利用簡約方法來有效訓(xùn)練跳高項(xiàng)目

摘 要：訓(xùn)練是一門學(xué)問，更是一門藝術(shù)，它要有科學(xué)理論的支撐，要以有效的方法對過程進(jìn)行正確指導(dǎo)，更要客觀準(zhǔn)確地對結(jié)果進(jìn)行評判。本文就跳高的業(yè)余訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行闡述，從學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練角度對體育教師提出一點(diǎn)建議，以期達(dá)到“簡約方法，有效訓(xùn)練”的目的。

關(guān)鍵詞：簡約方法；有效訓(xùn)練；跳高

我校跳高業(yè)余訓(xùn)練對象有其明顯的特殊性，他們從進(jìn)校到實(shí)習(xí)，訓(xùn)練周期短。如果遵照專業(yè)訓(xùn)練周期的劃分確實(shí)有點(diǎn)“抑其太過”；不緊不慢地打基礎(chǔ)又“救其不及”；而相反地為了應(yīng)付比賽，打短工似的急功近利的訓(xùn)練卻有“拔苗助長”之害。如何在三者中篩選出適合職業(yè)中專學(xué)生的最有效的訓(xùn)練方法，摸索一種精簡目標(biāo)、精簡環(huán)節(jié)和精簡訓(xùn)練的手段，發(fā)展學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練，提高運(yùn)動競技水平，為高校和高水平運(yùn)動隊(duì)輸送人才，這是我們體育教師的永恒課題。

作為一名長期擔(dān)任跳躍組訓(xùn)練的教師，我的學(xué)生多次在市、區(qū)田徑比賽中榮獲佳績。在長期的業(yè)余訓(xùn)練和實(shí)踐中，我總結(jié)出一套從繁復(fù)走向簡約，從空靈走向有效的訓(xùn)練方法，的確收到了“簡約而不簡單”的效果。例如：在廈門市中職學(xué)校第五屆田徑運(yùn)動會和海滄區(qū)第一屆中小學(xué)生田徑運(yùn)動會上06計算機(jī)的林麗純同學(xué)以1.40m的成績獲得第一名；在廈門市海滄區(qū)第三屆中小學(xué)生田徑運(yùn)動會上07物流的林偉茂同學(xué)以1.78m的成績獲得第一名；在廈門市海滄區(qū)第四屆中小學(xué)生田徑運(yùn)動會上09廈金的呂小妹同學(xué)以1.35m的成績獲得第二名，09機(jī)電的劉躍東同學(xué)以1.75m的成績獲得第一名；在廈門市中職學(xué)校第六屆田徑運(yùn)動會上09機(jī)電的劉躍東同學(xué)以1.78m的成績獲得第一名，10廈金的楊曉梅同學(xué)以1.40m的成績獲得第一名；在廈門市中職學(xué)校第七屆田徑運(yùn)動會和海滄區(qū)第五屆中小學(xué)生田徑運(yùn)動會上10廈金的楊曉梅同學(xué)以1.45m的成績獲得第一名，11電子的顏志超同學(xué)以1.80m的成績獲得第一名。

1 問題的提出

對跳高業(yè)余訓(xùn)練的特點(diǎn)、現(xiàn)狀、校園環(huán)境進(jìn)行分析，尋找出適合我們職業(yè)中專學(xué)生跳高訓(xùn)練的最佳模式和有效方法。

2 研究對象和方法

2.1 研究對象

我校田徑隊(duì)跳躍組18名男女學(xué)生

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱有關(guān)的資料近10篇，參考少兒跳高教學(xué)手段及跳高教學(xué)方法等方面相關(guān)研究成果，將《田徑運(yùn)動》等多門學(xué)科作為理論依據(jù)。

2.2.2 對比實(shí)驗(yàn)法

遵循實(shí)驗(yàn)方案設(shè)計的原則，隨機(jī)抽取我校田徑隊(duì)跳躍組18名男女學(xué)生學(xué)習(xí)班，分為實(shí)驗(yàn)組及對照組。由同一教練組按照預(yù)先制訂的教學(xué)計劃統(tǒng)一進(jìn)行教學(xué)實(shí)驗(yàn)。

