幫準(zhǔn)媽媽找回陽光心情

準(zhǔn)媽媽懷胎十月，歷經(jīng)酸甜苦辣，除了要忍受身體上的不適反應(yīng)外。還要經(jīng)歷情緒上的起伏變化。

不良情緒一：過度緊張

前幾天，王小姐得知自己懷孕了，一家人興奮不已?？赏跣〗愀吲d之余，又有著說不出的擔(dān)心，怕寶寶發(fā)育不好、生孩子很痛、產(chǎn)后身材不再苗條、生的寶寶不健康……種種擔(dān)心讓王小姐情緒低落。

情緒解讀：有些女性懷孕后對腹中寶寶過分在意，以及對相關(guān)孕期知識不了解，會出現(xiàn)各種各樣的擔(dān)心，特別是高齡孕婦和有流產(chǎn)史的孕婦情緒更易緊張敏感。

而過度恐懼、緊張會使孕婦產(chǎn)生血管痙攣，影響血流，誘發(fā)妊娠高血壓綜合征的發(fā)生，還可引起胎兒畸形，如兔唇等。而分娩期孕婦情緒過度緊張，還會引起子宮收縮不協(xié)調(diào)，使產(chǎn)程延長，導(dǎo)致難產(chǎn)、產(chǎn)后大出血等嚴(yán)重并發(fā)癥。

調(diào)節(jié)有法：做好定期的產(chǎn)前檢查，掌握一些基本的孕期心理和生理保健知識。通過產(chǎn)前檢查，及時(shí)了解胎兒在宮內(nèi)的發(fā)育情況，產(chǎn)科醫(yī)生也會及時(shí)給予孕期保健知識，消除不必要的擔(dān)心、焦慮。

有時(shí)消除煩惱的最好辦法就是轉(zhuǎn)移使您不愉快的情境，可以選擇一項(xiàng)喜歡的活動，如聽音樂、看畫冊、郊游等等。您也可通過寫日記、向丈夫或可靠的朋友敘說自己的處境和想法，使你的煩惱得到釋放。

在家時(shí)千萬不要閉門獨(dú)居，那樣只會使您更加郁郁寡歡。不妨經(jīng)常改變一下自己的形象，如變換一下發(fā)型，換一件衣服，點(diǎn)綴一下周圍的環(huán)境等，使自己保持良好的心境。

不良情緒二：易傷感

小張自從懷孕之后情緒起伏特別大，總想哭。小張知道哭泣、難過對寶寶不好，可有時(shí)就是忍不住，甚至丈夫的一句牢騷也會讓她掉眼淚。小張察覺了自己的異常，卻束手無策。

情緒解讀：懷孕之后，孕婦的感情較為脆弱。這是因?yàn)樵衅诜置诖罅康脑型痛菩约に貙?dǎo)致情緒易波動。情緒波動在懷孕前12周時(shí)最明顯，隨著身體對激素急劇升高引起的反應(yīng)漸漸適應(yīng)，這種波動會漸漸消失。一般從第4個(gè)月開始改善，但是在懷孕的最后幾周，這種情況將再度出現(xiàn)。孕婦過度憂傷，會影響胎兒生長發(fā)育。

調(diào)節(jié)有法：當(dāng)你開始感覺比以往更易焦慮和抑郁時(shí)，應(yīng)提醒自己這些都是懷孕期間的正常反應(yīng)。如果正處在悶悶不樂的狀態(tài)中，可以睡一覺，或找個(gè)朋友陪你散散步、看場電影。最好的解決方法是談話療法，就是把你的感覺說給你的朋友、家人或醫(yī)生聽。

如果情緒波動得厲害，最好去咨詢一下醫(yī)生。大約10％的孕婦在孕期會患上輕度的憂郁癥。

不良情緒三：火氣大

李女士懷孕2個(gè)月了，她的孕期反應(yīng)較大，聞到灰塵都惡心，晚上夢多，睡不好，總起夜上廁所，胃也老燒心，身體的不良反應(yīng)讓李女士感到十分煩躁，她常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事而發(fā)火。

情緒解讀：孕早期身體上的不適，比如惡心、嘔吐、睡眠不佳等癥狀會影響情緒。雖然一時(shí)半會的性情躁動對胎兒沒什么影響，但持續(xù)、過度的負(fù)面情緒會對胎兒不利，在妊娠三個(gè)月前可能使胚胎發(fā)育不良，導(dǎo)致流產(chǎn)，并可引起胎兒唇裂及腭裂等畸形；在妊娠中晚期可能影響胎兒日后的性格。

調(diào)節(jié)有法：面對孕期反應(yīng)，要保持平常心，并接受身體的正常變化。孕婦保持愉快心情，身體的不適反應(yīng)也會有所減輕。對于嚴(yán)重的妊娠反應(yīng)要及時(shí)就診，通過相關(guān)治療和飲食來調(diào)節(jié)生理的不適反應(yīng)，以減少不良情緒的產(chǎn)生。

如何“滅”火，孕婦則需要認(rèn)識到自己角色的轉(zhuǎn)變。雖然，腹中的寶寶還不會說話，可是他能感受外界的舉動。準(zhǔn)媽媽們要經(jīng)常告訴自己“不要生氣，不要著急，寶寶正在看著我呢”。為了孩子，也為了自身的健康，凡事想開些。

運(yùn)動也是一個(gè)愉悅心情的好方法。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該堅(jiān)持參加適量的家務(wù)活動和體育鍛煉。如果您的身體允許，最好每天抽出半小時(shí)到住家附近草木茂盛的寧靜小路上散散步、做孕期保健體操，少去人群聚集和嘈雜的地方。