你正視孩子的睡眠問題了嗎

有統計顯示，到心理科門診就診的病人，80%~90%都有睡眠問題。而其中，兒童在整個門診的就診比率有20%~30%，大部分伴隨有睡眠問題。專家建議，家長應該注意養育方式，并在孩子出現睡眠問題后及時發現，及時就醫。

75%青少年睡眠不足

有專家表示，現在甚至連幼兒園的孩子都有睡眠問題，伴發有常做噩夢、溺尿等情況出現。嬰幼兒出現睡眠問題不會像成年人有主訴，但兒童的表現形式會有自己的特點，主要表現為睡得不安穩、容易做夢，有的還會做噩夢，在夢中驚醒甚至夢游、溺尿。而小孩子出現睡眠問題，很大一部分原因是由于父母養育方式不當，沒有形成良好的睡眠習慣和睡眠衛生，還有些可能與環境、遺傳、疾病有關。

有一個案例，一個家長帶著一名六七歲的男孩來看病，這名男孩沉迷游戲，晚上出現入睡困難，家里人又以“不睡會如何如何”來嚇唬他，讓他更加難睡，造成睡眠困難。睡得不好，精力不好，第二天容易打瞌睡，學習成績慢慢下降，家里人雖想限制他玩電腦，但又管不住，變成放任他玩，最后惡性循環，連睡覺都還在想怎么玩游戲，于是家人帶他看醫生。

除了養育方式不當之外，學習壓力大造成孩童睡眠不足的情況也很常見。青少年的睡眠不足已經達到了75%左右，嚴重的有50%左右。因為現在國內的孩童上課早，起床早，學業壓力大，睡得晚。一部分十五六歲的初中學生，表示如果做作業，晚上12時之前肯定不能睡覺，但早上6時左右就要起床，中午只能休息15～30分鐘，睡眠不到6小時。因此經常出現早上起來就很煩悶，聽課也聽不進去，作業也不想做，導致不想說話，心里很壓抑的情況。

學業壓力造成睡眠問題

面對眾多求醫的兒童患者，心理科的醫生認為，很多人沒有意識到睡眠是一個問題，往往是實在熬不過去了才去就醫。但是，兒童睡眠不足會影響神經系統的發育、身高、抵抗力等，表現為免疫力下降，容易疲勞、生病。而且，目前學業壓力大影響學生的睡眠，如果長此以往形成睡眠問題，可能會伴隨他們很久，甚至一直影響到成年以后的生活。很多成年人說起睡眠問題，都說已經出現多年了，有的從讀書就開始了。患者往往都等到比較嚴重才到門診治療，那時不僅要用藥物，治療難度也往往比較大。所以如果有睡眠問題，應該盡早治療，如果病情尚輕，甚至可以不用藥物。

但專家強調，其實很多時候藥物治療是有必要的，因需要藥物幫助誘導睡眠，讓患者形成睡眠習慣，之后就可以把藥物撤掉。不過現在一些患者認為用藥會形成依賴，又擔心副作用，往往不在醫生指導下吃藥。病情稍微有點好轉就擅自停藥，等睡不著了又再來開藥，反反復復用藥刺激，但是每次使用時間都還不足以形成規律的睡眠，導致最終用的藥也許會越用越多。其實在醫生指導下，規律用藥，很多藥物是會越用越少，之后甚至可以考慮停藥的。現在一些藥物在人體內停留的時間很短，最快一個小時就能代謝出。

關鍵是睡眠規律化

毫無疑問，孩子在嬰幼兒時期，就要訓練出好的睡眠習慣。0～5歲的孩子出現睡眠問題大多數與養育方式有關。現在有調查研究顯示，孩子1歲左右分床睡是比較好的，因為大人和小孩的睡眠狀態不一樣，一起睡容易相互干擾。孩子醒了，大人要去照顧，往往又是過度照顧，反過來會影響孩子的睡眠。其實小孩子1歲之后晚上可以不用醒，小便可以用尿不濕，但很多人就會半夜給孩子喂奶、換尿不濕，卻不知道自己的“細心”影響了孩子的睡眠。

1歲之后可以慢慢訓練孩子安穩睡一晚，可以訓練他們在固定時間睡，不睡的時候保持清醒狀態。睡的時候不要搖晃、拍打，最好讓他們在清醒的狀態下躺在床上，自我平靜地進入夢鄉。在這個過程中，父母可以陪著他，給予輕撫，讓他感覺到自己是安全的。但環境注意不要有太強的光，要溫和、舒適，家里說話聲音要小些。有時候，還可以放一些輕音樂幫助孩子平靜入睡。睡前沖個溫水浴也會有幫助。

平時，還可以帶孩子做一些適當的體育鍛煉，但睡前兩個小時不能激烈運動，然后吃一些含糖、含蛋白質、含鈣高的食物可以幫助睡眠，如喝點牛奶、吃一點點蘇打餅干。不要在床上看電視、看書、玩手機、玩電腦。有的人看書會越看越興奮，有的人則會看著就睡著了，忘了關燈。而燈光的刺激對睡眠并不是很好，因為深睡眠時機體會分泌一些生長激素、內分泌等，在燈光照耀之下，機體會以為是在白天休息，會影響分泌，對大腦以及人的生長發育會有影響。解決睡眠問題，總結起來就是要做到睡眠規律化。