耐久跑興趣教學(xué)初探

摘 要：耐久跑是中學(xué)體育教學(xué)大綱規(guī)定的必修課，是一項(xiàng)長(zhǎng)時(shí)間的單循環(huán)運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣，對(duì)提高耐久跑的教學(xué)質(zhì)量有不可忽視的作用。筆者在教學(xué)中進(jìn)行了研究和探索，總結(jié)出了多種培養(yǎng)學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣的方法，提高了學(xué)生的耐力素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：耐久跑 興趣教學(xué) 探索

一、問(wèn)題的提出

耐久跑是技校體育教材中的重要內(nèi)容之一，也是學(xué)生每年一次的達(dá)標(biāo)測(cè)試中必不可少的項(xiàng)目。耐久跑教學(xué)內(nèi)容枯燥，缺乏趣味性，加之學(xué)生對(duì)耐久跑不了解、有畏懼心理等，直接導(dǎo)致學(xué)生不喜歡甚至害怕上耐久跑課程。每次上耐久跑的課，總會(huì)有學(xué)生想方設(shè)法找出理由請(qǐng)假。因此，如何讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到耐久跑的必要性和重要性，對(duì)耐久跑產(chǎn)生興趣，從而提高耐力素質(zhì)，是擺在體育教學(xué)工作者面前的首要任務(wù)。

二、對(duì)策

俗話說(shuō)：“興趣是最好的老師。”要想提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣就得改變傳統(tǒng)的教學(xué)方式，采取新穎的教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生內(nèi)在的動(dòng)力。

1.傳授理論知識(shí)，讓學(xué)生想跑

（1）講解耐久跑的實(shí)際作用，提高學(xué)生興趣。現(xiàn)在大眾對(duì)耐久跑的健身作用都有所了解，但是技校學(xué)生卻很缺乏這方面的知識(shí)。上耐久跑課時(shí)，學(xué)生經(jīng)常會(huì)有這樣的想法：“老師，跑步?jīng)]什么用。”“老師，我身體很好的，不用跑步。”“老師，我不胖，不用跑步減肥。”……要想讓學(xué)生對(duì)耐久跑產(chǎn)生興趣，首先要讓他們了解耐久跑的作用。

（2）講解耐久跑的生理特點(diǎn)，增強(qiáng)學(xué)生信心。在耐久跑教學(xué)中，有些學(xué)生由于耐力素質(zhì)差，會(huì)出現(xiàn)一些生理不適現(xiàn)象，如“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”現(xiàn)象。所以，在練習(xí)之前，教師要講解理論內(nèi)容，使學(xué)生懂得“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”是跑步途中因內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)現(xiàn)象，并向?qū)W生介紹防止、克服“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”的方法，同時(shí)講述耐久跑對(duì)人體心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、物質(zhì)代謝等各系統(tǒng)的積極作用，做好學(xué)生的思想動(dòng)員工作，激發(fā)學(xué)生的自信心，從而讓學(xué)生感覺到鍛煉的快樂(lè)。這樣學(xué)生在練習(xí)中出現(xiàn)身體不適時(shí)就會(huì)正確對(duì)待，主動(dòng)克服，順利渡過(guò)難關(guān)。

2.采用多種練習(xí)方法，讓學(xué)生能跑

（1）游戲跑——“模仿領(lǐng)頭人”游戲。操作方法：在跑的過(guò)程中，領(lǐng)頭人會(huì)做一些有趣的手勢(shì)，后面的同學(xué)進(jìn)行模仿，大家在愉悅、輕松的環(huán)境中進(jìn)行耐久跑。對(duì)于集體跑的要求是：速度中等，節(jié)奏一致，每個(gè)學(xué)生都能夠跟上。快的學(xué)生慢一些，慢的學(xué)生快一些，這樣才能帶動(dòng)和促進(jìn)差生。在練習(xí)的過(guò)程中，不斷傳來(lái)學(xué)生開心的笑聲，學(xué)生情緒高漲，跑完后都說(shuō)：“老師，下次還這樣練習(xí)，很有趣。”

（2）趣味球類——全場(chǎng)運(yùn)球上籃接力。操作方法：把學(xué)生分成人數(shù)相等的若干組，排在底線。發(fā)令后，排頭從底線運(yùn)球到對(duì)面籃筐三步上籃，投中后折回，往返兩次投中4球后，交給下一個(gè)學(xué)生，循環(huán)4次一組，先完成的為勝隊(duì)。這種方式利用計(jì)時(shí)的方法判定勝負(fù)，有幾輪的循環(huán)，并且投籃具有一定的隨機(jī)性，不到最后一刻，很難分出勝負(fù)，學(xué)生的練習(xí)積極性很高，參與意識(shí)很強(qiáng)，并且能收到良好的鍛煉效果。

3.合理體力分配，讓學(xué)生會(huì)跑

在耐久跑的測(cè)試中，很多學(xué)生不會(huì)合理分配體能，導(dǎo)致成績(jī)不理想。研究表明，最科學(xué)的耐久跑方法應(yīng)該是全程均勻分配體力進(jìn)行勻速跑，在最后一圈進(jìn)行全力沖刺。而我們?cè)跍y(cè)試時(shí)經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣幾種現(xiàn)象：部分學(xué)生出發(fā)后一直用很慢的速度跑，直到最后一圈才開始沖刺；部分學(xué)生第一圈速度很快，第二圈就漸漸不行了，沖一沖再走一走。所以教師不僅要讓學(xué)生“能跑”，還要讓學(xué)生“會(huì)跑”。

那么怎樣全程均勻地分配體能呢？首先要讓學(xué)生對(duì)自己充滿信心，制定一個(gè)耐久跑的成績(jī)目標(biāo)。目標(biāo)要切實(shí)可行，不能過(guò)高，否則通過(guò)努力也達(dá)不到，將使自己?jiǎn)适判模荒繕?biāo)過(guò)低，會(huì)沒(méi)有挑戰(zhàn)性，缺乏動(dòng)力。可以把成績(jī)除以跑的圈數(shù)，得到平均每圈的時(shí)間，然后再做適當(dāng)調(diào)整，在最后一圈進(jìn)行沖刺。

三、教學(xué)反饋

剛開始進(jìn)行耐久跑時(shí)，有不少學(xué)生堅(jiān)持不下來(lái)，跑得氣喘噓噓，走走停停。一個(gè)月下來(lái)，這種現(xiàn)象明顯減少，學(xué)生跑步的節(jié)奏越來(lái)越輕快了，基本上都能跟上班級(jí)的步伐。通過(guò)一年的教學(xué)實(shí)踐，收到了顯著效果，學(xué)生對(duì)耐久跑（男1000米、女800米）并不感到害怕，成績(jī)也進(jìn)步了不少，優(yōu)秀率也有了顯著提升。

俗話說(shuō)：一分耕耘，一分收獲。通過(guò)師生的共同努力，學(xué)生漸漸地喜歡上了耐久跑，并且學(xué)生整體耐力素質(zhì)有了明顯提高，身體素質(zhì)也有所改善。

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（作者單位：浙江省杭州市余杭區(qū)技工學(xué)校）