嬰兒體操,讓小寶寶也動起來

嬰兒操是促進寶寶身心發(fā)育的好方法。不僅能加強嬰兒的循環(huán)及呼吸機能，使他們的骨骼和肌肉得到鍛煉，還能增強食欲和集體的抵抗力，促進動作發(fā)展，使嬰兒靈活性增加，心情愉快。

3—4個月寶寶的體操課：俯臥抬頭

第1節(jié)：伸展運動

目的：幫助寶寶身體放松，進行熱身運動。

預備姿勢：寶寶平躺，媽媽雙手握住寶寶腕部，拇指放在寶寶手心里讓寶寶握住。寶寶雙臂自然放在身體兩側(cè)。1.媽媽輕拉寶寶兩臂到胸前平舉，拳心相對。2.輕拉寶寶兩臂斜上舉，手背貼床。3.回到原位。重復做3～4次。

第2節(jié)：仰首抬頭

目的：加強寶寶頸部肌肉的韌性。 預備姿勢：寶寶仰臥位，媽媽雙手輕輕支撐寶寶腋下。1.慢慢抬起雙手時，寶寶的頭隨之自然抬高。來回2～3次。2.如果此時寶寶的頭不能拾起，而向后仰，則應停止此運動。

第3節(jié)：俯臥挺背

目的：鍛煉寶寶背部肌群。

預備姿勢：讓寶寶趴著，兩手放在頭前并與肩同寬。1.此時寶寶的頭由貼著地面慢慢自然抬起。2.媽媽一只手抓住寶寶兩只腳，另一只手撐住寶寶腹部，抬起雙腳踝，使寶寶背部彎曲。

第4節(jié)：抬頭挺胸

目的：鍛煉胸、背及手臂肌力。

預備姿勢：寶寶趴著，兩手放在頭前并與肩同寬。1.媽媽兩手分別抓住寶寶雙肩，使寶寶頭部抬起。2.幾次后寶寶頭與胸部即可順勢抬起并逐漸挺立住，呈抬頭挺胸狀。

第5節(jié)：雙腿伸曲

目的：幫助寶寶雙腿和腹部發(fā)育、促進膝關(guān)節(jié)活動。

預備姿勢：寶寶仰臥，媽媽抓住寶寶雙腳踝部。1.先屈曲寶寶的一側(cè)膝蓋至腹部(使大腿盡量貼近腹部)，停留幾秒鐘再伸直。2.換寶寶的另一只腿重復上述動作。3.將寶寶的雙腿同時屈曲至腹部后再還原。重復數(shù)次。

5—6個月寶寶的體操課：翻身拉坐

第1節(jié)：翻身運動

目的：加強寶寶軀干肌肉的發(fā)育。

預備姿勢：寶寶自然仰臥，媽媽將寶寶四肢擺正。1.媽媽一只手輕抓住寶寶膝蓋內(nèi)側(cè)，使其彎曲，另一只手將寶寶對側(cè)的手拉直。2.輕輕提起寶寶一側(cè)屁股，使身體向?qū)?cè)滾動。3.將寶寶翻成俯臥位。4.同1、2動作，但幫助寶寶向另一側(cè)翻身。5.同3動作。整體持續(xù)2～3次。

第2節(jié)：腳踝扭轉(zhuǎn)

目的：促進腳踝關(guān)節(jié)和韌帶發(fā)育。

預備姿勢：讓寶寶仰臥位，媽媽雙手分別握住寶寶兩個腳踝。1.媽媽將寶寶的一側(cè)腳踝牽起，慢慢向?qū)?cè)扭轉(zhuǎn)然后還原。2.以同樣方法活動寶寶的另一側(cè)腳踝。重復3～4次。

第3節(jié)：舉腿運動

目的：鍛煉寶寶雙下肢力量。

預備姿勢：寶寶自然仰臥，兩腿伸直，媽媽握住寶寶膝部，拇指在下，其余四指在上。1.媽媽將寶寶雙腿向上方舉起，與腹部呈直角。2.還原成預備姿勢。重復3～4次。

第4節(jié)：拉手起坐

目的：加強寶寶肩、手、腹部肌肉發(fā)育。

預備姿勢：寶寶仰臥于媽媽對面。1.媽媽兩手分別握住寶寶的左右手腕，拇指放在寶寶手心，使之成握拳狀。2.雙手輕輕拉寶寶坐起(注意不可用力)。3.保持此姿勢5～6秒，再讓寶寶躺回仰臥位。重復3～4次。

第5節(jié)：體后屈運動

目的：加強寶寶肘、背、腿部力量及身體平衡。

預備姿勢：寶寶俯臥，臀部靠近媽媽，兩肘支撐身體，媽媽兩手分別握住寶寶腳腕。1.媽媽輕輕提起寶寶雙腿，使寶寶下半身與床面呈近似45。角。2.還原成預備姿勢。3.媽媽輕輕握住寶寶肘部，將寶寶的上半身抬起，與床面呈近似45°角。4.還原成預備姿勢。重復2～3次。

