膝關節不好靠墻扎馬步等

膝關節是人體負荷較大的重要關節之一，長年累月工作，很容易積勞成疾。中老年人該如何讓膝關節重煥青春呢?

關節痛不宜打封閉

著名健身講9幣趙之心解釋，有人因為關節痛，就直接局部打封閉。其實，膝關節有問題，打封閉是不合適的。這就像天天喝自來水，突然有一天喝了不干凈的河水，打了封閉，臟東西進去，再也別想清理干凈。只有運動才能刺激關節液的產生，起到潤滑關節緩解疼痛的作用。

關節有病是“欠抽”

趙之心說，膝關節問題，不僅缺練，還“欠抽”!怎么抽呢?微微下蹲的同時拍打膝蓋。第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關節外側面，第三拍拍膝關節內側。每個部位各拍30下。膝關節沒有足夠的血管，經常拍打就會刺激血液供應，促生關節液，本來冰涼的膝蓋，拍完感覺就好多了。

英國鼓勵扎馬步

膝關節不好的人，趙之心號召扎馬步。扎馬步的動作是這樣的：背部靠墻站好，雙腿下蹲，作小半蹲訓練。

據介紹，扎馬步是英國政府資助的一項全民健身活動。在英國，全民都扎馬步，不論是排隊還是休息時，男女老少都自動扎馬步。就這么一個武術動作，能把全身一半以上的肌肉鍛煉了，而且肝、膽、脾、胃、膀胱、腎這六大經絡都能得到很好的按摩。

膝關節的健康，就來自于每天2～3次、每次10分鐘的扎馬步。扎馬步時應該保持穩定，臀部向后翹，膝蓋別超過腳尖。堅持不住時可休息10～20秒，然后再做。扎馬步時把30分鐘的新聞看完，到時候誰敢說你的腿沒勁?

(摘自《大河健康報》2012年2月28日)

心動過速摳摳嗓子眼 丁春華

心臟有節奏地跳動有賴于心肌收縮和心臟內特殊傳導系統的正常工作。成人每分鐘心率超過100次稱心動過速。遇到突發心動過速時，千萬不要過分緊張，因為緊張情緒往往會使癥狀加重。可以試試以下幾種急救方法：

1、讓病人大聲咳嗽。心動過速屬于一種嚴重的心律失常，常發生于心肌梗死之后，低血鉀、洋地黃中毒等也可引起。患者會出現心前區疼痛、血壓下降，有的會意識喪失而休克，此時通過咳嗽，可阻止意識喪失。

2、病人深吸氣后憋住氣，然后用力作呼氣動作。

3、用手指刺激咽喉部，或是用筷子頂住咽喉部，引起惡心、嘔吐。患者會出現惡心、干嘔等不適，進而刺激心臟迷走神經興奮性增高，心率有可能突然恢復正常，胸悶、憋氣的癥狀也就得以緩解。

4、病人發作時閉眼向下看，用手指在眼眶下壓迫眼球上部，先壓右眼。同時搭脈搏數心率，一旦心動過速停止，立即停止壓迫。但切勿用力過大，每次10分鐘，壓迫一側無效再換另一側，切忌兩側同時壓迫。青光眼、高度近視眼則不能用此方法。使用壓迫法的同時要口服心得安或心得寧片。

如果上述辦法不能緩解，病人仍頭昏，出冷汗、四肢冰涼，應立即送醫院救治。

年輕人出現心動過速，是因為青春期的植物神經功能一般都不穩定，很容易出現紊亂或功能失調。不過，這只是暫時障礙，不須特殊治療，過了青春期，心悸也就自愈了。但要注意，青春期心動過速雖不是器質性病變，但心跳加速時，特別是心率超過每分鐘140次，也是很不舒服的。所以心動過速在每分鐘120次以上時。就應該適當休息，并服一些調節植物神經平衡的藥。在120次以下的，一般不須休息，適當用些藥就可以了。