托爾斯泰一生向善等

十九世紀(jì)俄國文豪托爾斯泰活了83歲，在當(dāng)時(shí)的俄羅斯文壇可謂“一枝獨(dú)秀”，與他同時(shí)代的作家，果戈理活了43歲，涅克拉索夫活了57歲，謝德林活了43歲，別林斯基活了37歲，契訶夫活了44歲……

托爾斯泰緣何長壽?這得益于他的終生修煉。

19歲那年，托爾斯泰給自己的人生定下了一整套的修煉準(zhǔn)則，如“不顧一切困難，去完成我自己決定要做的事情；經(jīng)常讓我的頭腦盡全力工作；學(xué)習(xí)法文、俄文、德文、英文、意大利文和拉丁文；在音樂和繪畫方面，盡我所能地達(dá)到最完美的境地……”他定下準(zhǔn)則，竭力謹(jǐn)守。他每天記日記，檢查自己的行為是否符合準(zhǔn)則。

成為世界上最強(qiáng)壯的人，這是托爾斯泰年輕時(shí)的夢(mèng)想。他熱衷于各項(xiàng)體育活動(dòng)，體操、騎馬、溜冰，都是他的強(qiáng)項(xiàng)，有的項(xiàng)目達(dá)到了專業(yè)人士的水準(zhǔn)。每天他很早起床，先到室外去鍛煉，然后投入緊張的創(chuàng)作。寫作累了，便走出去散步，做體操，練啞鈴，直到滿頭大汗。他67歲還學(xué)會(huì)騎自行車，70多歲還可以優(yōu)雅地溜冰，到了82歲的高齡還能騎馬。

人老腦先老。托爾斯泰在加強(qiáng)體育鍛煉的同時(shí)，注重訓(xùn)練智力。16歲時(shí)他自創(chuàng)了一套“記憶力體操”，每天堅(jiān)持做15分鐘。他精通十幾種外語，到了44歲，還下苦功自學(xué)希臘文，僅用3個(gè)月就學(xué)會(huì)了希臘文，讓詩人費(fèi)特大為欽佩。他的文學(xué)生涯一直延續(xù)到生命的最后一刻。

托爾斯泰出身于富有的貴族家庭，但他對(duì)貴族階級(jí)的奢靡生活非常厭惡。他節(jié)制飲食，每餐只吃八分飽，土豆、番茄等蔬菜是他最愛吃的食物。晚年他嚴(yán)格食素，不吃魚、肉。素食加上堅(jiān)持不懈的鍛煉，使他精神煥發(fā)，心靈恬靜，得以有充沛的精力，創(chuàng)作了諸如《戰(zhàn)爭與和平》、《安娜·卡列尼娜》、《復(fù)活》等巨著。

“人生的任務(wù)，就是拯救自己的靈魂。人必須放棄一切生活中的娛樂，必須以仁慈為懷。如果說我有什么優(yōu)點(diǎn)，那就是一顆敏感、善良的愛心。”修煉一顆善良的心是托爾斯泰畢生的追求。三十歲以后，他大部分時(shí)間都在鄉(xiāng)間莊園里過平民化生活，幫助窮苦的寡婦收割莊稼，修建房子。為農(nóng)民孩子開辦學(xué)校，自己編寫教材，親自授課。晚年他不顧妻子的反對(duì)，決定放棄自己的家產(chǎn)和版稅，分給窮人，以求得良心上的安穩(wěn)。他被譽(yù)為“俄羅斯19世紀(jì)的良心”。

生活簡樸，心地善良，終生修煉，這也許就是托爾斯泰長壽的秘笈。

(摘自《飲食與健康-下旬刊》2012年第1期)

柔和運(yùn)動(dòng)益長壽 大隱

98歲的郭老太一輩子是吃農(nóng)業(yè)飯的，現(xiàn)在依然耳聰目明。80歲的時(shí)候還能提一大桶水走到田間。現(xiàn)在她年事已高，作息仍有規(guī)律：早晨六七點(diǎn)鐘起床后先收拾屋子，打掃庭院，然后步行去600米外的自留地轉(zhuǎn)一圈：回家后料理家務(wù)；午飯后休息半小時(shí)，然后串門散步；傍晚時(shí)分，再去自留地逛一圈。

郭老太每日的活動(dòng)是長壽之鄉(xiāng)江蘇如皋老人的一個(gè)縮影。事實(shí)上，這里的中老年人由于工作和習(xí)慣的原因，每天都在不經(jīng)意中進(jìn)行著相對(duì)規(guī)律和柔和的筋骨運(yùn)動(dòng)，幾十年如一日。他們?cè)跓o意中覓得了上天賜給他們的長壽方法。

我們的祖先早就發(fā)現(xiàn)，適度的運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生的必然要求。古人把以肢體操練為主的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)稱為“導(dǎo)引”，常與意念、呼吸、自我按摩等方法相結(jié)合，以調(diào)攝精神，舒暢情志，增強(qiáng)體質(zhì)。長沙馬王堆漢墓出土的《導(dǎo)引圖》，繪有導(dǎo)引姿勢(shì)40余種。晉代葛洪《抱樸子·別旨》說：“或伸屈，或俯仰，或行臥，或倚立，或躑躅，或徐步，或吟，或息，皆導(dǎo)引也。”

漢代華佗所倡導(dǎo)的“五禽戲”也是導(dǎo)引術(shù)的一種。它模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物的動(dòng)作和神態(tài)來進(jìn)行健身，是我國古代最有代表性的健身運(yùn)動(dòng)。宋代出現(xiàn)的“八段錦”健身操影響也較大，后世所行八段錦、十二段錦、十六段錦都由此衍化而來。古人倡導(dǎo)的“導(dǎo)引”具有形神皆備、動(dòng)作柔和、強(qiáng)度適中的特點(diǎn)，對(duì)現(xiàn)代人來說，就是最好的養(yǎng)生方式。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：最好的長壽靈藥是避免大量及劇烈運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行輕度、柔和的運(yùn)動(dòng)。事實(shí)也證明，越是柔和的筋骨活動(dòng)越能促進(jìn)長壽。如皋長壽老人每日規(guī)律的田間和家庭勞作就是最適合他們的柔和輕度運(yùn)動(dòng)。

(摘自《養(yǎng)生保健指南》2011年第11期)