專家教你遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁

26歲的張先生喜得貴子，一家人都很開心。張先生年近60歲的老母親更是高興，特意從老家趕來，幫兒媳婦照看小孫子。

剛開始，一家人沉浸在喜得貴子的幸福中。然而，慢慢就沒這個(gè)心情了，因?yàn)檎湛葱律鷥汉苜M(fèi)神費(fèi)力。

“寶寶一哭，我愣在那里不知該怎么辦，凡事得勞煩婆婆幫忙，她有點(diǎn)嫌我笨手笨腳了。”張先生的愛人小陳說，“看見婆婆照看孩子哪點(diǎn)做得不科學(xué)，我會好心指出，婆婆卻反問我‘誰養(yǎng)過孩子’，讓我很郁悶，真怕自己不能勝任母親角色。”由于心理壓力太大，小陳的奶水越來越少，最后連一點(diǎn)乳汁都沒了。

看著孩子哇哇地哭，聽著婆婆的指責(zé)，小陳感覺有兩記拳頭重重打在她心頭，自責(zé)、無助、焦慮，讓她一見孩子就害怕，根本沒辦法靠近孩子。

“你說，我還算個(gè)當(dāng)媽的嗎?”隨即而來的就是吃飯沒胃口，整夜失眠，她甚至想到了自殺。

看著妻子痛苦無助、年邁的母親忙前忙后，張先生每天忙完工作就往家趕，工作也變得力不從心，心情越來越郁悶。

兒子出生兩個(gè)月，家里全是夫妻倆的嘆氣聲。最后，張先生帶妻子一起來到醫(yī)院心理科門診求助。

情緒傳染讓男人患上產(chǎn)后抑郁

“張先生，你和妻子都是典型的產(chǎn)后抑郁。”坐診的心理科醫(yī)師說，產(chǎn)后抑郁以女性居多，這是因?yàn)榕松旰⒆雍螅w內(nèi)激素水平迅速下降、身體疲勞，精神比較脆弱；加上撫養(yǎng)孩子過程中遇到麻煩或過度擔(dān)心自己的產(chǎn)后恢復(fù)情況，就會導(dǎo)致情緒長時(shí)間低落、焦慮，從而引起產(chǎn)后抑郁。

“女人患產(chǎn)后抑郁自殺的都有，可我這個(gè)老爺們兒咋會得這病?”張先生有點(diǎn)不相信。

“聽說過‘情緒傳染’嗎?”醫(yī)生說，很多丈夫在妻子妊娠期間就開始擔(dān)心母子安全，寶寶出生后又擔(dān)心寶寶健康。孩子出生后要面對精神、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)等，一旦沒有做好充分的思想準(zhǔn)備，就可能像張先生一樣，產(chǎn)生焦慮、失眠、自責(zé)等抑郁癥狀。

“現(xiàn)如今，產(chǎn)后抑郁的情況比較常見。”某省醫(yī)院產(chǎn)科醫(yī)師說，明明孩子很健康，有的產(chǎn)婦卻擔(dān)心孩子養(yǎng)不大；自己剛生完孩子，就害怕身材不能恢復(fù)：高齡產(chǎn)婦，又怕孩子不健康，一旦不能調(diào)整好情緒，就可能抑郁成疾。

“最多的還是新手父母不會照看孩子造成了焦慮。”專家說，現(xiàn)在，“80后”的獨(dú)生子女加入了“生產(chǎn)”大軍，過慣了萬般寵愛于一身的日子，既不懂得如何撫養(yǎng)孩子，也難于接受產(chǎn)后家庭重心轉(zhuǎn)移帶來的失落感，更無法調(diào)節(jié)孩子出生帶來的婆媳關(guān)系等各種家庭矛盾。

對新爸爸而言，孩子一出生，妻子、父母的全部精力也放在了小寶寶身上，自己長期受關(guān)注的地位不再，也會產(chǎn)生失落感：而孩子一出生，家庭經(jīng)濟(jì)支出、生活壓力都大了，自己調(diào)整心情的時(shí)間卻少了，這可能引發(fā)抑郁。

