三個黃金健身時段等

研究表明，清晨6-8時，是缺血性心臟病、癌癥、肺源性心臟病等一些嚴(yán)重疾病發(fā)病的高峰期；中午12-13時，肝臟進(jìn)入休息階段，精力開始下降，容易出現(xiàn)疲倦感；下午6-8時，血壓開始升高，情緒不穩(wěn)定。這說明人體會隨著生物節(jié)奏的改變而變化，以上三個時段是人體進(jìn)行自我保健的關(guān)鍵時刻。因此，科學(xué)地利用好這三個時段，對保護(hù)身心健康具有重要意義。

1、早調(diào)心肺

大家都知道，晚上睡覺時，人處于最安靜的時候，心率是最慢的。早晨起來，心率加快，肺活量增大，所以要早調(diào)心肺。調(diào)心肺的方法很簡單，早上散步時，一邊走一邊搓手。手心有一個穴位叫勞宮穴，它是心經(jīng)的主穴。搓手的目的，就是按摩這個穴位。按摩勞宮穴可以刺激心臟。兩手搓熱了以后，趁熱在眼睛上焐一會兒。值得注意的是，雙手焐眼睛時，就不要走路了。每天堅(jiān)持這么做，對白內(nèi)障有非常好的調(diào)理作用。如果您咳嗽、痰多，可以經(jīng)常搓列缺穴(兩手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷處就是此穴)。用發(fā)熱的手掌心來回搓，一邊走一邊搓。長期堅(jiān)持能減輕咳嗽癥狀。

2、午間采陽

中醫(yī)認(rèn)為，正午時分是一天中陽氣最盛的時候，人體自身的陽氣也達(dá)到一天中相對較旺盛的狀態(tài)。此時在陽光下散步，易激發(fā)人體的陽氣；另外，散步時背部朝陽，則人體的陽氣隨之旺盛。因此，在正午溫暖燦爛的陽光下散步，可促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，加快新陳代謝，振奮人體的陽氣。這個方法比較適合于中老年人以及陽虛體質(zhì)的人群。人到老年，身體陽氣漸趨不足，容易出現(xiàn)怕冷、氣短乏力、疲勞、腰膝酸軟冷痛、夜尿多等現(xiàn)象。如能采用此散步法，對老年人保持健康十分有利。散步時間一般選擇在午飯前的11：00-12：00，運(yùn)動程度以感覺溫暖舒適、微微出汗為度。

3、晚調(diào)肝腎

肝腎夜里代謝最旺盛。肝腎代謝越好，排毒解毒能力越強(qiáng)，身體越好。每天晚上用熱水泡腳，在泡腳的時候可兩手握拳，用拳背平行脊柱上下反復(fù)搓腎腧穴。通過經(jīng)絡(luò)刺激腎臟，讓腎臟興奮起來。護(hù)肝的方法也很簡單，仰臥在床上，雙手上下重疊，從肝區(qū)開始，按著肚子，稍微用點(diǎn)力，順時針往下轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)兩三圈，轉(zhuǎn)到小腹部，連續(xù)5次；再從上腹部向下平推至小腹部，平推5次。順時針轉(zhuǎn)5次加上平推5次為一組，每天晚上做10組。

(摘自《保健與生活》2012年第2期)

床下灰塵很傷身 宋廣生

家里搞衛(wèi)生，最讓人頭疼的可能就是無處不在的灰塵了，尤其是一些難以清理到的“死角”。床下的灰塵不清理，對人體危害很大。

一般灰塵的成分包括漂浮狀塵埃、化學(xué)煙霧，而隱藏于床下的灰塵還包含了塵蟲及排泄物、纖維等。這些憑肉眼很難發(fā)現(xiàn)，人們也常常疏于清理，它們長期漂浮在臥室空氣中，并被大量吸入或附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。尤其是養(yǎng)寵物的家庭，灰塵中易夾雜動物毛發(fā)，更容易滋生細(xì)菌。人每天基本的睡眠時間為7-8小時，這些臟東西會趁機(jī)進(jìn)入呼吸系統(tǒng)內(nèi)部，進(jìn)而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。小于5微米的粉塵顆粒，會沉積在呼吸道的終部——肺泡里，損傷呼吸道黏膜，造成支氣管炎等。此外，灰塵對過敏者也是極大的威脅。

清除床下灰塵最好的辦法是，兩三天簡單清潔一下，可以把濕抹布裹在晾衣竿上，伸進(jìn)床下清掃。每隔一兩個月，把床搬開，徹底清掃一遍。由于灰塵容易到處飛揚(yáng)，因此打掃之前最好能灑點(diǎn)水，也可用吸塵器進(jìn)行徹底清理，建議清理時戴口罩，以避免有害灰塵吸入肺內(nèi)。此外，應(yīng)養(yǎng)成一些好的生活習(xí)慣，盡量不要將灰塵帶進(jìn)臥室，回家后換上家居服，外衣掛在客廳。

(摘自《鞍山日報》)