短跑起跑技術探析

摘 要：本文通過問卷調查法，運用運動生理學、運動生物力學及心理學等相關理論對短跑起跑技術中的若干問題進行了研究，并對影響短跑起跑速度的可塑性較大的因素進行了分析。

關鍵詞：短跑 起跑速度 起跑姿勢 反應速度 心理影響

起跑是短跑技術中的一個重要組成部分，它不僅會對運動員起跑后的各階段技術產生影響，還會對運動員的心理產生影響。

一、研究對象與研究方法

1.研究對象

對承德民族師范學院學生和承德技師學院、承德第九中學等學校的校隊隊員起跑技術進行調查，找出影響起跑技術的原因。

2.研究方法

（1）文獻資料法：查閱大量起跑技術方面的資料。

（2）專家訪問法：與教練員和運動員座談。

（3）問卷調查法：對承德民族師范學院、承德技師學院、承德九中等學校的運動員進行問卷調查。發放問卷110份，收回問卷100份，收回率為91%。

二、調查結果與分析

1.起跑姿勢

采用“蹲踞式”起跑的運動員在蹲下“預備”時，身體重心前移，落在兩手和兩腿之間，整個身體好像是一根被壓緊的彈簧，這樣運動員就能在聽到槍聲后以最短的時間擺脫靜止狀態。在收回的100份調查問卷中，有91%的人采用蹲踞式起跑。

從上表中可以看出，完成相同的起跑動作，兩腳蹬力之和接近式為163.7cm，普通式為173.7cm，拉長式為182.0cm。同時，接近式起跑的前腳蹬力較普通式起跑和拉長式起跑要大，后腳蹬力小。故從能量利用看，接近式起跑優于普通式和拉長式。

2.反應時間與起跑時的注意力

在起跑中，一種是主動反應，即運動員把注意力放在捕捉發令槍的聲音上；另一種是被動反應，即運動員把注意力放在應答動作上。兩種反應的區別在于：主動反應能使感覺神經高度興奮，被動反應則是在接受刺激后感覺神經才開始興奮。心理學家把主張注意力集中于聽槍聲上的方式稱為“感覺型”，將主張注意力集中在要進行的動作上的方式稱為“運動型”。研究表明，“運動型”比“感覺型”的反應要快0.05秒。

3.力量練習

調查結果顯示，有81%的運動員認為起跑速度與力量訓練有直接的聯系，從F=ma可知，力量越大則加速度越大，人體運動速度越快。

（1）有效提高運動員后腳的水平蹬力。從技術上講，好的起跑要求兩腿的蹬力要大，特別是后腿。后腳的蹬地動作是“打破”人體靜止狀態的起始點，后腿的力量對提高蹬離動作的速度有著重要作用。

（2）提高上肢的推動和擺動力量，對推動和促進上體的抬起動作，較快達到適當的位置，并形成良好的身體姿勢，有著極其重要的作用。

4.心理狀態

在雙方的體力和技術相同的情況下，體育比賽的勝負與心理有著直接的關系。此次調查顯示，有89%的運動員出現過心理緊張現象。心理過分緊張與運動員的訓練程度、比賽經驗、個性特點以及意志品質有關。具體表現在以下幾個方面。

（1）在調查中，60%的運動員由于對成績有過高的標準和期望，強烈地感覺到周圍人的期待，結果導致心理過分緊張。

（2）周圍觀眾的注意能促使運動員產生斗志，但對有的運動員來說，則并非如此，他們由于感覺到觀眾的視線而產生一定的恐懼感。此次調查顯示，26%的運動員有受到周圍環境的影響而導致成績下降的經歷。

（3）教練員或家長的期望值太高，使運動員在比賽開始前產生了不必要的焦躁。此次調查中有4%的運動員因此影響到比賽成績。

三、結論

首先，在掌握正確的起跑技術的前提下，選擇接近式起跑姿勢，并把有力腿作為起跑的前腿，這樣對提高起跑質量有很大的幫助。其次，對運動員進行科學的力量訓練，對提高短跑的質量有很大幫助。第三，運動員在起跑前聽槍聲的同時，更要注意將注意力放在起跑瞬時的起跑技術動作上，有意識地注意起跑動作可以縮短反應時，使啟動更迅速。第四，對運動員進行心理訓練，幫助其克服緊張、恐懼心理，對提高短跑的起跑質量也有很大幫助。

（作者單位：承德技師學院）