淺談乒乓球教學(xué)中的步法訓(xùn)練要點(diǎn)

【摘 要】近年來(lái)，隨著世界乒乓球技戰(zhàn)術(shù)的不斷改革和創(chuàng)新，各國(guó)都在探尋新的發(fā)展之路。乒乓球步法是技戰(zhàn)術(shù)的核心，步法的優(yōu)劣也常被用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)員整體技術(shù)水平的高低。本文首先闡述了乒乓球教學(xué)中步法訓(xùn)練的重要性，進(jìn)而介紹了乒乓球步法訓(xùn)練的分類，最后提出乒乓球教學(xué)中的步法訓(xùn)練要點(diǎn)。

【關(guān)鍵詞】乒乓球教學(xué) 步法訓(xùn)練 訓(xùn)練要點(diǎn)

一、乒乓球教學(xué)中步法訓(xùn)練的重要性

正是由于乒乓球比賽的特殊性質(zhì)決定了步法訓(xùn)練的重要性。通常情況下，乒乓球比賽都是在室內(nèi)進(jìn)行，正規(guī)比賽的球臺(tái)長(zhǎng)2.74m、寬1.525m、球臺(tái)高0.76m、球網(wǎng)高15.25cm。比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員基本上都是圍繞著球臺(tái)進(jìn)行頻繁的前后左右移動(dòng)，以此來(lái)獲得擊球成功。在移動(dòng)的過(guò)程中，對(duì)來(lái)球進(jìn)行快速的反應(yīng)和準(zhǔn)確的判斷是十分重要的，如果反應(yīng)跟不上或是判斷不夠準(zhǔn)確，那么很難使腳步到位，從而無(wú)法找到最佳的擊球點(diǎn)，這樣便打不出最理想的球，而且還有可能送給對(duì)手機(jī)會(huì)球。真正進(jìn)行乒乓球比賽時(shí)，想要讓球按照自己的意愿落到最佳的擊球位置上只不過(guò)是一種較為理想的想法，一般很難實(shí)現(xiàn)。由于乒乓球經(jīng)由球拍擊打后飛落到臺(tái)面上的速度、落點(diǎn)總是在不斷發(fā)生變化，所以運(yùn)動(dòng)員必須保持經(jīng)常性的步法移動(dòng)才能找到最佳的擊球點(diǎn)從而得分。同時(shí)，為了在比賽中得分，運(yùn)動(dòng)員在擊球時(shí)總是要想方設(shè)法使自己擊打出去的球讓對(duì)手無(wú)法還擊，此時(shí)為了對(duì)付來(lái)球并準(zhǔn)確還擊，并使擊出去的球能夠產(chǎn)生一定的威力。運(yùn)動(dòng)員往往都是通過(guò)步法移動(dòng)至最佳位置上進(jìn)行擊球，只有這樣擊出去的球才有可能得分，這也充分體現(xiàn)出了步法訓(xùn)練的重要性。如果在進(jìn)行擊球時(shí)，只動(dòng)手不動(dòng)腳或是先動(dòng)手后動(dòng)腳，那么在比賽中便會(huì)因步法移動(dòng)不到位而使比賽失敗。我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)員鄧亞萍、張怡寧、劉國(guó)梁、馬琳等，能夠經(jīng)常在各類乒乓球比賽中取得優(yōu)異成績(jī)，這主要是因?yàn)樗麄兌颊莆樟溯^為出色的步法。因此，在乒乓球教學(xué)中，教師應(yīng)將步法訓(xùn)練作為重中之重來(lái)抓，這對(duì)于提高學(xué)生的乒乓球技術(shù)水平具有十分重要的意義。

