享瘦一輩子

想要瘦身最有效的還是運動減肥，但不是每個運動都適合你，不同的年齡段和不同性格也有不同的瘦身運動哦。下面，就來看看你適合哪個運動吧！

年齡段：20歲以前

瘦身目標：鍛煉身體最重要

20歲以前身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量以及骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”，所以一定要注意堅持鍛煉身體。

■ 推薦方法：堅持鍛煉，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據身體情況和經濟條件，可以多參加一些省錢的運動，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產生興趣，又增加身體的協調性，對塑造身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。

年齡段：21-25歲

瘦身目標：塑造美好身型

21-25歲身體漸漸飽滿起來，而且不如以前愛動愛玩，稍不注意就會變成很結實很壯的體形，而且肌肉的強度和可塑性開始下降，這一階段更應加強鍛煉，否則會把身材定型成自己不愿意面對的樣子。

■ 推薦方法：應該多參加形體健美培訓。因為這一階段正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉有利于瘦身，因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量。

年齡段：26-30歲

瘦身目標：維護體型階段

26-30歲新陳代謝的速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動，你會發現自己慢慢在發胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。運動時，你會發現以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍，現在顯得力不從心。這個階段，你更要盡力維護自己的體形。

■ 推薦方法：選擇緩和的能持之以恒的運動。這一階段，工作、生活繁忙，所以應該忙里偷閑地進行鍛煉。

年齡段：31-35歲

瘦身目標：認真對待每一寸贅肉

這個階段的女人，稍不注意，身材就會慢慢走形，贅肉漸漸堆積。惟一的態度是，對待每一寸要冒出的贅肉，都要像秋風掃落葉一般無情！

■ 推薦方法：適合長時間、低強度的有氧運動，如游泳、慢跑、單車、步行等。用有氧運動減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運動中消耗多少能量。長時間、低強度的運動，跟短時間、高強度的運動，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以應選擇一些低強度運動。

年齡段：36歲以后

瘦身目標：健美才是真的美

這一階段，不應該強求自己如同年輕時一般苗條有曲線，而是在健美的基礎上，以健康為主要目的。

■ 推薦方法：99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以后數小時內的代謝速度，能保持骨組織強度，增強心肺功能。

根據性格選擇更有效的運動減肥方法

善于交際型

你喜歡與他人交往，可以攜伴共同努力。那么比較適合高爾夫球、壁球和其他團隊運動或活動，這樣對愛溝通的你是十分有吸引力的。推薦減肥運動：健美操、紡紗、踏板操等。如果你更愿意選擇鍛煉運動來代替團隊型的體育活動，你可以自己增加運動的社會性和交流性，你可以邀請朋友一起跑步等。

獨來獨往型

你喜歡獨來獨往，不愛應付他人，不喜歡過份與人交流，社會交際行為讓你覺得很累。這樣的你，是不愛交際的“獨行客”，建議的減肥運動要偏溫和型的，如到公園打太極、游泳或長距離的散步。

超級工作狂

你是一個工作狂，工作忙碌并且你也愿意去做，但是有時候會因為太累而沒辦法做其他事情。這類人，他們的自發性很強，更喜歡快速運動，他們沒有時間去思考以及對運動感覺厭惡。大多數的團隊活動和球類運動是他們減肥的最佳選擇。你可以選擇跑步、拉伸或者在跑步機上運動減肥，和朋友騎自行車、滑冰或登山等。

習慣計劃型

你喜歡做計劃，喜歡事情在控制的范圍內。你喜歡事情有序進行，不喜歡一驚一乍。那么你必須選擇對自己有控制感的減肥運動來做，如各種舞蹈、太極拳、瑜伽、舉重，尤其是普拉提。

獨立自住型

你是一個百分之百的自我動力源，不用依靠別人的支持就能完成自己想要做的事。從理論上講，這種人有很好的自制能力和堅毅性，可以選擇那些需要自發去做的減肥運動，如跑步、舉重、騎自行車、游泳或太極拳等，基本的減肥運動都難不倒這類人。

依賴型

你必須在自我獎賞和他人的鼓勵下才能堅持下去。這類人依賴性較強，比較需要外部的動力，因此報健身班會是讓你更容易成功的方式，如網球、武術、滑雪等減肥運動班。

注意力集中型

你可以輕松地集中精力，你喜歡努力工作。容易集中注意力的人可以選擇網球、壁球、復雜舞蹈或太極拳。如果你有強烈的競爭意識，那么你也可以選擇各種團隊運動或武術。

三心二意型

你很容易分心、走神，很難讓你集中精力在一件事情上太久。散步是最適合不容易集中精力的人的減肥運動。因為散步可以一邊欣賞風景，一邊讓你的思想天馬行空。散步還能進行人際交流。非常適合易走神的人來減肥。