十種身體狀態(tài)下的飲食修復(fù)養(yǎng)生法

生活中，我們的身心難免會(huì)受到損傷，如何提高生活質(zhì)量、保有健康呢？下面我們一起來(lái)看看，10種身體狀態(tài)下的飲食修復(fù)養(yǎng)生法吧!

壓力過(guò)大時(shí)：酸奶

1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅(jiān)果。酸奶是賴氨酸最好的食物來(lái)源之一，堅(jiān)果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能幫助你減少擔(dān)憂。

不該喝：碳酸飲料?！睹绹?guó)公共衛(wèi)生雜志》中的某研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2.5罐碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍。

感覺悲傷時(shí)：菠菜沙拉

甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺激素”的生成。

不該吃：白巧克力。白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無(wú)法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。

想保持年輕時(shí)：葵花子

葵花子堪稱是食物中的“維生素E之王”，最能抗擊自由基，抗皺防衰。

不該吃：奶油蛋糕。奶油蛋糕里含有的反式脂肪酸是健康的大敵，會(huì)加速身體的衰老。

肥胖時(shí)：烤雞胸

瘦肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助于減肥。高蛋白飲食也有助于增強(qiáng)肌肉、減肚腩。

不該吃：濃湯和多鹽零食。食物過(guò)咸，喝水就多，胃部就會(huì)變成一個(gè)“水皮球”。因此，鹽焗堅(jiān)果、薯片等多鹽食物應(yīng)盡量少吃。

能量不足時(shí)：什錦果仁

葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅(jiān)果富含鎂，鎂對(duì)促進(jìn)新陳代謝、提高神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要。

不該喝：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分則會(huì)使血糖升高，不利健康。

醉酒后應(yīng)該喝：橙汁

橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細(xì)胞受損。

不該喝：碳酸飲料。二氧化碳會(huì)使醉酒的感覺更嚴(yán)重。

需要增加睡眠時(shí)：脫脂爆米花

睡前半小時(shí)吃一袋脫脂爆米花，能幫助身體產(chǎn)生讓人體放松的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)：血清素。

不該喝：一杯熱牛奶。這種失眠治療法其實(shí)是錯(cuò)誤的。牛奶中的蛋白質(zhì)會(huì)提高人體警覺性。牛奶中的脂肪也會(huì)使消化減速，從而使睡眠斷斷續(xù)續(xù)。

需提高腦力時(shí)：藍(lán)莓

藍(lán)莓中的多種抗氧化劑有助于保護(hù)大腦免受自由基的攻擊，進(jìn)而降低人們患老年癡呆癥和帕金森癥的危險(xiǎn)。

不該吃：冰淇淋。甜食會(huì)使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落，導(dǎo)致注意力的分散。

不太舒服時(shí)：人參茶（冷熱皆可）

加拿大一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入400毫克人參會(huì)使患感冒的幾率降低25%。人參有助于增加體內(nèi)關(guān)鍵免疫細(xì)胞，從而殺滅入侵病毒。

不該喝：咖啡因飲料。因?yàn)轱嬘每Х纫蜻^(guò)量會(huì)擾亂睡眠，降低免疫能力，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。

需保持清醒時(shí)：雞蛋全麥面包

雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)，早餐吃雞蛋，全天有精神。美國(guó)圣路易斯大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，與早餐吃奶油干酪的人相比，早餐吃雞蛋的人每天少攝入264卡路里的熱量。

不該吃：餅干奶油干酪。這種早餐含熱量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。