耐久跑興趣教學初探

摘 要：耐久跑是中學體育教學大綱規定的必修課，是一項長時間的單循環運動，培養和激發學生對耐久跑的興趣，對提高耐久跑的教學質量有不可忽視的作用。筆者在教學中進行了研究和探索，總結出了多種培養學生對耐久跑的興趣的方法，提高了學生的耐力素質。

關鍵詞：耐久跑 興趣教學 探索

一、問題的提出

耐久跑是技校體育教材中的重要內容之一，也是學生每年一次的達標測試中必不可少的項目。耐久跑教學內容枯燥，缺乏趣味性，加之學生對耐久跑不了解、有畏懼心理等，直接導致學生不喜歡甚至害怕上耐久跑課程。每次上耐久跑的課，總會有學生想方設法找出理由請假。因此，如何讓學生認識到耐久跑的必要性和重要性，對耐久跑產生興趣，從而提高耐力素質，是擺在體育教學工作者面前的首要任務。

二、對策

俗話說：“興趣是最好的老師。”要想提高學生的學習興趣就得改變傳統的教學方式，采取新穎的教學方法，激發學生內在的動力。

1.傳授理論知識，讓學生想跑

（1）講解耐久跑的實際作用，提高學生興趣。現在大眾對耐久跑的健身作用都有所了解，但是技校學生卻很缺乏這方面的知識。上耐久跑課時，學生經常會有這樣的想法：“老師，跑步沒什么用。”“老師，我身體很好的，不用跑步。”“老師，我不胖，不用跑步減肥。”……要想讓學生對耐久跑產生興趣，首先要讓他們了解耐久跑的作用。

（2）講解耐久跑的生理特點，增強學生信心。在耐久跑教學中，有些學生由于耐力素質差，會出現一些生理不適現象，如“運動極點”現象。所以，在練習之前，教師要講解理論內容，使學生懂得“運動極點”是跑步途中因內臟器官機能的惰性產生的一種暫時不適應現象，并向學生介紹防止、克服“運動極點”的方法，同時講述耐久跑對人體心血管系統、呼吸系統、物質代謝等各系統的積極作用，做好學生的思想動員工作，激發學生的自信心，從而讓學生感覺到鍛煉的快樂。這樣學生在練習中出現身體不適時就會正確對待，主動克服，順利渡過難關。

2.采用多種練習方法，讓學生能跑

（1）游戲跑——“模仿領頭人”游戲。操作方法：在跑的過程中，領頭人會做一些有趣的手勢，后面的同學進行模仿，大家在愉悅、輕松的環境中進行耐久跑。對于集體跑的要求是：速度中等，節奏一致，每個學生都能夠跟上。快的學生慢一些，慢的學生快一些，這樣才能帶動和促進差生。在練習的過程中，不斷傳來學生開心的笑聲，學生情緒高漲，跑完后都說：“老師，下次還這樣練習，很有趣。”

（2）趣味球類——全場運球上籃接力。操作方法：把學生分成人數相等的若干組，排在底線。發令后，排頭從底線運球到對面籃筐三步上籃，投中后折回，往返兩次投中4球后，交給下一個學生，循環4次一組，先完成的為勝隊。這種方式利用計時的方法判定勝負，有幾輪的循環，并且投籃具有一定的隨機性，不到最后一刻，很難分出勝負，學生的練習積極性很高，參與意識很強，并且能收到良好的鍛煉效果。

3.合理體力分配，讓學生會跑

在耐久跑的測試中，很多學生不會合理分配體能，導致成績不理想。研究表明，最科學的耐久跑方法應該是全程均勻分配體力進行勻速跑，在最后一圈進行全力沖刺。而我們在測試時經常會發現這樣幾種現象：部分學生出發后一直用很慢的速度跑，直到最后一圈才開始沖刺；部分學生第一圈速度很快，第二圈就漸漸不行了，沖一沖再走一走。所以教師不僅要讓學生“能跑”，還要讓學生“會跑”。

那么怎樣全程均勻地分配體能呢？首先要讓學生對自己充滿信心，制定一個耐久跑的成績目標。目標要切實可行，不能過高，否則通過努力也達不到，將使自己喪失信心；目標過低，會沒有挑戰性，缺乏動力。可以把成績除以跑的圈數，得到平均每圈的時間，然后再做適當調整，在最后一圈進行沖刺。

三、教學反饋

剛開始進行耐久跑時，有不少學生堅持不下來，跑得氣喘噓噓，走走停停。一個月下來，這種現象明顯減少，學生跑步的節奏越來越輕快了，基本上都能跟上班級的步伐。通過一年的教學實踐，收到了顯著效果，學生對耐久跑（男1000米、女800米）并不感到害怕，成績也進步了不少，優秀率也有了顯著提升。

俗話說：一分耕耘，一分收獲。通過師生的共同努力，學生漸漸地喜歡上了耐久跑，并且學生整體耐力素質有了明顯提高，身體素質也有所改善。

參考文獻：

[1]楊貴仁，盛志國，等.國家學生體質健康標準解讀[M].北京：人民教育出版社，2007.

[2]黃方洪.耐久跑的快樂教學[J].中國學校體育，2008（11）.

[3]彭玉成.中學中長跑的幾種趣味教學法[J].中國學校體育，2006（10）.

（作者單位：浙江省杭州市余杭區技工學校）