2.2.3 比賽觀察法

本文作者同時也是我校田徑隊(duì)跳躍組18名男女學(xué)生學(xué)習(xí)班教練組成員之一，在教學(xué)比賽實(shí)驗(yàn)過程中，考察學(xué)生學(xué)習(xí)狀態(tài)及學(xué)習(xí)效果并予以記錄。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

對實(shí)驗(yàn)過程中收集的有關(guān)數(shù)據(jù)加以整理分析，并運(yùn)用Excel2003軟件進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)處理。

3 研究與分析

3.1 “選材與定向”不盲從

3.1.1 先選材

職專一年級新生一入校就組織進(jìn)行身體素質(zhì)測驗(yàn)，挑選那些身高和彈跳各方面條件優(yōu)越、有學(xué)習(xí)跳高潛質(zhì)的學(xué)生參加田徑隊(duì)訓(xùn)練。在經(jīng)過一年時間的跑、跳、投各項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練和考察中，觀察和發(fā)現(xiàn)他們在某個運(yùn)動專項(xiàng)上的運(yùn)動才能和發(fā)展?jié)摿Γ缓髲穆殞６昙夐_始分項(xiàng)。

3.1.2 后定向

定向后，職專二年級開始進(jìn)行跳高及跳遠(yuǎn)等技術(shù)訓(xùn)練。這個階段不能忽略學(xué)生正在發(fā)育成長時的身心變化趨向，此階段學(xué)生發(fā)展不是十分穩(wěn)定，存在著在某些特征相似的運(yùn)動項(xiàng)目上轉(zhuǎn)向的可能性。如：練競技體操可能會轉(zhuǎn)向藝術(shù)體操或跳水、技巧等，在訓(xùn)練實(shí)踐中這種情況時有發(fā)生，因此要注意及時調(diào)整。選材不走彎路，方可起到事半功倍的作用。

3.2 專項(xiàng)技術(shù)“逆向構(gòu)思”不繁復(fù)

逆向構(gòu)思是一種沿著事物的相反方向，用反向探索的思維方式進(jìn)行思考的方法。這種思考方法經(jīng)常先確定結(jié)論，然后再分別尋找實(shí)現(xiàn)該目標(biāo)的具體手段。這種回歸反求，使問題得到簡化，分解技術(shù)與完整技術(shù)倒置的逆向訓(xùn)練，是根據(jù)學(xué)生特殊訓(xùn)練環(huán)境而制定的，雖不那么符合規(guī)律，卻取得了出奇的功效。

3.2.1 先完整技術(shù)

先完整技術(shù)訓(xùn)練，從專業(yè)訓(xùn)練角度來看太匪夷所思了，違背了運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練規(guī)律，然而訓(xùn)練時間有限，如果“按部就班”地從頭學(xué)習(xí)各項(xiàng)基本技術(shù)，可能還沒學(xué)完就開始實(shí)習(xí)了。因此在教技術(shù)前先讓學(xué)生憑自己對跳高或跳遠(yuǎn)等跳躍項(xiàng)目的感知和理解，完整試跳給老師看，經(jīng)老師觀察后，根據(jù)學(xué)生的試跳自然技術(shù)的基本情況、技術(shù)的優(yōu)缺點(diǎn)進(jìn)行分析，然后再進(jìn)行針對性的技術(shù)訓(xùn)練。對技術(shù)優(yōu)點(diǎn)給予鞏固和提高，對技術(shù)弱點(diǎn)重點(diǎn)改進(jìn)，這樣便簡約了技術(shù)訓(xùn)練的程序。

3.2.2 后分解技術(shù)

經(jīng)過一段時間的完整技術(shù)的感知訓(xùn)練，對每位學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行逐個的動作分析，列出改進(jìn)技術(shù)的步驟。操作步驟是：

