幫準媽媽找回陽光心情

準媽媽懷胎十月，歷經酸甜苦辣，除了要忍受身體上的不適反應外。還要經歷情緒上的起伏變化。

不良情緒一：過度緊張

前幾天，王小姐得知自己懷孕了，一家人興奮不已。可王小姐高興之余，又有著說不出的擔心，怕寶寶發育不好、生孩子很痛、產后身材不再苗條、生的寶寶不健康……種種擔心讓王小姐情緒低落。

情緒解讀：有些女性懷孕后對腹中寶寶過分在意，以及對相關孕期知識不了解，會出現各種各樣的擔心，特別是高齡孕婦和有流產史的孕婦情緒更易緊張敏感。

而過度恐懼、緊張會使孕婦產生血管痙攣，影響血流，誘發妊娠高血壓綜合征的發生，還可引起胎兒畸形，如兔唇等。而分娩期孕婦情緒過度緊張，還會引起子宮收縮不協調，使產程延長，導致難產、產后大出血等嚴重并發癥。

調節有法：做好定期的產前檢查，掌握一些基本的孕期心理和生理保健知識。通過產前檢查，及時了解胎兒在宮內的發育情況，產科醫生也會及時給予孕期保健知識，消除不必要的擔心、焦慮。

有時消除煩惱的最好辦法就是轉移使您不愉快的情境，可以選擇一項喜歡的活動，如聽音樂、看畫冊、郊游等等。您也可通過寫日記、向丈夫或可靠的朋友敘說自己的處境和想法，使你的煩惱得到釋放。

在家時千萬不要閉門獨居，那樣只會使您更加郁郁寡歡。不妨經常改變一下自己的形象，如變換一下發型，換一件衣服，點綴一下周圍的環境等，使自己保持良好的心境。

不良情緒二：易傷感

小張自從懷孕之后情緒起伏特別大，總想哭。小張知道哭泣、難過對寶寶不好，可有時就是忍不住，甚至丈夫的一句牢騷也會讓她掉眼淚。小張察覺了自己的異常，卻束手無策。

情緒解讀：懷孕之后，孕婦的感情較為脆弱。這是因為孕期分泌大量的孕酮和雌性激素導致情緒易波動。情緒波動在懷孕前12周時最明顯，隨著身體對激素急劇升高引起的反應漸漸適應，這種波動會漸漸消失。一般從第4個月開始改善，但是在懷孕的最后幾周，這種情況將再度出現。孕婦過度憂傷，會影響胎兒生長發育。

調節有法：當你開始感覺比以往更易焦慮和抑郁時，應提醒自己這些都是懷孕期間的正常反應。如果正處在悶悶不樂的狀態中，可以睡一覺，或找個朋友陪你散散步、看場電影。最好的解決方法是談話療法，就是把你的感覺說給你的朋友、家人或醫生聽。

如果情緒波動得厲害，最好去咨詢一下醫生。大約10％的孕婦在孕期會患上輕度的憂郁癥。

不良情緒三：火氣大

李女士懷孕2個月了，她的孕期反應較大，聞到灰塵都惡心，晚上夢多，睡不好，總起夜上廁所，胃也老燒心，身體的不良反應讓李女士感到十分煩躁，她常因為一點小事而發火。

情緒解讀：孕早期身體上的不適，比如惡心、嘔吐、睡眠不佳等癥狀會影響情緒。雖然一時半會的性情躁動對胎兒沒什么影響，但持續、過度的負面情緒會對胎兒不利，在妊娠三個月前可能使胚胎發育不良，導致流產，并可引起胎兒唇裂及腭裂等畸形；在妊娠中晚期可能影響胎兒日后的性格。

調節有法：面對孕期反應，要保持平常心，并接受身體的正常變化。孕婦保持愉快心情，身體的不適反應也會有所減輕。對于嚴重的妊娠反應要及時就診，通過相關治療和飲食來調節生理的不適反應，以減少不良情緒的產生。

如何“滅”火，孕婦則需要認識到自己角色的轉變。雖然，腹中的寶寶還不會說話，可是他能感受外界的舉動。準媽媽們要經常告訴自己“不要生氣，不要著急，寶寶正在看著我呢”。為了孩子，也為了自身的健康，凡事想開些。

運動也是一個愉悅心情的好方法。準媽媽們應該堅持參加適量的家務活動和體育鍛煉。如果您的身體允許，最好每天抽出半小時到住家附近草木茂盛的寧靜小路上散散步、做孕期保健體操，少去人群聚集和嘈雜的地方。