7—9個月寶寶的體操課，爬行運動

第1節(jié)：俯臥挺立

目的：加強寶寶胸、背肌發(fā)育。

預備姿勢：寶寶俯臥，腳對著媽媽。1.媽媽雙手分別握住寶寶兩手腕，使其張開雙手。2.握住寶寶手腕的同時輕輕向上拉寶寶雙手腕，使寶寶上半身逐漸呈挺立狀。3.還原成預備姿勢，重復2～3次。

第2節(jié)：抬腿活動

目的：鍛煉寶寶胸、腹、腿及手臂肌力。

預備姿勢：寶寶俯臥趴著，媽媽雙手分別握住寶寶兩小腿。1.待寶寶趴穩(wěn)時，媽媽抬起寶寶雙腿成推小車狀。2.保持數(shù)秒鐘后輕輕放下，還原姿勢。重復4～5次。

第3節(jié)：雙手行進

目的：促寶寶進胸、背肌肉，雙臂肌肉發(fā)育。

預備姿勢：寶寶趴著，雙手臂支撐雙腿伸直。1.媽媽雙手握住寶寶大腿，使其雙手臂支撐起全身后，自然緩慢用手左右向前移動行進。2.視寶寶的行進能力，媽媽逐漸下移雙手至膝蓋、腳踝部。3.每日1次。

第3節(jié)第4節(jié)：手膝爬行

目的：學習、鍛煉寶寶的爬行動作。

預備姿勢：寶寶趴著，雙手支撐抬胸，媽媽以一手將其兩腳心抓住。1.將寶寶雙腳跟盡量送向屁股，使膝蓋彎曲，如此曲伸4—5次。2.接著握住寶寶大腿后側(cè)，左右輪流推向腹部，如此曲伸4—5次。3.寶寶逐漸彈直膝蓋，用腳頂住媽媽的手，呈手膝活動為主的向前爬行。4.視寶寶體力情況，可重復3～5次。

第5節(jié)：雙腿跳躍

目的：促進寶寶下肢關(guān)節(jié)和腿部肌肉發(fā)育。

預備姿勢：媽媽雙手分別輕而穩(wěn)地扶住寶寶兩側(cè)腋下(力量適宜，不要使寶寶負重)，面對面站立。1.在寶寶雙腳觸及床面時，媽媽逗引寶寶主動上下跳躍，雙手可輕輕向上提起。2.寶寶呈雙臂展開、雙膝屈曲跳躍后自然還原。3.每次可跳5—6次，可反復跳2～3遍。

10—12個月寶寶的體操課；下蹲站立

第1節(jié)：壓掌蹬腳

目的：鍛煉寶寶雙腿肌力。

預備姿勢：讓寶寶仰臥位，雙腳抬起。1.媽媽雙手掌分別壓在寶寶腳掌上。2.讓寶寶用腳掌來回蹬媽媽雙手，重復數(shù)次。

第2節(jié)：上下舉臂

目的：鍛煉寶寶肩關(guān)節(jié)及上臂肌力。

預備姿勢：媽媽坐著，寶寶站在媽媽膝蓋上。1.媽媽兩手分別握住寶寶兩手腕。2.慢慢將寶寶雙手臂向上舉起，接著再放下于身體兩側(cè)。3.重復多次。

第3節(jié)：拾物運動

目的：鍛煉寶寶腰背及上臂肌力。

預備姿勢：在寶寶面前放一個玩具。寶寶背朝媽媽站立，媽媽一手扶寶寶膝蓋，一手扶寶寶腹部。1.媽媽稍幫助，讓寶寶身體前屈，拾取床上的玩具。2.寶寶逐漸起身，還原成預備姿勢。可重復多次。

第4節(jié)：下蹲活動

目的：鍛煉寶寶下肢肌肉力量。

預備姿勢：媽媽蹲著握住寶寶雙手腕，寶寶與媽媽面對面站著。1.待寶寶站穩(wěn)時媽媽說“蹲下”指令，同時將寶寶雙手輕輕下壓，此時寶寶通過上臂力下沉而下蹲。2.下蹲姿勢維持數(shù)秒鐘后，再緩緩向上拉起，使寶寶隨之起立。3.每日可進行3～4次。

第5節(jié)：坐立運動

目的：加強寶寶手臂、肩部肌肉發(fā)育。

預備姿勢：媽媽蹲著握住寶寶雙手腕，寶寶與媽媽面對面站著；1.媽媽手指抓住寶寶的手腕輕而穩(wěn)地向上拉起寶寶手臂，使其緩緩由仰臥位坐起。2.媽媽繼續(xù)拉寶寶雙臂i使寶寶趁機站起來。3.還原成坐姿。4.還原成臥姿。5.每日可進行4—5次。

寶寶體操結(jié)束式：整理運動

目的：使寶寶全身肌肉得到放松。

預備姿勢：寶寶仰臥或俯臥。1.媽媽兩手輕輕依次抖動寶寶的兩臂及雙腿，或讓寶寶在床上自由活動片刻。2.此時媽媽可以和寶寶進行一些交談，放松寶寶的心情，還可以增進親子感情。