頸椎病人的“枕頭計”

頸椎病過去被稱為老人病，如今卻已經(jīng)在年輕人中漸漸“流行”起來，甚至不乏一些十幾歲中學(xué)生。

造成頸椎病的誘因很多，如長時間伏案工作、打麻將、使用位置比較低的電腦、嗜好“按摩推拿”等，這些生活習(xí)慣，都會使頸椎病不請自來。

其實(shí)，很少有人知道，我們睡眠必用的枕頭也可能是造成頸椎的誘因。現(xiàn)實(shí)生活中，有人一覺醒來，常常出現(xiàn)頸項僵直、頭暈、乏力、越睡越累的現(xiàn)象。這就是設(shè)計不科學(xué)的枕頭惹的禍。

人的一生中有三分之一的時間都在床上度過，也就是大約有三分之一的時間和枕頭“親密接觸”，可見枕頭在日常生活中扮演的作用。醫(yī)療專家認(rèn)為，枕頭使用不當(dāng)可能會給頸椎帶來麻煩，但如果設(shè)計科學(xué)、合理，使用恰當(dāng)，枕頭也可能有效預(yù)防頸椎病和緩解頸椎病。

但選擇枕頭也是門學(xué)問。醫(yī)療專家認(rèn)為，對頸椎病人來說，枕頭的質(zhì)地、形狀、高低以及長度等都有具體要求，如果選擇不當(dāng)，不但不能緩解頸椎病，反而會加重病情。

人體的頭頸段有一個生理曲線。這個生理曲線既保證了頸椎外在肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。

枕頭的主要作用是維持頭頸段正常的生理曲線，保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不變形。因此一個理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求。

高度：高低恰當(dāng)

合乎病情

枕頭過高或過低都對頸椎病都不利。許多病人發(fā)現(xiàn)出差后癥狀常常加重，這是由于賓館的枕頭常常不是太厚就是太薄，高低不合適造成的。

枕頭太高，會使頸部壓力過大，造成頸椎前傾，頸椎的某部分受壓過大，破壞頸椎正常的生理前曲角度，壓迫頸神經(jīng)及椎動脈，引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱的情形，并容易發(fā)生骨質(zhì)增生。有很多落枕病人就是因為睡了太高枕頭的緣故。

枕頭太低，頸部不但無法放松，反而會破壞頸椎正常的弧度，容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血腫脹，進(jìn)而影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺醒來后出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，那也可能是枕頭太低造成的。

頸椎病人選擇枕頭，高度一定要適宜。喜歡仰臥睡眠的患者，枕頭應(yīng)與其拳頭等高；喜歡側(cè)臥的患者，枕頭的高度應(yīng)為一側(cè)肩膀的寬度。這兩種不同的高度可確保在仰臥及側(cè)臥位頸椎的正常曲度。

對于頸椎病的不同情況，可適當(dāng)調(diào)整枕頭的高度。對于頸椎間盤髓核脫出或突出，或椎體后緣骨贅等直接壓迫脊髓而有運(yùn)動功能障礙者，枕頭可低一些，以減少椎管前方致壓物的壓迫。對黃韌帶肥厚、內(nèi)陷，脊髓后方受壓者，枕頭可適當(dāng)高一些，以減輕對脊髓的壓迫。對先天、后天性頸椎椎管狹窄伴有椎體后緣骨質(zhì)增生、頸椎結(jié)核、頸椎腫瘤、強(qiáng)直性脊柱炎早期的患者，其枕頭仍以正常高度為宜。

硬度：軟硬適宜

舒適為準(zhǔn)

一般情況下，較硬些的枕頭有益于人體健康，但過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面過少，局部壓力過大，使人感到不舒服，或因過度壓迫局部神經(jīng)，醒來產(chǎn)生頭、頸、背、臂、手等處麻木或者痛疼等癥狀；過軟的枕頭難以保持枕頭的高度，造成頸部肌肉疲勞，使病情加重。同時因?qū)︻^皮壓迫面積大，不利于血液循環(huán)，而且也會因頭陷其間造成透氣性差，不能保證充分呼吸，存在安全隱患。

因此，專家認(rèn)為，對頸椎病患者來講，枕頭的軟硬要適宜，柔軟些，又不失一定硬度的為好，枕在上面，皮膚沒有壓迫感，非常舒服，而且透氣性好。

當(dāng)然，枕頭的軟硬度取決于枕芯的材質(zhì)與品質(zhì)。優(yōu)質(zhì)的枕芯要有柔軟感和較好的彈性、透氣性、防潮性、吸濕性等特點(diǎn)。

一般來說，蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇，價廉，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)枕頭的高低。另外，木棉也是一種很好的枕芯填充物，本身就具有祛風(fēng)除濕、活血止痛的作用，而且木棉纖維中空度高達(dá)86%以上，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了人工纖維，且柔軟舒適不易變形。近年來市場上出現(xiàn)的慢回彈的枕芯，也可選擇，但價位較高。

具體用什么樣的枕芯充填物應(yīng)根據(jù)個人習(xí)慣、經(jīng)濟(jì)條件以及在醫(yī)生的指導(dǎo)下選用。理想的枕芯應(yīng)是：充填物柔軟，透氣好，做成后符合生理曲度要求為原則。

頸椎病人判斷枕頭是否該換的簡便標(biāo)準(zhǔn)：

1枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復(fù)一些彈性。

2好不容易調(diào)整完枕頭之后，它又迅速回復(fù)扁平。

3枕芯有結(jié)塊、凹凸不平現(xiàn)象，或有受潮、異味問題。

外形：因地制宜

對癥下藥

適合頸椎病人的枕頭外形一般有兩種：一種呈圓柱形，另一種呈現(xiàn)啞鈴形。圓柱形的枕頭設(shè)計及制作都很簡單。外觀呈啞鈴狀的枕頭，中間低、兩端高，中間的圓面能與頸后部的外形相吻合，兩邊的突起可有效地防止頭頸歪斜，有助于維持睡眠中頭頸的位置。

但這兩種形狀的枕頭使用時各有利弊。圓柱形枕能有效地發(fā)揮對頸椎的牽引作用，但對頸椎局部的壓迫力很大，易引起局部不適；啞鈴狀枕枕用時很舒適，但牽引的力量不足。所以枕頭應(yīng)根據(jù)不同病情選擇使用。若在短時間內(nèi)，需較大力量牽引時，可選擇長圓柱形枕；若病情很輕微，需長時間輕微的牽引力時，可選擇啞鈴形枕頭。

小貼士

頸椎病人自我保健

1睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。

2選擇枕頭的長度，一般有40~60厘米即可。它可確保在睡眠體位變化時，始終能支撐頸椎。

3不迷信所謂保健枕。任何枕頭都不能治療頸椎病，合適的枕頭只起到緩解和避免加重的作用。市場上“高科技保健枕能治病”實(shí)屬夸大宣傳，應(yīng)理智判斷，以免被誤導(dǎo)。

4預(yù)防頸椎病多做對抗性活動，對自己日常經(jīng)常做的動作“反其道而行之”，抵消長期保持一個姿勢對頸椎帶來的不良影響。另外，羽毛球、放風(fēng)箏、蛙泳都是對頸椎有益的活動。但嚴(yán)重頸椎關(guān)節(jié)錯位，尤其是壓迫到脊髓的患者，不適合進(jìn)行以上的對抗性活動，以免進(jìn)一步加重錯位情況，甚至導(dǎo)致截癱。

5有患者喜歡使用藥枕治療頸椎病，但一定要遵循醫(yī)囑，或注意使用藥枕的相關(guān)事項。