如何盡快教會(huì)學(xué)生游泳

摘 要：游泳是學(xué)生喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但他們對(duì)水往往又愛(ài)又怕。作為一名體育教師，就自己多年的經(jīng)驗(yàn)，為學(xué)生快速掌握游泳技術(shù)提供了簡(jiǎn)單有效的方法。

關(guān)鍵詞：游泳；盡快；熟悉水性；腿部動(dòng)作；呼吸；配合

中圖分類號(hào)：G712 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1002-7661（2012）16-045-01

游泳教學(xué)是在水中的特殊環(huán)境中進(jìn)行的，對(duì)于身體能力和基本技術(shù)較差的學(xué)生來(lái)說(shuō)，很容易產(chǎn)生恐懼心理。所以，游泳對(duì)這類學(xué)生來(lái)說(shuō)是比較困難的，如何讓他們盡快克服這些困難，學(xué)會(huì)游泳這一基本技能，我在這里談?wù)勎业囊恍┛捶ā?/p>

一、了解有關(guān)知識(shí)，打下“游泳”基礎(chǔ)

學(xué)游泳要跟水打交道，就必須了解水這個(gè)特殊環(huán)境。初次下到水中，一是有站不穩(wěn)，好像要失去平衡之感。二是行走比陸上困難。三是胸悶、呼吸困難。四是身體暫時(shí)受到的溫差刺激。要取得水上自由，必須克服怕水心理，并逐步培養(yǎng)水感。通過(guò)學(xué)習(xí)明白水這個(gè)特殊環(huán)境，并積極主動(dòng)地從每個(gè)動(dòng)作認(rèn)真實(shí)踐，形成良好的條件反射，為游泳打下良好的基礎(chǔ)。

二、逐漸熟悉水性，克服“怕水”心理

游泳時(shí)，絕大多數(shù)時(shí)間只能憑肌肉的本體感覺(jué)去體會(huì)動(dòng)作。因此培養(yǎng)水感對(duì)更快掌握動(dòng)作至關(guān)重要。只要主動(dòng)實(shí)踐、多方體會(huì)，很快就能熟悉水性，克服“怕水”心理。

1、陸上練習(xí)：預(yù)備姿勢(shì)是兩腳自然開(kāi)立。①進(jìn)行憋氣練習(xí)。②水下憋氣：把頭浸入裝滿水的臉盆里進(jìn)行憋氣練習(xí)。③換氣：然后把頭浸入到較滿的臉盆里憋氣，直到憋不住時(shí)，再吐凈廢氣后抬頭吸氣。

2、水中練習(xí)：預(yù)備姿勢(shì)是兩腳自然開(kāi)立在水池中，雙手抓在扶池壁槽上。①憋氣：深吸一口氣，然后成半蹲姿勢(shì)，使頭不完全浸入水中，進(jìn)行憋氣練習(xí)。②團(tuán)身憋氣：深吸一口氣，使身體成團(tuán)身，懸浮在水中進(jìn)行憋氣練習(xí)，使身體感到水的浮力，從而引發(fā)樂(lè)趣，產(chǎn)生對(duì)水的喜愛(ài)。③換氣（呼吸）：身體直立在水中，面壁，上體前屈，兩手扶住池壁，頭部浸入水里。低頭憋氣、吐氣，再抬頭吸氣，反復(fù)進(jìn)行憋氣、吐氣的換氣練習(xí)。在練習(xí)中，要注意激發(fā)興趣，逐漸消除對(duì)水的懼怕心理，初步熟悉水性。

三、練習(xí)腿部動(dòng)作，學(xué)習(xí)“游泳”之始

在學(xué)游泳技術(shù)動(dòng)作時(shí)，往往很多人先做手臂劃水等動(dòng)作練習(xí)。恰恰相反，腿是學(xué)游泳必須先掌握的技術(shù)動(dòng)作。綜觀人體，腿部最長(zhǎng)、是最有力的部位，當(dāng)腿做動(dòng)作時(shí)參加運(yùn)動(dòng)的大肌肉群多，動(dòng)作幅度大，是有效推動(dòng)人體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?，腿即能使身體在水面保持較高的身體姿勢(shì)，減少阻力，又有助于手臂發(fā)力和做出正確的動(dòng)作。