（1）列出學(xué)生技術(shù)環(huán)節(jié)的特征；

（2）明確改進(jìn)技術(shù)環(huán)節(jié)的關(guān)鍵問題；

（3）列出解決這些問題的現(xiàn)有手段；

（4）提出具體的技術(shù)練習(xí)方案；

（5）檢驗(yàn)練習(xí)后的效果。

3.3 身體素質(zhì)與專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的“宜與忌”

3.3.1 遠(yuǎn)度彈跳訓(xùn)練

宜：以克服自身體重的練習(xí)為主。采用循環(huán)訓(xùn)練方法：跨步跳、單足跳20～30m計時、四步助跑五級跳、四步助跑十級跳、二步助跑跳遠(yuǎn)起跳、上下臺階跑跳、20～30m節(jié)奏跑。

忌：最大速度的固定重復(fù)練習(xí)。

3.3.2 高度跳躍訓(xùn)練

宜：以快跳為主，要求以踝關(guān)節(jié)的離地速度計算，練習(xí)向上跳躍能力。多采用雙搖跳繩、連續(xù)跳欄架、雙腿原地縱跳、跳深、二步、四步助跑摸高等。高度跳躍與遠(yuǎn)度跳躍不同，助跑速度較慢。

忌：學(xué)生為了跳的更高，往往向下蹲的動作較大，這樣會影響起跳速度。

3.3.3 力量訓(xùn)練

宜：快速力量訓(xùn)練，各關(guān)節(jié)周圍小肌群練習(xí)采用沙衣負(fù)重各種跳躍練習(xí)。四步助跑摸高、雙搖跳繩、連續(xù)跳欄架、雙腿原地縱跳、跳深。以輕杠鈴做快速局部的速度力量與整體速度力量練習(xí)，總之對青少年力量彈跳訓(xùn)練以快為主。

忌：大力量負(fù)重訓(xùn)練，肌肉的橫斷面過早增粗會影響孩子動作的自然協(xié)調(diào)和連貫性。

3.4 速度訓(xùn)練組合“不錯亂”

發(fā)展跳躍運(yùn)動員的速度素質(zhì)要根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)而定，把多種速度訓(xùn)練手段進(jìn)行篩選，重新組合，可以起到了簡約而不簡單的效果。

3.4.1 速度素質(zhì)訓(xùn)練組合

作用較大的速度素質(zhì)訓(xùn)練手段為各種跑的專門練習(xí)、跑臺階、15～30m單足跳、強(qiáng)調(diào)節(jié)奏跨欄跑、30～100m計時跑、10～12步助跑跳遠(yuǎn)、仰臥快速兩頭起、仰臥快速收腹舉腿。

3.4.2 專項(xiàng)速度訓(xùn)練組合

作用較大的專項(xiàng)速度訓(xùn)練手段為直道切人彎道（30～40m）加速跑、30m計時跑、快速擺臂擺腿模仿練習(xí)、20～30m各種半徑弧線加速跑和助跑起跳、墊上仰臥快速挺髖，助跑摸高等。

3.5 情景心理訓(xùn)練“不缺少”

職專學(xué)生每年比賽次數(shù)少，少則一次，多則二次，好的競技表現(xiàn)，是對學(xué)生一年辛苦付出的獎勵，一次比賽失敗就意味著學(xué)生一年的努力付諸東流。因此心理素質(zhì)變成重中之重，比賽中調(diào)整好學(xué)生的競技狀態(tài)，改變其生物學(xué)形態(tài)，強(qiáng)調(diào)個體、創(chuàng)造情境、重復(fù)故事、我突破我快樂，這是我們?nèi)〉靡粋€又一個好成績的精神良藥。

3.5.1 面對新目標(biāo)“不驚慌”

跳高比賽是克服每一個新高度的過程，比如當(dāng)運(yùn)動員看到新高度感到驚慌和恐懼時，這時啟發(fā)他們把橫桿看成敵人，你拿出勇氣你就有機(jī)會戰(zhàn)勝他，如果怕他，連一點(diǎn)機(jī)會都沒有了。讓學(xué)生從腿發(fā)抖到趕走恐懼獲得自信的力量，這樣會使他走出困境，這就像有人在后面推著你前進(jìn)一樣，你無所畏懼，你就可能會完成超乎你想象的任務(wù)。訓(xùn)練中一公分一公分地升高度，一節(jié)課反復(fù)多次地升高度，可以消除學(xué)生的“高度恐懼癥”。

