風險。但斯坦福大學追蹤了近1000名21歲以上的跑步者和身體健康的非跑步者研究發現：跑者膝蓋的健康狀況既沒有改善也沒有惡化。事實上，只有在跑步技巧有誤時才會對膝蓋造成傷害。膝蓋外側疼痛，是由髂脛束的炎癥和緊張引起，即從臀部到膝蓋以下腿外側的結締組織。可能由于錯誤的跑步動作，臀肌力量不足，髖部屈肌過緊或磨損，或由不適的跑鞋造成。

預防措施：經常用力按摩腿部，借以拉伸髖部屈肌和髂脛束。做階梯運動以鍛煉臀大肌。

治療方法：首先應當休息，并冷敷酸痛部位八分鐘，每日兩次。當疼痛消失時，少量多次地進行跑步練習。