如未學(xué)腿部動(dòng)作之前就急于練手臂技術(shù)，腿會(huì)下沉，身體亦無(wú)法保持水平與平衡，就難以把臂的動(dòng)作做準(zhǔn)確。因此，初學(xué)者無(wú)論學(xué)哪種泳式，均須先學(xué)腿部動(dòng)作。

四、學(xué)會(huì)水中換氣，學(xué)習(xí)“游泳”關(guān)鍵

學(xué)游泳的難點(diǎn)是呼吸。有的人怕鼻子進(jìn)水難受，學(xué)游泳不愿將頭埋入水中，這就難于掌握換氣，即使能學(xué)會(huì)也只能是頭在水面上的游法。頭在水面上游容易造成腿下沉，動(dòng)作也不會(huì)規(guī)范，且增大阻力，游不快，游不遠(yuǎn)，脖子還容易疲勞等現(xiàn)象，如遇風(fēng)浪，還會(huì)嗆水或喝水。所以游泳呼吸問(wèn)題須引起足夠重視。游泳的呼吸方式很特殊，不是陸上人們慣用的鼻子呼吸方式，而是水上用嘴吸氣，水下用嘴、鼻呼(吐)氣。吸氣時(shí)快，一口吸足，吐氣時(shí)宜慢，且應(yīng)吐凈。當(dāng)然，我們?cè)趯?duì)學(xué)生進(jìn)行入水訓(xùn)練，克服學(xué)生對(duì)水的恐懼時(shí)，就對(duì)呼吸進(jìn)行了訓(xùn)練，所以，只要學(xué)生稍加用心，在水中換氣就不是什么難事了。

五、練好動(dòng)作配合，學(xué)好“游泳”保證

我們常?？吹竭@種現(xiàn)象，單獨(dú)學(xué)練腿、臂、呼吸的分解動(dòng)作時(shí)看上去還順眼，一旦過(guò)渡到完整動(dòng)作技術(shù)配合時(shí)，往往做腿部就顧不上臂，或做臂忘了呼吸和腿，很不協(xié)調(diào)，極不順眼，花費(fèi)很大力氣，游進(jìn)速度極慢，甚至原地不動(dòng)。這說(shuō)明配合的重要性。

在熟悉水性之后，分別學(xué)腿部動(dòng)作、臂部動(dòng)作、呼吸方法，當(dāng)較好地掌握了這幾個(gè)分解動(dòng)作后，就應(yīng)反復(fù)進(jìn)行完整動(dòng)作技術(shù)配合。完整技術(shù)的配合，是學(xué)游泳的關(guān)鍵。配合的重點(diǎn)是掌握好各部分動(dòng)作在時(shí)間上的先后順序，各動(dòng)作過(guò)程的快慢節(jié)奏和用力大小。只有掌握了正確的、各部分之間的動(dòng)作銜接與配合，才算真正學(xué)會(huì)了該種游姿，才能夠游得好、游得快、游得省力。

六、各種游泳姿勢(shì)，學(xué)會(huì)“反蛙泳”最快

當(dāng)然，在學(xué)習(xí)游泳的過(guò)程中，很多學(xué)校教學(xué)一般都從蛙泳開(kāi)始。在我多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，學(xué)會(huì)蛙泳，費(fèi)時(shí)較多，主要是要過(guò)呼吸關(guān)。

多數(shù)人初學(xué)時(shí)，都是俯臥在水面，屏息進(jìn)行練習(xí)，這樣學(xué)起來(lái)有許多不利的條件。如果能選取仰泳中的反蛙泳作為游泳課的入門方法是比較合理的。反蛙泳教學(xué)，簡(jiǎn)便易學(xué)，學(xué)生很容易掌握。同時(shí)，反蛙泳的教學(xué)為快速掌握自由泳、蛙泳打下了良好的基礎(chǔ)。