反常運(yùn)動(dòng)健腦強(qiáng)身等

赤足行：激活你的“第二心臟”

根據(jù)生物全息理論，足底是很多內(nèi)臟器官的反射區(qū)，被稱為人的“第二心臟”。赤腳走路時(shí)，地面和物體對(duì)足底的刺激有類似按摩、推拿的作用，能增強(qiáng)神經(jīng)末梢的敏感度，把信號(hào)迅速傳人內(nèi)臟器官和大腦皮層，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。

另外，雙腳裸露在新鮮空氣和陽(yáng)光中，有利于足部汗液的分泌和蒸發(fā)，增進(jìn)末梢血液循環(huán)，提高抵抗力和耐寒能力。赤足走還可釋放^體積存過(guò)多的靜電。

貼心關(guān)懷：

1、赤腳走時(shí)注意不要踩到尖銳物。

2、結(jié)束后用熱水泡腳。

退步走：加強(qiáng)小腦鍛煉

早在古籍《山海經(jīng)》中就有了關(guān)于倒走的記載，道家人士也常以此法健身。

倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補(bǔ)向前走的不足，給不常活動(dòng)的肌肉以刺激。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等，從而調(diào)整脊柱、肢體的運(yùn)動(dòng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持倒走對(duì)腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由于倒走屬于不自然的活動(dòng)方式，可以鍛煉小腦對(duì)方向的判斷和人體協(xié)調(diào)功能。

貼心關(guān)懷：

1、進(jìn)行退步走要注意安全，不要跌倒。

2、鍛煉時(shí)不要向后扭頭，否則，不但達(dá)不到鍛煉的效果，你的頸椎也吃不消。

3、可以前后走交替進(jìn)行。

沙上跑：滋生皮膚光澤

沙上跑與赤足行有異曲同工之妙，二者都強(qiáng)調(diào)對(duì)足底的刺激。在粒粒細(xì)沙上慢跑能刺激副腎上腺組織，促進(jìn)激素分泌，使肌膚變得有光澤。最好選在熱浴之后，因?yàn)闊嵩『蟮淖愕讓?duì)體內(nèi)信號(hào)的傳遞更為敏感。如果你恰好與大海為鄰，可以每天早晨或傍晚在沙灘上跑二三十分鐘。

如果你擔(dān)心在沙灘上慢跑會(huì)曬黑皮膚，可以在室內(nèi)設(shè)計(jì)一間沙屋。目前，在英國(guó)已出現(xiàn)許多家庭式沙屋運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部。

貼心關(guān)懷：

除了沙子，光滑的鵝卵石也是好選擇。

四肢爬：預(yù)防腰肌勞損

指雙手、雙足著地爬行。此法男女老幼皆宜。對(duì)防治心血管系統(tǒng)疾病及脊椎、腰部疾病有良好療效。爬行不是幼兒的專利，老年人也可以試試。長(zhǎng)期的直立使人體極易誘發(fā)腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。

貼心關(guān)懷：

1、爬行時(shí)穿一些寬松、舒適的衣物。

2、給你的膝蓋戴上護(hù)膝。

3、爬速宜慢，爬幅宜小，重復(fù)2-3次。

手來(lái)跑：躺著來(lái)健身

手來(lái)跑是以手為中心進(jìn)行的健身活動(dòng)，形式多樣，不僅花費(fèi)時(shí)間不多，對(duì)場(chǎng)地也沒(méi)有嚴(yán)格的要求。可以躺在草地上、沙灘上或墊子上進(jìn)行，當(dāng)然床上也可以。

這種鍛煉可以活動(dòng)開(kāi)整條手臂的所有關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到與慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、關(guān)節(jié)炎等病。

具體方法是仰臥身體，雙臂向上伸直，活動(dòng)手指，甩動(dòng)腕肘部，伸展手臂等，也可以模擬蹬自行車的運(yùn)動(dòng)，但要有意用手臂發(fā)力。每次堅(jiān)持2分鐘左右。

貼心關(guān)懷：

1、假想一沙包做對(duì)手，握拳重?fù)簦看螕]拳100次。

2、取一枕頭盡力拋向空中，落下時(shí)穩(wěn)穩(wěn)接住，用力去做，每次堅(jiān)持3分鐘左右。

骨折后磷鈣片 張漢慶

鈣是構(gòu)成骨骼的重要原料。生活中，許多人認(rèn)為骨折后應(yīng)大量服用鈣片加速斷骨的愈合。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，增加鈣的攝入量并不加速斷骨的愈合，尤其對(duì)于骨折后臥床期間的病人，盲目地補(bǔ)充鈣質(zhì)，還可能有害。

再者，骨折的發(fā)生多由創(chuàng)傷或其他病因所致，并非由肌體缺鈣引起。在骨折發(fā)生后，骨折的斷端還會(huì)釋放出大量的鈣質(zhì)。同時(shí)，傷者長(zhǎng)期臥床，抵制對(duì)鈣的吸收利用，容易造成全身或局部骨骼失用性脫鈣。

另一方面游離鈣被吸收入血。可使血鈣含量增高，同時(shí)伴有血磷降低，腎小管重吸收增加，腎臟負(fù)擔(dān)增大等后果。

(摘自《現(xiàn)代保健報(bào)》2011年11月25日)