常做“清心”操遠(yuǎn)離亞健康

處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在18～45歲之間，其中白領(lǐng)居多。這個(gè)年齡段的人工作、生活壓力重重，如果不能科學(xué)地自我調(diào)適，就很容易進(jìn)入亞健康狀態(tài)。一般處于亞健康狀態(tài)的人群會(huì)出現(xiàn)失眠、乏力、無(wú)食欲、易疲勞、心悸、抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。飲食不合理、起居無(wú)規(guī)律、作息不正常、過(guò)度緊張、壓力太大，長(zhǎng)久受不良情緒影響的人易處于亞健康狀態(tài)，這是處于疾病與健康之間的一種臨界狀態(tài)。

處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒(méi)有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)糾正，非常容易引起身心疾病，包括：心理障礙、胃腸道疾病，高血壓、冠心病、癌癥等。

從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來(lái)看，適四時(shí)、節(jié)飲食、運(yùn)動(dòng)等都屬亞健康治療的方法。實(shí)際上，中醫(yī)亞健康治療的內(nèi)容遠(yuǎn)比這些寬泛。比如，在古人健康養(yǎng)生法基礎(chǔ)上建立起來(lái)的清心健康法。其認(rèn)為，人可以通過(guò)潛意識(shí)調(diào)整人體生物鐘及生物信息場(chǎng)，使人的身體產(chǎn)生變化，良好的意識(shí)可以對(duì)身體起到積極的作用，使身體的生物鐘更加有序化，達(dá)到穩(wěn)定情緒、祛除煩惱、健身開(kāi)智、防病治病的作用。如果經(jīng)常出現(xiàn)恐懼、憂愁、煩惱等意識(shí)狀態(tài)，那么就可以造成身體的生物信息場(chǎng)紊亂，無(wú)序化，出現(xiàn)體質(zhì)下降，神經(jīng)衰弱，使原有的疾病加重或可能增加新的疾病。那么如何調(diào)整生物信息場(chǎng)呢?清心健康法就是行之有效、最簡(jiǎn)易、最快捷的方法之一。即使是長(zhǎng)坐電腦前辦公的人員，也能在工作間隙進(jìn)行健康法的操練。

清心健康法有三個(gè)基本要素——調(diào)整意識(shí)、調(diào)整身體和調(diào)整呼吸。每次做健康操之前都要進(jìn)行情緒、心態(tài)和精神上的調(diào)整，而且要使全身放松，松而不散。在有時(shí)間的時(shí)候，隨時(shí)可習(xí)練呼吸的調(diào)整，在空氣清新的地方做一下腹式呼吸，可“吐故納新”，排除體內(nèi)部分毒素。吐納是一種呼吸訓(xùn)練方式。通過(guò)改變正常呼吸來(lái)鍛煉人的呼吸系統(tǒng)功能，調(diào)動(dòng)相關(guān)支持系統(tǒng)的狀態(tài)，如循環(huán)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等都會(huì)得到相應(yīng)鍛煉。比如鼻吸氣，使腹部凸起，再用口呼出濁氣，同時(shí)用小腹用力下凹，一吸一呼為一遍，總計(jì)3遍(初時(shí)小腹不能用力做出凸凹也沒(méi)關(guān)系，習(xí)練久了自然就可達(dá)到)。

中醫(yī)認(rèn)為，所謂的人體毒素，包括憂郁、煩惱、怒氣、驚恐、煙、過(guò)量飲酒、服用藥品副作用、汽車尾氣、不良食物添加劑等等。人體中長(zhǎng)期積累毒素(包括生活壓力產(chǎn)生的心理毒素)，使人體潛伏著疾病，長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)。經(jīng)常做健康操，有助于排毒清身。

第一步：全身放松，自然站立，脊椎挺直，以鼻深吸氣，吸氣時(shí)要均勻，要長(zhǎng)，使腹部鼓起。以口呼氣，呼氣時(shí)也要深長(zhǎng)，使腹部下凹，想到吐出病毒之氣。一吸一呼為一次，至少做5次。

第二步：全身挺直，自然站立，雙手下垂，目視前方，自然呼吸；雙眼閉合，亦可睜眼。雙手由兩側(cè)向前方抬起，掌心向下，同時(shí)雙腳足跟抬離地面，吸一口氣：雙手用力向下甩出，足部下落。同時(shí)呼氣。

第三步：全身挺直，自然站立，雙手下垂，目視前方；雙眼閉合，亦可睜眼，雙手由兩側(cè)抬起至胸部握拳，同時(shí)吸氣；雙手向兩側(cè)推出，掌心向外，同時(shí)呼氣。

第四步：雙手置于腰部，頭部后仰，做深呼吸5次以上。吐氣時(shí)想到吐出病氣濁氣。

第五步：雙手手掌輕按雙耳，手指向后。雙眼閉合，不可睜眼；食指與中指敲打腦后部位，使耳內(nèi)聽(tīng)到咚咚聲，總計(jì)敲打36次(第一步到第五步可連續(xù)反復(fù)習(xí)練)。