二、乒乓球步法訓(xùn)練的分類

馬琳與王浩是我國(guó)優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員，他們能夠在比賽中取得勝利的重要原因在于對(duì)步法的純熟運(yùn)用。據(jù)有關(guān)資料顯示，馬琳與王浩在取得勝利的比賽中，使用次數(shù)最多的步法有小碎步、左并步、右單步以及跳步，這也充分說(shuō)明了這四種步法的重要性。其中又以小碎步使用的頻率最高，該步法的主要作用是能夠調(diào)整身體的重心，并將主要的擊球步法銜接起來(lái)。一般在大范圍移動(dòng)時(shí)，小碎步常被用作調(diào)整步，而在小范圍移動(dòng)中，其可以作為擊球步來(lái)使用。例如，馬琳與王浩在從右向左移動(dòng)時(shí)，常采用小碎步和并步，而由左向右移動(dòng)時(shí)則經(jīng)常采用小碎步、右跨步和右交叉步；由后向前時(shí)常用右單步，由前向后則主要以跳步和小碎步為主。在步法訓(xùn)練的教學(xué)過(guò)程中，可將馬琳與王浩使用頻率較高的步法作為教學(xué)重點(diǎn)。乒乓球的步法訓(xùn)練有很多種方法，每一種步法也都有其獨(dú)到之處，下面簡(jiǎn)要介紹幾種較為常見(jiàn)的步法：

（一）單步

單步的動(dòng)作方法是以一只腳為軸，并利用另外一只腳向前后左右進(jìn)行移動(dòng)來(lái)完成擊球，在移動(dòng)的過(guò)程中身體的重心始終放在移動(dòng)的腳上。

（二）跨步

跨步的移動(dòng)方法是兩只腳的前腳掌著地，然后兩腳內(nèi)扣，利用其中一只腳蹬地，而另一只腳則向準(zhǔn)備移動(dòng)的方向跨出一大步，同時(shí)原本蹬地的一只腳跟上一小步或半步，此時(shí)的身體重心應(yīng)移至跨步腳上。

（三）并步

并步的移動(dòng)方法為兩只腳前腳掌著地，然后其中一只腳向另一腳并一小步或半步，當(dāng)并步腳著地后，另一只腳則向來(lái)球的方向移動(dòng)一步。

（四）跳步

跳步的移動(dòng)方法是利用與來(lái)球方向的異側(cè)腳進(jìn)行蹬地，并帶動(dòng)另一只腳同時(shí)離地向來(lái)球的方向跳動(dòng)。

（五）交叉步

交叉步分為兩種方式，一種是前交叉步，其移動(dòng)方法是利用靠近來(lái)球方向的腳為支撐，并將腳尖調(diào)整至來(lái)球的移動(dòng)方向，而另一只遠(yuǎn)離來(lái)球方向的腳則在體前交叉，同時(shí)向來(lái)球方向跨出一大步并帶動(dòng)身體向來(lái)球方向轉(zhuǎn)動(dòng)，然后支撐腳向來(lái)球方向跟進(jìn)一大步；另一種是后交叉步，該步法是在體后完成交叉。

（六）小碎步

所謂小碎步，就是很小、很碎的一種步法。其最大的特點(diǎn)是重心穩(wěn)，能夠確保擊球準(zhǔn)，步法比較簡(jiǎn)單、時(shí)效性較強(qiáng)，可以起到銜接及調(diào)整步法的作用。小碎步的移動(dòng)方法是在很小的范圍內(nèi)做前、后、左、右不停地快速移動(dòng)，借此將自身的位置調(diào)整至最佳擊球位置。

三、乒乓球教學(xué)中的步法訓(xùn)練要點(diǎn)

（一）合理安排步法訓(xùn)練方式

乒乓球教學(xué)中的步法訓(xùn)練可以分為單一步法和復(fù)式步法訓(xùn)練兩種形式。在訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)秉承由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由慢到快的教學(xué)原則，并結(jié)合手法練習(xí)情況，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法進(jìn)行統(tǒng)籌安排。

1.單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，其訓(xùn)練成效的高低與學(xué)生步法水平的掌握程度息息相關(guān)。在訓(xùn)練初期，教師應(yīng)當(dāng)僅僅圍繞還原步、并步等技術(shù)進(jìn)行反復(fù)性練習(xí)。隨著訓(xùn)練的逐步深入，要求學(xué)生掌握交叉步、側(cè)身步等難度較大的步法，鍛煉學(xué)生根據(jù)來(lái)球情況選擇步法的能力。

