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耐久跑興趣教學(xué)初探

2012-04-29 00:00:00吳惠敏
職業(yè)·下旬 2012年12期

摘 要:耐久跑是中學(xué)體育教學(xué)大綱規(guī)定的必修課,是一項(xiàng)長(zhǎng)時(shí)間的單循環(huán)運(yùn)動(dòng),培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣,對(duì)提高耐久跑的教學(xué)質(zhì)量有不可忽視的作用。筆者在教學(xué)中進(jìn)行了研究和探索,總結(jié)出了多種培養(yǎng)學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣的方法,提高了學(xué)生的耐力素質(zhì)。

關(guān)鍵詞:耐久跑 興趣教學(xué) 探索

一、問(wèn)題的提出

耐久跑是技校體育教材中的重要內(nèi)容之一,也是學(xué)生每年一次的達(dá)標(biāo)測(cè)試中必不可少的項(xiàng)目。耐久跑教學(xué)內(nèi)容枯燥,缺乏趣味性,加之學(xué)生對(duì)耐久跑不了解、有畏懼心理等,直接導(dǎo)致學(xué)生不喜歡甚至害怕上耐久跑課程。每次上耐久跑的課,總會(huì)有學(xué)生想方設(shè)法找出理由請(qǐng)假。因此,如何讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到耐久跑的必要性和重要性,對(duì)耐久跑產(chǎn)生興趣,從而提高耐力素質(zhì),是擺在體育教學(xué)工作者面前的首要任務(wù)。

二、對(duì)策

俗話說(shuō):“興趣是最好的老師。”要想提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣就得改變傳統(tǒng)的教學(xué)方式,采取新穎的教學(xué)方法,激發(fā)學(xué)生內(nèi)在的動(dòng)力。

1.傳授理論知識(shí),讓學(xué)生想跑

(1)講解耐久跑的實(shí)際作用,提高學(xué)生興趣。現(xiàn)在大眾對(duì)耐久跑的健身作用都有所了解,但是技校學(xué)生卻很缺乏這方面的知識(shí)。上耐久跑課時(shí),學(xué)生經(jīng)常會(huì)有這樣的想法:“老師,跑步?jīng)]什么用。”“老師,我身體很好的,不用跑步。”“老師,我不胖,不用跑步減肥。”……要想讓學(xué)生對(duì)耐久跑產(chǎn)生興趣,首先要讓他們了解耐久跑的作用。

(2)講解耐久跑的生理特點(diǎn),增強(qiáng)學(xué)生信心。在耐久跑教學(xué)中,有些學(xué)生由于耐力素質(zhì)差,會(huì)出現(xiàn)一些生理不適現(xiàn)象,如“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”現(xiàn)象。所以,在練習(xí)之前,教師要講解理論內(nèi)容,使學(xué)生懂得“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”是跑步途中因內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)現(xiàn)象,并向?qū)W生介紹防止、克服“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”的方法,同時(shí)講述耐久跑對(duì)人體心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、物質(zhì)代謝等各系統(tǒng)的積極作用,做好學(xué)生的思想動(dòng)員工作,激發(fā)學(xué)生的自信心,從而讓學(xué)生感覺到鍛煉的快樂(lè)。這樣學(xué)生在練習(xí)中出現(xiàn)身體不適時(shí)就會(huì)正確對(duì)待,主動(dòng)克服,順利渡過(guò)難關(guān)。

2.采用多種練習(xí)方法,讓學(xué)生能跑

(1)游戲跑——“模仿領(lǐng)頭人”游戲。操作方法:在跑的過(guò)程中,領(lǐng)頭人會(huì)做一些有趣的手勢(shì),后面的同學(xué)進(jìn)行模仿,大家在愉悅、輕松的環(huán)境中進(jìn)行耐久跑。對(duì)于集體跑的要求是:速度中等,節(jié)奏一致,每個(gè)學(xué)生都能夠跟上。快的學(xué)生慢一些,慢的學(xué)生快一些,這樣才能帶動(dòng)和促進(jìn)差生。在練習(xí)的過(guò)程中,不斷傳來(lái)學(xué)生開心的笑聲,學(xué)生情緒高漲,跑完后都說(shuō):“老師,下次還這樣練習(xí),很有趣。”