3.5.2 攻克新目標(biāo)“不放棄”

心理學(xué)家戴維德說：“實(shí)驗(yàn)證明，那些想像自己會成功的人往往要強(qiáng)于那些想像自己會失敗的人。”換句話說，成功者總是由想像自己是第一而獲得真正的成功。我們先讓學(xué)生制定一個離自己最近的目標(biāo)，通過努力訓(xùn)練，達(dá)到目標(biāo)，再制定下一個目標(biāo)，攻克一個又一個目標(biāo)。當(dāng)他們面對真正的挑戰(zhàn)時，他們的精神準(zhǔn)備就會暗示自己：“試一試！我從來都能達(dá)到目標(biāo)！”即使失敗了，也會想這只是一個意外，下次一定行。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

簡約是一種境界，是一種韻味，也是一種追求，業(yè)余訓(xùn)練的對象都是以學(xué)習(xí)為主、訓(xùn)練為輔的特殊群體，無法遵循專業(yè)訓(xùn)練那樣的周期和時間，鑒于這樣的差異，我們在長期訓(xùn)練反復(fù)實(shí)踐中認(rèn)識到：事物之間的差異，技術(shù)之間的鴻溝、領(lǐng)域之間的界限常常會束縛人們的思路。簡約是指在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過程中把若干個事物有機(jī)地結(jié)合起來，它們互相滲透、取長補(bǔ)短，使組合發(fā)生深刻變化，從而構(gòu)建出理想模式。然后再用反向探索的思維方式進(jìn)行思考，這種思考方法經(jīng)常先確定結(jié)論，然后再分別尋找實(shí)現(xiàn)該目標(biāo)的具體手段。這種回歸反求推理，可以使問題得到簡化，取締復(fù)雜、重復(fù)、耗時的無效訓(xùn)練，使訓(xùn)練收到簡約而不簡單效果。雖從傳統(tǒng)理論上不那么符合訓(xùn)練規(guī)律和人體規(guī)律，但通過實(shí)踐我們?nèi)〉昧撕芎玫男Ч?/p>

4.2 建議

4.2.1 注重對校園運(yùn)動員的科學(xué)訓(xùn)練與基礎(chǔ)訓(xùn)練，充分考慮學(xué)生的特殊性，盡量設(shè)計出行之有效的簡化的訓(xùn)練手段，以彌補(bǔ)學(xué)生在訓(xùn)練時間上的不足。

4.2.2 妥善解決好運(yùn)動訓(xùn)練與專業(yè)學(xué)習(xí)之間的矛盾。建議學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)與專業(yè)課教師對運(yùn)動員予以重視，及時對運(yùn)動員因訓(xùn)練、比賽耽誤的課程給予補(bǔ)習(xí)，消除學(xué)生、家長的后顧之憂。

4.2.3 各級體育管理部門定期組織基層教練員進(jìn)行學(xué)習(xí)，使其掌握一定的科學(xué)訓(xùn)練方法，不斷提高自身的運(yùn)動素養(yǎng)，同時要有極高的奉獻(xiàn)精神。

4.2.4 取得家長、班主任的信任，爭取各方面的支持。

參考文獻(xiàn)：

［1］黃建通． “背逆法”教學(xué)案例［J］．中國科技教育， 2004（3）.

［2］余樟炎． 田徑項(xiàng)目的身體訓(xùn)練［J］． 田徑， 1999（10）： 6～9．

［3］過家興． 運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)［M］． 北京： 北京體育學(xué)院出版社， 1991．

［4］蘇連勇， 潘志深． 關(guān)于“家長”對子女參加學(xué)校課余訓(xùn)練的態(tài)度的研究［J］． 安徽體育科技， 1990（6）．

［5］德姆， 巴雷特． 逆向思維［M］． 上海： 上海人民出版社， 1999．