2.復(fù)式步法是指在擊球過(guò)程中配合使用兩種以上不同的步法。復(fù)式步法訓(xùn)練的重點(diǎn)是讓學(xué)生掌握不同步法的相互結(jié)合，所以教師在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)選擇使用頻率較高的結(jié)合步法，讓學(xué)生進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。可采用以下訓(xùn)練方式：其一，死球活練，即固定單線落點(diǎn)或使變線落點(diǎn)規(guī)律化，讓學(xué)生使用兩種以上不同的步法結(jié)合練習(xí)；其二，無(wú)規(guī)律步法練習(xí)，即讓學(xué)生根據(jù)不規(guī)律的擊球落點(diǎn)，選擇使用與此相適應(yīng)的多種步法擊球；其三，應(yīng)急步法練習(xí)。教師應(yīng)當(dāng)在多球教學(xué)中增加擊球的難度，如利用擦邊球、擦網(wǎng)球來(lái)制造練習(xí)中的意外環(huán)節(jié)，鍛煉學(xué)生隨機(jī)應(yīng)變能力，為應(yīng)急步法練習(xí)奠定基礎(chǔ)。

（二）重視準(zhǔn)備姿勢(shì)訓(xùn)練

準(zhǔn)備姿勢(shì)是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，教師必須重視準(zhǔn)備姿勢(shì)訓(xùn)練，及時(shí)糾正學(xué)生準(zhǔn)備姿勢(shì)易犯的錯(cuò)誤，提高步法訓(xùn)練成效。首先，教師要加強(qiáng)學(xué)生兩腳站位開(kāi)立訓(xùn)練，使學(xué)生掌握好兩腳之間的距離，既保持身體重心的低穩(wěn)度，又要使身體具備一定靈活性。學(xué)生經(jīng)常會(huì)存在兩腳站位開(kāi)立過(guò)寬或過(guò)窄的情況，針對(duì)開(kāi)立過(guò)寬的情況教師可采用兩人一組做練習(xí)的方式強(qiáng)化訓(xùn)練，使學(xué)生相互糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，針對(duì)開(kāi)立過(guò)窄的情況，教師可采用增加腿部力量練習(xí)的方式，使學(xué)生逐步具備能夠承受標(biāo)準(zhǔn)站位開(kāi)立所需的腿部力量；其次，教師要及時(shí)糾正學(xué)生兩腳呈外八字、姿勢(shì)僵硬的錯(cuò)誤。教師可通過(guò)平時(shí)的原地微動(dòng)放松狀態(tài)的動(dòng)作練習(xí)來(lái)緩解學(xué)生訓(xùn)練時(shí)的緊張情緒。

（三）強(qiáng)化步法移動(dòng)訓(xùn)練

教師要強(qiáng)化步法移動(dòng)訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)移動(dòng)步法重要性的認(rèn)知，使學(xué)生擁有良好的耐力，掌握好身體重心。教師可以采用視覺(jué)信號(hào)和口令信號(hào)的方式加強(qiáng)學(xué)生步法移動(dòng)練習(xí)，并且結(jié)合有規(guī)律或無(wú)規(guī)律的發(fā)球做步法訓(xùn)練，幫助學(xué)生養(yǎng)成及時(shí)蹬地、轉(zhuǎn)移重心的步法移動(dòng)習(xí)慣，增強(qiáng)敏銳的判斷力，從而在步法移動(dòng)時(shí)能夠搶占最為有利擊球位置。教師應(yīng)讓學(xué)生在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，將注意力集中于球的運(yùn)動(dòng)變化上，善于觀察對(duì)方擊球動(dòng)作和拍面角度的變化，以準(zhǔn)確判斷球的落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)狀況，提高自身判斷能力和反應(yīng)能力，在移動(dòng)前保持上身稍微向前傾斜，自然彎曲兩膝，運(yùn)用前腳掌著地掌握身體重心，以便于隨時(shí)移動(dòng)步法。

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