(2)趣味球類——全場(chǎng)運(yùn)球上籃接力。操作方法:把學(xué)生分成人數(shù)相等的若干組,排在底線。發(fā)令后,排頭從底線運(yùn)球到對(duì)面籃筐三步上籃,投中后折回,往返兩次投中4球后,交給下一個(gè)學(xué)生,循環(huán)4次一組,先完成的為勝隊(duì)。這種方式利用計(jì)時(shí)的方法判定勝負(fù),有幾輪的循環(huán),并且投籃具有一定的隨機(jī)性,不到最后一刻,很難分出勝負(fù),學(xué)生的練習(xí)積極性很高,參與意識(shí)很強(qiáng),并且能收到良好的鍛煉效果。

3.合理體力分配,讓學(xué)生會(huì)跑

在耐久跑的測(cè)試中,很多學(xué)生不會(huì)合理分配體能,導(dǎo)致成績(jī)不理想。研究表明,最科學(xué)的耐久跑方法應(yīng)該是全程均勻分配體力進(jìn)行勻速跑,在最后一圈進(jìn)行全力沖刺。而我們?cè)跍y(cè)試時(shí)經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣幾種現(xiàn)象:部分學(xué)生出發(fā)后一直用很慢的速度跑,直到最后一圈才開始沖刺;部分學(xué)生第一圈速度很快,第二圈就漸漸不行了,沖一沖再走一走。所以教師不僅要讓學(xué)生“能跑”,還要讓學(xué)生“會(huì)跑”。

那么怎樣全程均勻地分配體能呢?首先要讓學(xué)生對(duì)自己充滿信心,制定一個(gè)耐久跑的成績(jī)目標(biāo)。目標(biāo)要切實(shí)可行,不能過(guò)高,否則通過(guò)努力也達(dá)不到,將使自己?jiǎn)适判模荒繕?biāo)過(guò)低,會(huì)沒(méi)有挑戰(zhàn)性,缺乏動(dòng)力。可以把成績(jī)除以跑的圈數(shù),得到平均每圈的時(shí)間,然后再做適當(dāng)調(diào)整,在最后一圈進(jìn)行沖刺。

三、教學(xué)反饋

剛開始進(jìn)行耐久跑時(shí),有不少學(xué)生堅(jiān)持不下來(lái),跑得氣喘噓噓,走走停停。一個(gè)月下來(lái),這種現(xiàn)象明顯減少,學(xué)生跑步的節(jié)奏越來(lái)越輕快了,基本上都能跟上班級(jí)的步伐。通過(guò)一年的教學(xué)實(shí)踐,收到了顯著效果,學(xué)生對(duì)耐久跑(男1000米、女800米)并不感到害怕,成績(jī)也進(jìn)步了不少,優(yōu)秀率也有了顯著提升。

俗話說(shuō):一分耕耘,一分收獲。通過(guò)師生的共同努力,學(xué)生漸漸地喜歡上了耐久跑,并且學(xué)生整體耐力素質(zhì)有了明顯提高,身體素質(zhì)也有所改善。

參考文獻(xiàn):

[1]楊貴仁,盛志國(guó),等.國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)解讀[M].北京:人民教育出版社,2007.

[2]黃方洪.耐久跑的快樂(lè)教學(xué)[J].中國(guó)學(xué)校體育,2008(11).

[3]彭玉成.中學(xué)中長(zhǎng)跑的幾種趣味教學(xué)法[J].中國(guó)學(xué)校體育,2006(10).

(作者單位:浙江省杭州市余杭區(qū)技工學(xué)校)

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