反常運動健腦強身等

赤足行：激活你的“第二心臟”

根據(jù)生物全息理論，足底是很多內(nèi)臟器官的反射區(qū)，被稱為人的“第二心臟”。赤腳走路時，地面和物體對足底的刺激有類似按摩、推拿的作用，能增強神經(jīng)末梢的敏感度，把信號迅速傳人內(nèi)臟器官和大腦皮層，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。

另外，雙腳裸露在新鮮空氣和陽光中，有利于足部汗液的分泌和蒸發(fā)，增進末梢血液循環(huán)，提高抵抗力和耐寒能力。赤足走還可釋放^體積存過多的靜電。

貼心關(guān)懷：

1、赤腳走時注意不要踩到尖銳物。

2、結(jié)束后用熱水泡腳。

退步走：加強小腦鍛煉

早在古籍《山海經(jīng)》中就有了關(guān)于倒走的記載，道家人士也常以此法健身。

倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補向前走的不足，給不?；顒拥募∪庖源碳ぁ，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等，從而調(diào)整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環(huán)。

長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由于倒走屬于不自然的活動方式，可以鍛煉小腦對方向的判斷和人體協(xié)調(diào)功能。

貼心關(guān)懷：

1、進行退步走要注意安全，不要跌倒。

2、鍛煉時不要向后扭頭，否則，不但達不到鍛煉的效果，你的頸椎也吃不消。

3、可以前后走交替進行。

沙上跑：滋生皮膚光澤

沙上跑與赤足行有異曲同工之妙，二者都強調(diào)對足底的刺激。在粒粒細沙上慢跑能刺激副腎上腺組織，促進激素分泌，使肌膚變得有光澤。最好選在熱浴之后，因為熱浴后的足底對體內(nèi)信號的傳遞更為敏感。如果你恰好與大海為鄰，可以每天早晨或傍晚在沙灘上跑二三十分鐘。

如果你擔(dān)心在沙灘上慢跑會曬黑皮膚，可以在室內(nèi)設(shè)計一間沙屋。目前，在英國已出現(xiàn)許多家庭式沙屋運動俱樂部。

貼心關(guān)懷：

除了沙子，光滑的鵝卵石也是好選擇。

四肢爬：預(yù)防腰肌勞損

指雙手、雙足著地爬行。此法男女老幼皆宜。對防治心血管系統(tǒng)疾病及脊椎、腰部疾病有良好療效。爬行不是幼兒的專利，老年人也可以試試。長期的直立使人體極易誘發(fā)腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。

貼心關(guān)懷：

1、爬行時穿一些寬松、舒適的衣物。

2、給你的膝蓋戴上護膝。

3、爬速宜慢，爬幅宜小，重復(fù)2-3次。

手來跑：躺著來健身

手來跑是以手為中心進行的健身活動，形式多樣，不僅花費時間不多，對場地也沒有嚴格的要求。可以躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當然床上也可以。

這種鍛煉可以活動開整條手臂的所有關(guān)節(jié)，促進血液循環(huán)，達到與慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、關(guān)節(jié)炎等病。

具體方法是仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，也可以模擬蹬自行車的運動，但要有意用手臂發(fā)力。每次堅持2分鐘左右。

貼心關(guān)懷：

1、假想一沙包做對手，握拳重擊，每次揮拳100次。

2、取一枕頭盡力拋向空中，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住，用力去做，每次堅持3分鐘左右。

骨折后磷鈣片 張漢慶

鈣是構(gòu)成骨骼的重要原料。生活中，許多人認為骨折后應(yīng)大量服用鈣片加速斷骨的愈合。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，增加鈣的攝入量并不加速斷骨的愈合，尤其對于骨折后臥床期間的病人，盲目地補充鈣質(zhì)，還可能有害。

再者，骨折的發(fā)生多由創(chuàng)傷或其他病因所致，并非由肌體缺鈣引起。在骨折發(fā)生后，骨折的斷端還會釋放出大量的鈣質(zhì)。同時，傷者長期臥床，抵制對鈣的吸收利用，容易造成全身或局部骨骼失用性脫鈣。

另一方面游離鈣被吸收入血。可使血鈣含量增高，同時伴有血磷降低，腎小管重吸收增加，腎臟負擔(dān)增大等后果。

(摘自《現(xiàn)代保健報》2011年11月25日)