老公學(xué)會傾聽勝于花錢買補(bǔ)品

怎樣避免產(chǎn)后抑郁?“生孩子后，激素水平下降等生理因素不能改變，但在心理調(diào)節(jié)、知識儲備上，可以提前準(zhǔn)備。”專家建議：

提前學(xué)習(xí)育兒知識、參加育兒班，掌握喂養(yǎng)新生兒的必要技能，盡量減少不會照顧寶寶帶來的焦慮和自責(zé)。

做好角色轉(zhuǎn)換的心理準(zhǔn)備。“升格”父母后，就不能期待別人仍然把自己當(dāng)孩子看，自己要擔(dān)起撫育兒女的責(zé)任，同時(shí)，提前了解撫育兒女過程中可能遇到的難題、責(zé)任和經(jīng)濟(jì)壓力，就不會因手足無措而焦慮過重了。

“當(dāng)然，家人的關(guān)心、體諒更重要。”專家說，比如小陳不能照看好孩子，很內(nèi)疚，而婆婆的指責(zé)更是雪上加霜。新手媽媽若照顧寶寶影響了休息，就會引起情緒的消沉。爸爸應(yīng)該多心疼媽媽，多干臟活累活，創(chuàng)造各種條件讓媽媽睡個(gè)好覺：多陪新手媽媽說說話，耐心傾聽她初為人母的酸甜苦辣和想法。這個(gè)時(shí)候，做個(gè)傾聽者比買更多補(bǔ)品給她要有效得多。

6個(gè)小贓士預(yù)防新媽媽產(chǎn)后抑郁學(xué)會發(fā)泄

許多研究都表明，如果媽媽比較平靜的話新生兒會生長得比較好。新媽媽如果每天能夠花15分鐘來放松，無論是通過深呼吸、冥想還是泡澡等方法，都有助于緩解壓力，同時(shí)有助于增進(jìn)親子關(guān)系。

爭取睡眠

這樣的建議在寶寶睡覺的時(shí)候媽媽也要爭取休息，但實(shí)際上很多媽媽都沒有采取這條建議，因?yàn)樗齻兛赡軙脤殞毿∷@段時(shí)間去做其它的事情。而事實(shí)上，如果媽媽能夠補(bǔ)充失去的睡眠的話，她們患抑郁的概率會減低。如果有必要你可能需要朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達(dá)到補(bǔ)充睡眠的目的。

運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，在分娩前后都進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，媽媽們的心理素質(zhì)會更好，同時(shí)也能夠增加?jì)寢尭饨绲慕佑|。你可以在飯后散散步、呼吸新鮮的空氣，可以讓你精神更好。但一定要注意不要強(qiáng)迫自己去做一些高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可能會引起血流量增多，反而造成反效果。

不要期望成為一個(gè)完姜的媽媽

如果你擔(dān)心自己不能成為一個(gè)好媽媽的話，大可以放心，因?yàn)楹芏鄫寢尪紩邢嗤南敕āＴS多媽媽會因?yàn)闆]有做好所有的事情而感到十分失望，覺得自己沒有別的媽媽做得好，從而強(qiáng)迫給自己一些不實(shí)際的期待。你的正確態(tài)度不是去成為一個(gè)完美的媽媽，而是一個(gè)快樂的媽媽。

面對你的恐懼

你可以坐下來跟丈夫好好談?wù)劊谐瞿銈冴P(guān)于成為父母后最恐懼的3件事，這些都能夠表現(xiàn)出你的擔(dān)憂。例如你擔(dān)心你們不能夠有足夠的時(shí)間過二人世界或者擔(dān)心哺乳方面有問題等，及時(shí)找出解決的方法，盡快解決你的擔(dān)憂。

更加靈活

成為媽媽之后你要做的事情會有很多，可能很多事情都不能夠按計(jì)劃表里面完成，與其抱怨時(shí)間是多么的不足，倒不如享受這種不可預(yù)料性，享受生活的不同挑戰(zhàn)。