短跑起跑技術(shù)探析

摘 要：本文通過問卷調(diào)查法，運用運動生理學、運動生物力學及心理學等相關(guān)理論對短跑起跑技術(shù)中的若干問題進行了研究，并對影響短跑起跑速度的可塑性較大的因素進行了分析。

關(guān)鍵詞：短跑 起跑速度 起跑姿勢 反應(yīng)速度 心理影響

起跑是短跑技術(shù)中的一個重要組成部分，它不僅會對運動員起跑后的各階段技術(shù)產(chǎn)生影響，還會對運動員的心理產(chǎn)生影響。

一、研究對象與研究方法

1.研究對象

對承德民族師范學院學生和承德技師學院、承德第九中學等學校的校隊隊員起跑技術(shù)進行調(diào)查，找出影響起跑技術(shù)的原因。

2.研究方法

（1）文獻資料法：查閱大量起跑技術(shù)方面的資料。

（2）專家訪問法：與教練員和運動員座談。

（3）問卷調(diào)查法：對承德民族師范學院、承德技師學院、承德九中等學校的運動員進行問卷調(diào)查。發(fā)放問卷110份，收回問卷100份，收回率為91%。

二、調(diào)查結(jié)果與分析

1.起跑姿勢

采用“蹲踞式”起跑的運動員在蹲下“預(yù)備”時，身體重心前移，落在兩手和兩腿之間，整個身體好像是一根被壓緊的彈簧，這樣運動員就能在聽到槍聲后以最短的時間擺脫靜止狀態(tài)。在收回的100份調(diào)查問卷中，有91%的人采用蹲踞式起跑。

從上表中可以看出，完成相同的起跑動作，兩腳蹬力之和接近式為163.7cm，普通式為173.7cm，拉長式為182.0cm。同時，接近式起跑的前腳蹬力較普通式起跑和拉長式起跑要大，后腳蹬力小。故從能量利用看，接近式起跑優(yōu)于普通式和拉長式。

2.反應(yīng)時間與起跑時的注意力

在起跑中，一種是主動反應(yīng)，即運動員把注意力放在捕捉發(fā)令槍的聲音上；另一種是被動反應(yīng)，即運動員把注意力放在應(yīng)答動作上。兩種反應(yīng)的區(qū)別在于：主動反應(yīng)能使感覺神經(jīng)高度興奮，被動反應(yīng)則是在接受刺激后感覺神經(jīng)才開始興奮。心理學家把主張注意力集中于聽槍聲上的方式稱為“感覺型”，將主張注意力集中在要進行的動作上的方式稱為“運動型”。研究表明，“運動型”比“感覺型”的反應(yīng)要快0.05秒。

3.力量練習

調(diào)查結(jié)果顯示，有81%的運動員認為起跑速度與力量訓(xùn)練有直接的聯(lián)系，從F=ma可知，力量越大則加速度越大，人體運動速度越快。

（1）有效提高運動員后腳的水平蹬力。從技術(shù)上講，好的起跑要求兩腿的蹬力要大，特別是后腿。后腳的蹬地動作是“打破”人體靜止狀態(tài)的起始點，后腿的力量對提高蹬離動作的速度有著重要作用。

（2）提高上肢的推動和擺動力量，對推動和促進上體的抬起動作，較快達到適當?shù)奈恢茫⑿纬闪己玫纳眢w姿勢，有著極其重要的作用。

4.心理狀態(tài)

在雙方的體力和技術(shù)相同的情況下，體育比賽的勝負與心理有著直接的關(guān)系。此次調(diào)查顯示，有89%的運動員出現(xiàn)過心理緊張現(xiàn)象。心理過分緊張與運動員的訓(xùn)練程度、比賽經(jīng)驗、個性特點以及意志品質(zhì)有關(guān)。具體表現(xiàn)在以下幾個方面。

（1）在調(diào)查中，60%的運動員由于對成績有過高的標準和期望，強烈地感覺到周圍人的期待，結(jié)果導(dǎo)致心理過分緊張。

（2）周圍觀眾的注意能促使運動員產(chǎn)生斗志，但對有的運動員來說，則并非如此，他們由于感覺到觀眾的視線而產(chǎn)生一定的恐懼感。此次調(diào)查顯示，26%的運動員有受到周圍環(huán)境的影響而導(dǎo)致成績下降的經(jīng)歷。

（3）教練員或家長的期望值太高，使運動員在比賽開始前產(chǎn)生了不必要的焦躁。此次調(diào)查中有4%的運動員因此影響到比賽成績。

三、結(jié)論

首先，在掌握正確的起跑技術(shù)的前提下，選擇接近式起跑姿勢，并把有力腿作為起跑的前腿，這樣對提高起跑質(zhì)量有很大的幫助。其次，對運動員進行科學的力量訓(xùn)練，對提高短跑的質(zhì)量有很大幫助。第三，運動員在起跑前聽槍聲的同時，更要注意將注意力放在起跑瞬時的起跑技術(shù)動作上，有意識地注意起跑動作可以縮短反應(yīng)時，使啟動更迅速。第四，對運動員進行心理訓(xùn)練，幫助其克服緊張、恐懼心理，對提高短跑的起跑質(zhì)量也有很大幫助。

（作者單位：承德技師學院）